Meditace existuje již tisíce let a má prokazatelné psychologické, fyziologické a duchovní přínosy. Její zvládnutí je obtížné, ale pokud se vám podaří nějakým způsobem zavést pravidelnou meditační praxi do svého každodenního života, brzy začnete pozorovat pozitivní změny.
Kdo by si jednou za čas nepřál nějakou pozitivní změnu?
Historicky se meditací zabývali světci a mudrci, aby dosáhli radostného stavu seberealizace; stavu vědomí, kdy je člověk zbaven starostí a úzkostí a je zcela přítomen v daném okamžiku. Meditace vás může přivést k větší všímavosti a jasnozřivosti, čímž získáte větší porozumění životu a jeho smyslu.
Pokud bývá vaše nálada (úzkost, stres, únava) spouštěčem pití, zkuste vyměnit zvyk nalít si skleničku za to, že si sednete a budete třeba jen pět minut meditovat. Meditace vynuluje vaši mysl, takže se můžete přenést přes spouštěče, pocity a myšlenky a přejít k produktivnějším a zdravějším činnostem, jako je vaření večeře nebo organizace na další den.
Některé z těchto technik zkoumáme v naší aplikaci Daybreak pro iOS a Android.
Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení řízeného dýchání od našich interních klinických psychologů, které vám pomůže nastavit se na meditaci. Přečtěte si kroky 1-5 a pak to zkuste.
- Udělejte si pohodlí
Sedněte si do pohodlné polohy, co nejpohodlnější. Posaďte se rovně a uvolněte ramena a svaly. - Zhluboka se nadechněte
Nadechněte se zhluboka nosem. Počítejte „jedna, dva“. - Pomalý výdech
Vydechujte ústy, našpulte rty (jako byste se chystali zapískat) a vydechujte dvakrát tak dlouho, než jste se nadechli. Počítejte „jedna, dva, tři, čtyři“. Mezi nádechem a výdechem nezadržujte dech, snažte se o plynulé dýchání. - Hluboké dýchání
Přiložením ruky na břicho zkontrolujte, zda používáte bránici. Pokud bránici používáte, měli byste cítit, jak se břicho při nádechu pohybuje ven a při výdechu dovnitř. To vám pomůže ujistit se, že nedýcháte mělce. Nezapomeňte na hluboké, nikoli mělké nebo velké nádechy. - Oči zavřené
Nyní zavřete oči a pokračujte v dýchání tímto způsobem, dokud se nebudete cítit uvolněně.
Jaké jsou výhody meditace?
Stres: Když vás stres zahltí, může to mít vážné zdravotní důsledky, včetně úzkosti, deprese a dokonce kardiovaskulárních onemocnění. Meditace aktivuje přirozenou relaxační reakci těla a nejenže zklidňuje mysl, což vám umožní uvolnit se a stres jemně opustit mysl a tělo, ale také poskytuje hlubší poznání a pochopení fungování mysli a emocí.
Úzkost: Účelem meditace není zbavit se úzkosti, ale pomoci vám být více přítomní v daném okamžiku. Úzkost často prožíváme proto, že se upínáme na minulost nebo na budoucnost. Meditace však uklidňuje hyperaktivní mozek, takže se záměrně soustředíte na tady a teď.
Spánek: Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií u nespavosti zjistila, že osmitýdenní osobní meditační trénink významně zlepšil celkovou dobu bdění a kvalitu spánku u pacientů s nespavostí.
Vztahy: Mindfulness zvyšuje u párů úroveň spokojenosti ve vztahu, autonomii, blízkost a vzájemné přijetí a zároveň snižuje vztahové potíže.
Poznávání: Stačí pouhé čtyři dny meditace, aby se zlepšila paměť, exekutivní funkce a jejich schopnost zpracovávat vizuální informace. Meditace vede k aktivaci oblastí mozku, které se podílejí na seberegulaci, řešení problémů, adaptivním chování a introspekci. Z přehledu tří studií z roku 2013 vyplývá, že meditace může zpomalit, zastavit nebo dokonce zvrátit změny, které v mozku probíhají v důsledku běžného stárnutí.
Výzkum také naznačuje, že praktikování meditace může snížit krevní tlak a příznaky syndromu dráždivého tračníku.
Tak kde začít?
Vyzkoušejte níže uvedené tipy a vydejte se na cestu k jasnější mysli. Pokud vám to vyhovuje, můžete místo klidného sezení vyzkoušet i pohybovou meditaci. Někdy jde jen o pomalou chůzi a soustředění se na své kroky, zvuky a okolí. Nebo jemné, pomalé cvičení jógy v pohybu s dechem.
Zdroje, které vám pomohou začít
- Videa na YouTube, například tato Šestifázová meditace
- Aplikace jako Smiling Mind – zcela bezplatná sada řízených meditací vyvinutá australskou charitou.
- Meditační skupinová setkání.
- Školy a kurzy meditace ve vašem okolí. Mnoho škol jógy také nabízí skupinové meditace.
Pokud zjistíte, že potřebujete další podporu, která vám pomůže se změnou, podívejte se na mobilní program pro změnu chování Hello Sunday Mornings, Daybreak.
.