Jak jsem zhubl 15 kilo za čtyři týdny

Když Tom začal s tímto plánem hubnutí, vážil 200 kilo. Po zhubnutí počátečních 15 kilogramů si více hlídá, co jí.

Nejprve bych chtěl říci, že na konci tohoto článku není nic ke koupi. Za druhé, jedná se pouze o osobní zkušenost, nikoli o lékařský názor nebo názor profesionálního dietologa. Takže buďte chytří. Zhubnout 15 kilo za čtyři týdny nemusí být pro vás to pravé.

Základní příběh je takový, že jsem už delší dobu chtěla shodit nějakou váhu, ale nikdy jsem se o to vážně nepokusila. Ve svých 50 letech, při výšce 180 cm, jsem vážil asi 200 kg. Jakmile jsem se rozhodl, že začnu aktivně hubnout, stalo se to v podstatě funkcí příjmu – jedl jsem méně kalorií, než jsem spaloval aktivitou – na důsledné bázi. Během diety jsem byl fyzicky aktivní, ale neměl jsem žádný cvičební plán. To, co jsem dělal, bylo, že jsem obecně věnoval větší pozornost druhu a množství jídla, které jsem jedl, než počítání kalorií.

Jak jsem získal motivaci

Přibližně rok předtím, než jsem začal s tímto plánem, se moje společnost velmi snažila vzdělávat zaměstnance v oblasti zdraví a dokonce poskytovala některé cvičební programy „boot camp“. Nikdy jsem si neudělal čas, abych se jich zúčastnil, ale všiml jsem si několika jedinců v práci, kteří dosáhli výrazného zlepšení v hubnutí. Když se ohlédnu zpět, už jen to, že jsem viděla jejich pokroky, na mě mělo větší vliv, než jsem si myslela.

Jinak jsem si všimla, že sladkosti, smažená jídla a přejídání mi způsobují zažívací potíže. Bohužel to jsou tři z mých oblíbených jídel. Chtěl jsem zjistit, jaký přínos bude mít jejich vyřazení.

Před zahájením diety pro mě bylo poměrně běžné vypít čtyři až šest šálků kávy denně. Zajímalo mě, jak to může přispívat k mým zažívacím potížím. Také jsem si posledních několik let všímal něčeho, co mi připadalo jako neobvyklá únava, zejména na konci dne. Zajímalo mě, jestli to způsobuje příliš mnoho kávy a sladkostí.

Odhad nového cíle příjmu kalorií

Obecně platí, že samotné cvičení nepomáhá zhubnout. Kila se prostě vrátí, když sníte pár velkých sušenek nebo pytlík chipsů. Věděl jsem, že mou hlavní strategií bude muset být snížení kalorického příjmu.

• Slušným pravidlem je, že počet kalorií, které denně potřebujete k udržení své současné hmotnosti, je vaše současná hmotnost krát deset. Takže pro mě, při váze asi 200 kg, to bylo 2000 kalorií.

Vytvořil jsem si plán, že začnu jíst méně než 2000 kalorií denně. Kalorie jsem sice nepočítal, ale byl jsem si jich alespoň trochu vědom. Protože se moje váha tak nějak ustálila na 200 kilogramech, usoudil jsem, že můj příjem kalorií je poměrně stabilní a že jakékoli snížení oproti normě bude mít hubnoucí účinek. V podstatě jsem jen začala škrtat věci, o kterých jsem už věděla, že jsou špatné (nebo zbytečné).

Souhrn dietního plánu

• Omezte nápoje na vodu a čaj. Pijte více vody než obvykle.
• Žádné sladkosti, žádná smažená jídla.
• Banán a/nebo jedna polovina sendviče s arašídovým máslem ke snídani.
• Svačina v dopoledních a odpoledních hodinách: jedna porce trailmixu nebo malý sáček preclíků či chipsů.
• Oběd a večeře:

Jak jsem zhubla 15 kilo za 30 dní

1. Přestala jsem pít jiné nápoje než vodu a čaj. Myslela jsem si, že bude těžké přestat pít kávu, ale ve skutečnosti to nebylo tak hrozné, protože jsem stále pila neslazený čaj. Alespoň jeden šálek čaje denně byl zelený čaj. Zvýšil jsem celkový příjem tekutin tím, že jsem pil více vody než obvykle.
2. Přestal jsem jíst všechny sladkosti a všechna smažená jídla.
3. Přestal jsem se přejídat tím, že jsem omezil obědy a večeře na menší porce, než jsem obvykle jedl. Žádné druhé jídlo.

Fungovalo to?“

Ano. Tento plán u mě fungoval z několika důvodů.

• Za prvé jsem byl psychicky připraven žít podle pravidel.
• Za druhé jsem jedl právě tak často, abych neměl skutečný hlad. Arašídové máslo bylo obzvlášť dobré na zahnání hladu na několik hodin. Někdy jsem si ho dával k večeři. Celkově byla klíčová snaha cíleně jíst méně než obvykle. První dva týdny jsem měla před spaním trochu hlad, ale nakonec se zdálo, že si tělo na nové množství jídla zvyklo.
• Váha šla dolů po poměrně malých krůčcích, někdy po kilech nebo půl kilech denně. Některé dny jsem nezhubla vůbec nic.

Mám ráda jídlo a obecně jím nejrůznější věci, takže mě během čtyř týdnů překvapilo hned několik věcí.

• Radost z jídla mi až tak nechyběla. Snažil jsem se začít o jídle přemýšlet spíše jako o pouhém palivu než jako o potěšení.
• Káva mi nechyběla tolik, jak jsem si myslel.
• Překvapilo mě také, jak moc se pro mě jídlo stalo společenskou záležitostí. I když mi naprosto vyhovovalo jíst méně ve společnosti druhých, měl jsem někdy obavy, že nedělám nic pro to, aby mi jídlo bylo příjemné; tak nějak mi to kazilo dojem. Zvláště pokud pro mě někdo připravil předkrm nebo dezert.
• Únava, kterou jsem pociťovala, zcela zmizela a zažívací potíže se zmenšily.

Tipy

• Vím, že to nebude fungovat u každého, ale vážila jsem se každé ráno, abych byla informovaná o tom, jak moje tělo reaguje, a z motivačních důvodů.
• Většinu dní jsem se snažil ujít půl až celou míli kolem kanceláře, ani ne tak proto, abych spaloval kalorie, ale abych si trochu pomohl udržet metabolismus.

Co o tomto plánu říkají odborníci

Svěřil jsem se se svými zkušenostmi doktoru Charliemu Seltzerovi, lékaři ve Filadelfii, který se specializuje na hubnutí, a ten mi řekl toto: „Nejdůležitějším poselstvím, které si z toho odnesl, je to, že přišel na to, co u něj funguje. Ale těch 15 kilogramů, které shodil během prvního měsíce, nebyl jen tuk. Je v podstatě nemožné shodit tolik tuku za měsíc. Zdá se však, že si to udržel, takže si myslím, že to pro něj byl dobrý plán.“

Co jsem jedl podle dietního plánu

Moje průběžné úsilí o hubnutí

Moje váha v roce 2011

Prvních 15 kilogramů jsem shodila za čtyři týdny, dalších pět týdnů mi trvalo, než jsem zhubla. Během těchto šesti týdnů jsem nechodila denně, ale ráno jsem si doma pár minut zacvičila.

Zjistila jsem, že se mi po dodržování diety snížila chuť k jídlu, takže přibylo večerů, kdy k večeři byl jen banán nebo sendvič s burákovým máslem. Také jsem do svého každodenního jídelníčku opět zařadila kávu.

Aktualizace září 2012

Téměř okamžitě po zhubnutí 20 kilogramů se naše rodina vydala na šestidenní plavbu na dovolenou. Rozhodla jsem se, že si na výletě vychutnám rozmanitost jídel (bez přílišného absurdního přejídání) a uvidím, co se stane. Ukázalo se, že jsem nepřibrala! Není pochyb o tom, že všechny ty procházky na palubě a na vedlejších výletech měly vyvažující účinek vůči přejídání.

Pondělní noční fotbal byl jiný příběh. Se synem jsme si zvykli objednávat si každé pondělí večer pizzu, což bylo skvělé sbližování – ve více ohledech. Jak postupoval podzim a zima, moje váha stoupla o +3 až +5 kilogramů nad původní dvacetikilový úbytek, ale pak se vyrovnala. Nadále jsem poměrně často chodil na dlouhé procházky.

Jak se zima prohlubovala a procházky ubývaly, častější součástí mého jídelníčku se stala zmrzlina. Na začátku letošního léta jsem měl nahoře 5 až 8 kilogramů. Léto se stalo tak rychle horkým, že jsem se k chůzi už nikdy nevrátil. Začala jsem však snižovat svůj celkový příjem. Přihlásili jsme se do malé posilovny, kde jsem pracoval hlavně na budování svalové hmoty. Moje váha zůstala na stejné úrovni a já jsem znovu zavedla několik kroků z původního plánu, včetně vyřazení většiny smažených jídel a dezertů.

Aktualizace říjen 2015

Za poslední čtyři roky moje váha kolísala nahoru a dolů v malých krocích. Současným výsledkem je nárůst o zhruba 16 kilogramů (oproti ztrátě 20 kilogramů), ale na této úrovni je stabilní již zhruba rok. Byl to spíše stresující rok s velkým množstvím nepravidelného jídla.

Právě jsem si pořídil Fitbit a fascinovalo mě, jak moc se mění úroveň denních kroků. Část původního jídelníčku jsem dodržel:

Přeji vám hodně štěstí, pokud tento dietní plán vyzkoušíte!

Návrhy od čtenářů

Tady jsou skvělé návrhy od čtenářů, kteří komentovali tento článek. Děkujeme všem, že se s námi podělili o své zkušenosti!

• Maximalizujte hodnotu proteinových koktejlů tím, že si jeden dáte do 30 minut po náročném cvičení.
• Hlídejte si příjem cukru. Úplné vyřazení nealkoholických nápojů je rozhodně krok správným směrem. Dokonce i ovocné nápoje mohou mít stejně vysoký obsah cukru jako cola.
• Jíst více libových bílkovin a méně sacharidů. Zkuste k večeři grilované kuře, pečeného lososa, rožněná krůtí prsa, hovězí nebo kuřecí kabanos nebo fajitas. Jako přílohu si vždy dejte zeleninu, například zelený salát nebo zelené fazolky.
• Pijte během dne hodně vody a před každým jídlem vypijte vždy alespoň jednu plnou sklenici.
• Dopřejte si dostatek spánku.

Tento obsah je přesný a pravdivý podle nejlepšího vědomí autora a nenahrazuje diagnózu, prognózu, léčbu, předpis a/nebo dietní doporučení licencovaného zdravotnického odborníka. Léky, doplňky stravy a přírodní prostředky mohou mít nebezpečné vedlejší účinky. V případě těhotenství nebo kojení se individuálně poraďte s kvalifikovaným lékařem. V případě naléhavých zdravotních potíží okamžitě vyhledejte pomoc.

© 2011 tompoteet

MaggieMae from PA on January 11, 2020:

Myslím, že je to nejlepší dietní plán, jaký jsem kdy viděla. Dá se velmi dobře sestavit a poměrně snadno individualizovat, stejně jako je zdravý. Tolik lidí se teď zabývá omezováním sacharidů a zvyšováním bílkovin, ale to nemusí být nutně dobré pro každého. Ve skutečnosti neexistuje žádná „univerzální dieta“. Ne každý může mít hodně bílkovin z osobních zdravotních důvodů. Sacharidy jsou důležité pro dodání energie a některé sacharidy obsahují přidané živiny, jako například pomeranče. Lidé, kteří mají rádi stravu s vysokým obsahem bílkovin/nízkým obsahem sacharidů, mohou váš plán používat také. Mohou ho používat dokonce i vegani. Dobrá práce!

unimpressed dne 13. dubna 2017:

zhubla jsi 20 a přibrala zpět 16. Nejde o to, aby sis to všechno udržela

Zane dne 01. října 2015:

Objevil jsem také několik tipů, které mi fungují. V současné době plním 60denní fitness výzvu. Začal jsem před 31 dny a zatím jsem zhubnul 16 kilo.

1. Jaké jsou mé výsledky? Jezte více libových bílkovin a méně sacharidů. Většinou si k večeři dávám grilované kuře, pečeného lososa, rožněná krůtí prsa, hovězí nebo kuřecí kabanos nebo fajitas. Jako přílohu mám vždy zeleninu, například zelený salát, zelené fazolky, kyselé okurky atd.

2. K snídani mám rád cereálie Fiber One s odstředěným mlékem nebo snídaňový sendvič Jimmy Dean Delites (výjimečně dobrý je sendvič s medovou plackou, vejcem, sýrem a krůtí slaninou, který má jen 240 kalorií).

3. Jako dopolední svačinu si dávám malý kousek ovoce.

4. Pokud mám mezi jídly hlad, dám si hrstku cereálií Fiber One nebo několik krekrů Rtiz s arašídovým máslem a šálek odtučněného mléka.

5. Pokud mám hlad, dám si vločky Fiber One. Třikrát týdně chodím do posilovny a věnuji se posilování, po kterém následuje kardio cvičení (běžecký pás nebo plavání). Je to vlastně zábava a při běhání poslouchám hudbu nebo se dívám na televizi.

6. Každý den užívám multivitamín.

7. Během dne piji hodně vody a před každým jídlem vypiji vždy alespoň jednu plnou sklenici.

8. V noci hodně spím.

9. Vždy se snažím, aby se mi dobře spalo. První dva týdny jsou nejtěžší, ale potom si začnete vytvářet nové návyky a vaše chuť na sladkosti, limonády a další nezdravé věci se sníží.

10. Vždycky se snažte, abyste se naučili, jak se chovat. Vařte a jezte co nejvíce doma. Žádné jídlo z fast foodu (snad kromě šestipalcového sendviče Subway s krůtím nebo kuřecím masem jednou týdně.)

11. Když jste několik dní nic nezhubli, jste na „náhorní plošině“. Držte se diety a cvičení a vaše hmotnost nakonec klesne. Nenechte se tím odradit. Pokud vás to opravdu trápí, pak se važte jen jednou týdně.

12. Pokud se vám to nelíbí, zvažte se. Nebojte se vyzkoušet nové zdravé potraviny, které obvykle nejíte. Já jsem zjistila, že mi velmi chutná brokolice a hnědá rýže, artyčoky vařené v páře, celozrnné těstoviny, čočka a některé další věci.

Hezekiah z Japonska 26. listopadu 2014:

Dobře jsi udělal, kámo. Další metoda, kterou většina lidí moc nechápe, je použití těžké váhy. Při správném provedení se spálí spousta tuku z okolí svalů, aniž by svaly příliš narostly.

Julyanne Pessoa dne 26. listopadu 2014:

Skvělý náboj! První věc je chtít se změnit a to je velmi těžké rozhodnutí. Věřím, že to musí být životní styl a nebude to fungovat, pokud změníte stravu jen na několik měsíců.

Susan Caplan McCarthy z Massachusetts, USA dne 08. října 2014:

Děkuji za popis vašeho plánu, který nezahrnuje pilulky ani dietní koktejly, ale rozumné volby.

Joyette Helen Fabien z Dominiky dne 08. října 2014:

Skvělý náboj! Velmi užitečný praktický přístup, který nepůsobí zastrašujícím dojmem pro milovníky jídla nebo nedisciplinované dietáře.

Carpe Diem z Filipín 03. října 2014:

Díky. Tohle je skvělý dietní plán. Teď jsem motivován.

Angie Shearer z Whangarei, Northland dne 17. září 2014:

Wow….I soooo love this hub…very informative very real and great tips….a přesto nepřicházíte o životní mňamky, dává to smysl, jak to funguje, a ještě lepší je, že jste stále jedli BACON….sold thankyou sooo much for sharing your experience

Joyette Helen Fabien from Dominica on September 16, 2014:

Dobrá práce! Někdy je těžké začít, ale jakmile se člověk snaží, je to každý den lepší a lepší:)

wiserworld dne 16. září 2014:

Díky za tipy. Další dobrá technika je hlídat si i příjem cukru. Úplné vyřazení nealkoholických nápojů je určitě krok správným směrem. I ovocné nápoje mohou mít stejně vysoký obsah cukru jako Cola.

CherylsArt dne 15. září 2014:

Díky za sdílení o vašich úspěších. Někdy je to proces učení, abyste zjistili, co funguje nejlépe a co můžete dodržet.

Loraine Brummer z Hartington, Nebraska dne 15. září 2014:

Dobrý začátek, jen si uvědomit, že naše stravovací návyky se musí změnit, a pak mít plán na zdravé svačiny.

Brianna W z East Coast dne 06. září 2014:

To je skvělá inspirace! I já se snažím naučit koncepci využití jídla jako paliva! Ale stále nacházím způsoby, jak si jídlo také vychutnat. Jíst, na co máte chuť, ale s mírou, je skvělý klíč. Líbilo se mi to číst!

Kari 12. srpna 2014:

Ukazuje, jak pouhá změna myšlení může způsobit zdravotní výhody.

Hendrika z Pretorie, Jižní Afrika 17. července 2014:

Skvělý náboj. Obávám se, že udržet si nízkou váhu je vlastně ta pravá výzva! Už tolikrát jsem byla v cíli, jen abych to všechno přibrala, postupně, jak jsem se uvolnila.

hubsy dne 12. července 2014:

Páni, to je tak inspirující! Cítím se tak motivovaná tvým příběhem o úspěchu, moc ti děkuji za sdílení!

Kalaichelvi Panchalingam z PETALING JAYA dne 03. června 2014:

Vlastně stačí jednoduchá změna životního stylu. Omezte sacharidy a cukr a přidejte obiloviny, ovoce a zeleninu a je to. Bohužel mnozí z nás jsou zvyklí jíst určitým způsobem a těžko to mění. Já se o tyto změny také snažím ze všech sil.

Richard 13. května 2014:

Zhubla jste tolik, protože jste měla velkou nadváhu a v tuto chvíli byste měla shodit dalších 30 kg, ale jeden problém je, že jste se nedostala do zdravého stravování. Váš jídelníček vyžaduje více zeleniny, zejména zelené, a to jak lehce dušené, tak syrové saláty. Dejte si alespoň tři druhy ovoce denně a žádné džusy. Bylo by dobré omezit maso, vejce a mléčné výrobky téměř na žádné denně.

tompoteet (autor) dne 23. dubna 2014:

Díky. Správnější by bylo, že v tuto chvíli spíš dbám na rutinu, že ji přesně dodržuji. Pracuji na snížení cholesterolu..ovesné vločky každé ráno, polévka nebo salát většinu dní k obědu, středně velká večeře. Váha naštěstí zůstala poměrně stabilní. Musím udělat aktualizaci pro výše uvedenou rubriku. Díky za váš komentář.

sim dne 21. dubna 2014:

jaká je teď vaše váha……. r u na stejné rutině….. váš příběh je opravdu inspirativní

tompoteet (autor) dne 25. října 2013:

To by bylo skvělé. Díky. Tom.

Leni Sands z Velké Británie dne 25. října 2013:

Velmi užitečný článek. Vaše poctivé aktualizace jsou také užitečné. Snažíme se dál, že ano, se vším, co nám život předhazuje? Právě jsem aktualizovala svůj hub – „Cut the Crap diet that really works“ – stres, úzkost a deprese mě poslaly zpátky tam, kde jsem byla, takže s pomocí ostatních dietních hubů a podle svých vlastních původních rad doufám, že najdu vnitřní sílu a sílu vůle dostat svou váhu zase dolů… Vadilo by vám, kdybych přidala odkaz z mého dietního hubu na váš dietní hub?“

kitkat1141 from Ontario, Canada on September 26, 2013:

Zní to jako jednoduchý plán, který se dá dodržovat. Taky mám ráda proteinové koktejly, zasytí tě při velmi malém množství kalorií. Díky i za upřímné aktualizace.

tompoteet (autor) dne 13. dubna 2013:

Všichni… díky za nedávný mega příval komentářů. Vždycky mě potěší, když je tento článek užitečný pro ostatní, a vaše komentáře jsou pro mě docela povzbuzením, abych u plánu zůstala.

tompoteet (autor) dne 11. dubna 2013:

Jak už jsem zmínila v článku, docela mě překvapilo, jak moc jsem se cítila nucena konzumovat další porce v jídle nebo se podílet na dezertech, když jsem byla u někoho doma nebo na jídle se skupinou. Jen mě to utvrdilo v tom, jak společenské může být stravování.

tompoteet (autor) dne 11. dubna 2013:

Dobrá otázka. Myslím, že moje odpověď na ni zní „ani ne“ a „ani zdaleka ne tak moc, jak jsem si myslel“. Ráda jím a je jen velmi málo potravin obecně nebo konkrétně sladkostí, které mi nechutnají. Zjistila jsem ale, že jsem si začala velmi vybírat, které sladkosti nakonec (po období hubnutí) budu jíst. Poté, co jsem zhubla, sladkosti a další vysoce kalorické položky začaly opravdu vyčnívat jako něco, bez čeho bych se snadno obešla nebo čeho bych prostě konzumovala méně.

Rose Anne Karesh z Virginie 10. dubna 2013:

Zjistila jste, že vám sladkosti hodně chybí?

Kas z Bartlett, Tennessee 10. dubna 2013:

Bravo při vašem hubnutí. Je to jedna z nejtěžších věcí kromě zbavení se dluhů, ke které musíte mít disciplínu! Vím, jak je to těžké, protože já sám jsem zhubl 80 liber…..je to o tom, dát do toho svou mysl a být cílevědomý! Také se mi líbí, že jsi uvedla, co jsi jedla! Skvělá práce a hlasování to jako užitečné a zajímavé!

Amy z Oswego, NY dne 10. dubna 2013:

Velmi povzbudivé! Díky za tvůj jednoduchý plán, jak se začít zbavovat nechtěných plánů… musím si jít doplnit láhev s vodou.

Moronke Oluwatoyin dne 10. dubna 2013:

Začala jsem hubnout, když jsem omezila konzumaci velkých porcí jídla.

Už žádné sladkosti, koláče a limonády – zhoršují situaci.

Vaše metoda hubnutí je docela zdravá a doporučím ji každému.

Velmi užitečná.

Grace-Wolf-30 z Anglie 10. dubna 2013:

Je dobré číst o tom, že někdo hubne rozumně, a ne podle nejnovější módní diety. Všichni se z článku můžeme něco naučit.

Art Division z Londýna 10. dubna 2013:

Díky moc za vaše tipy. Miluju jídlo, ale vážně si musím hlídat váhu!“

Jen mi zavolejte, Rick z Asie, a to všude 10. dubna 2013:

Díky za sdílení vašich zkušeností. Moje váha dřív hodně kolísala, ale posledních pár let se zdá, že se ustálila. Ráda mlsám… arašídy, slunečnicová semínka a chipsy. Vyzkouším vaši dietu a uvidím, jestli mi bude vyhovovat. Jo… ARG!!! Nahradit mých 5 šálků kávy jedním šálkem čaje? No dobře… tady to je. Hlasoval nahoru a super.

khmohsin dne 09. dubna 2013:

Skvělý Hub! V současné době se moje váha rychle zvyšuje, protože se od posledních 10 měsíců nezapojuji do žádné excerpční aktivity. Takže jsem opravdu znepokojen, že jak jsem ztratit svou váhu. Tento náboj mě naučit, že jak mohu kontrolovat svou váhu snadno. Opravdu se mi líbí tipy a návrhy. Díky za sdílení vašich užitečných a užitečných nápadů.

Susan Bailey z South Yorkshire, Velká Británie dne 09. dubna 2013:

Nejprve chci jen říct, že dobře! Zjistila jsem, že je velmi těžké zhubnout bez cvičení, protože mám potíže se štítnou žlázou a to mě velmi unavuje, takže se musím opravdu tlačit. Když chodím každý den docela svižně alespoň 30 minut, tak to určitě urychlí moje hubnutí. Velký náboj. Voted up and interesting and shared.

Pooja S from Toronto on April 09, 2013:

This is great idea to lose weight. nice hub!

Missy Mac from Illinois on April 09, 2013:

Thanks for this Hub! Znovu oživuji svůj plán hubnutí a skvělé tipy.

scottymb dne 09. dubna 2013:

To je skvělý náboj! S trochou cvičení a správného stravování může zhubnout každý. Díky za inspiraci.

Ruchi Urvashi ze Singapuru dne 08. dubna 2013:

Velmi poučný a užitečný hub. Jíst banány při snídani nám může pomoci zhubnout. Zvýšení příjmu ovoce a zeleniny a snížení nebo vyloučení nezdravých potravin, určitě pomáhá.

Ericajean dne 08. dubna 2013:

Povzbudilo mě čtení tohoto náboje, protože většinu svého života jsem vážila asi 145 a později v 19 letech jsem vážila 130, teď mám 185 a zkoušela jsem chodit a cvičit. Moje oblíbené potraviny jsou minimální, ale stále obsahují cukry / tuky:

Můžu upřímně říct, že jsem se vyhnula smaženým jídlům(to bylo těžké) a jím víc ovoce a zeleniny(obzvlášť mi chutnají broskvové křupky s ovsem od Dole). Začala jsem také znovu cvičit pilates. Zároveň jsem četla knihu JJ Smithové „Dieta bez cvičení“ a zmiňuje se v ní, že detoxikace je dobrá-detoxikace znamená vyčištění vašeho(střevního) systému, protože cvičení nestačí a jídlo, které v nás sedí, je toxické. Také se vrhnu na počítání kalorií, zdá se, že to funguje.

Díky!

tompoteet (autor) dne 08.04.2013:

Díky. Přemýšlím, že bych možná měl do tohoto hlavního článku přidat sekci, která by zachycovala všechny dobré tipy, jako je tento… proteinový koktejl do 30 minut po práci s činkami. Tom

webscripts from Chicago on April 08, 2013:

Proteinové koktejly jsou skvělé! Podívejte se na Pinterest na sortiment receptů. Jsou mnohem lepší než koktejly (mnohem méně cukru) a mohou být velmi syté. Já si jeden dávám ráno k snídani. Pokud zařadíte do své rutiny posilování, pak byste si měli dát 1 do 30min po zvedání také. Hodně štěstí a skvělý začátek!

JP Carlos from Quezon CIty, Phlippines on April 07, 2013:

Gratulujeme! To je skvělý výkon. Máš tolik sebeovládání. Myslím, že disciplína je nejdůležitější součástí každé změny životního stylu. Zůstaňte zdravá a fit.

Justlife98 z Georgie dne 06. dubna 2013:

Dobrá rada cvičení vám s hubnutím moc nepomůže, pokud nesnížíte kalorie.

Alecia Murphyová z Wilmingtonu, Severní Karolína dne 06. dubna 2013:

Váš přístup se mi rozhodně líbí. Žádné módní diety, žádná dohoda typu jen jedno jídlo, prostě a jednoduše jezte s mírou.

Máte pravdu, že cvičení dokáže jen tolik, takže je lepší přemýšlet o tom, jak jíst, než se snažit pořád cvičit, ale více se hýbat mi pomohlo cítit se lépe.

Skvělé tipy! Určitě si je budu pamatovat.

Rumana from Sharjah, UAE on April 06, 2013:

Hubnutí je opravdu bolest hlavy. Ale příběh je úžasný. Moc vám děkuji za to, že jste se o něj s námi podělil.

Hlasoval užitečné a sdílené!

Anastasia Kingsley z Chorvatska, Evropa dne 05. dubna 2013:

Ahoj Tompoteet, moc ti děkuji. Líbí se mi váš praktický přístup, který se zdá být založen na všímavosti. Mimochodem, zrovna mi došla káva 🙂 Taky si myslím, že je to dobrý nápad. Jako průvodce na začátku léta začínám právě teď. S pozdravem, ECAL

trina dne 20. března 2013:

jsem zmatená, nejsou náhodou obyčejné hranolky smažené???

Matt dne 18. března 2013:

Skvělá práce a díky za sdílení… v příštích 6 týdnech se chystám zkusit něco podobného.

Dprang dne 23. prosince 2012:

Pevně věřím, že jsme to, co jíme. Na tomto článku se mi líbí, jak si Tompoteet vymyslel svůj plán sám za použití logiky atd.

Před 3 lety jsem se vydal vlastní cestou. První rok jsem se soustředil na kalorie a vyhýbání se cukru a umělému cukru a VŠEM limonádám. Také jsem studoval různé tuky a zásadně používám pouze olivový a kokosový olej. Druhý rok jsem se soustředil na co největší omezení chemických látek u rizikovějších potravin a nyní jsem vášnivým odpůrcem GMO potravin a všech jejich derivátů. Třetí rok jsem si vytvořil svůj způsob stravování, který spočívá v zásadě v celých potravinách, ničem falešném, včetně chovaných ryb a masa z produkčních farem. Věřím, že pokud skutečně získáme živiny, které potřebujeme, bez špatných věcí, můžeme se znovu naučit milovat jídlo. Tedy skutečné jídlo.

Zhubla jsem, jsem stabilní s menšími výkyvy a břicho je pryč.

Základní premisa, kterou se řídím, je, že v žádném případě nechci brát doživotně prášky jako statiny atd. Jsem ve věku, kdy se mi za dost dlouhou dobu nahromadilo hodně špatného stravování, které napáchalo škody…. nyní po 3 letech zvrácené. Nevím, jak ostatní lékaři, ale já jsem nikdy neměla žádného, který by se zajímal o používání potravin pro zdraví spíše než farmaceutických léků.

Shell Vera z Connecticutu, USA 09. září 2012:

Líbilo se mi to pro svou upřímnost a praktičnost. V červnu jsem se začala řídit myšlenkami uvedenými v knize Hubená sexy nevěsta, které se dají přizpůsobit každému. Jako nevěsta jsem si užívala výhod čisté stravy, zdravého životního stylu a toho, že necvičím až do smrti, ale naopak cvičím chytřeji. Stejně jako vy teď piju zásadně jen vodu a čaj – i když pro zpestření si čas od času propašuju Crystal Light. Znovu ráda vařím a začala jsem chodit po náročnějších stezkách, ne kvůli cvičení, ale kvůli lásce k přírodě. Je to výhra pro všechny. Děkuji, že jste se s námi podělil o svůj příběh!

Oscar Jones from Monroeville, Alabama on September 08, 2012:

velmi dobré.. takže je to spousta malých rozhodnutí a přidání trochu znalostí o jídle, které vám pomohly jíst chytřeji a lehčeji a lepší zdraví před sebou!

tompoteet (autor) on September 08, 2012:

Díky za milá slova. Ano, určitě uvítáte, když vytvoříte odkaz v jiném hubu.

CrisSp z Sky Is The Limit Adventure dne 08. září 2012:

Tento hub je velmi motivační a inspirativní pro zdraví. V životě jsem žádnou dietu nedržela (zatím) a cítím se požehnaně, že ji (zatím) držet nemusím, ale tohle bych mohla mít na paměti nebo si to možná stanovit jako pravidlo, abych zůstala taková, jaká jsem teď. Moje provinilé potěšení? Tvarohový koláč a zmrzlina s paličkami. Urghh!“

Já rozhodně hlasuji pro a užitečné a budu sdílet váš hub.

P.S. Reviduji některé své staré huby, abych je probudila, a ráda bych tento hub použila k propojení v jednom ze svých zdravotních hubů. Doufám, že vám to nevadí.

tompoteet (autor) dne 07. září 2012:

Poznámka pro sebe:

talfonso z Tampa Bay, FL dne 29. srpna 2012:

Wow – jak úžasné zhubnout 15 kilo za pouhé 4 týdny! Ale raději bych viděl úbytek centimetrů než úbytek váhy, protože břišní tuk je to, co mě opravdu trápí. Ztratil jsem celkem 5 palců (3 ze samotného pasu) tím, že jsem jedl zdravě, pil vodu místo limonády, cvičil a přidal věc zvanou Oxycise! Ta na mě měla obrovský vliv!

tompoteet (autor) dne 19. června 2012:

Díky Mandy. Doufám, že zde najdete něco užitečného.

mandypoole z UK dne 16. června 2012:

Zajímavý náboj, doufám, že zhubnu kámen za 1 měsíc, takže děkuji za inspiraci!

.