Většina z nás je zaneprázdněna prací a rodinou a chce si část času uchovat pro přátele a relaxaci. Proto je těžké najít si čas na naše sportovní aktivity, jako je plavání.
To musí být důvod, proč se nás lidé tak často ptají a ptají se na internetu: „Jak dlouho musíte plavat, abyste si dobře zacvičili?“. Chápeme, že chcete se svým časem nakládat co nejefektivněji, a proto přicházíme s několika odpověďmi pro plavce, kteří s plaváním teprve začínají, i pro ty, kteří chtějí co nejrychleji dosáhnout konkrétních výsledků. Mluvíme dokonce i o plavcích, kteří si prostě chtějí odpočinout a zchladit se v bazénu, aby pomohli svému duševnímu zdraví a zlepšili si náladu.
Časy tréninku od začátečníků po pokročilé plavce
Když začínáte své plavecké dobrodružství, nejdůležitější je udržet si motivaci a nepřetrénovat se při učení základů zdravého plavání. Proto je skvělý nápad začít s dvacetiminutovými tréninky v bazénu 2-3krát týdně. Tím si vybudujete disciplínu a nedovolíte, abyste se v bazénu nudili.
Když budete pomalu přecházet na středně pokročilé tréninky, budete muset přejít na 45minutové tréninky, protože to jednoduše vyžaduje čas na dokončení požadovaných sad, které budou kombinací cviků a kol.
Když se konečně začnete pravidelně účastnit soutěží, přejdete na hodinové tréninky a tréninkový režim 5-6 dní v týdnu v této fázi tréninku je především o budování svalové paměti a vytrvalosti potřebné k dosažení vašich soutěžních cílů.
Časy pro kardio trénink
Jádro kardio tréninku spočívá v době nepřerušovaného cvičení při dosažení zvolené zóny tepové frekvence. Proto má doba tréninku výhradu. Stále platí, že musíte začít alespoň 20 minut, ale musí to být konzistentních 20 minut nepřerušovaného pumpování srdce, abyste měli z kardio tréninku nějaký užitek.
Pokud si chcete po sérii udělat přestávku – musíte tuto dobu přidat k tréninku, abyste mohli skutečně zvýšit svůj puls na správnou úroveň! Pomocí hodinek Swimmo Training Watch můžete sledovat srdeční zónu v bazénu a hodinky vás dokonce upozorní, když plavete příliš pomalu a váš puls je příliš nízký nebo příliš vysoký!“
Plavání pro relaxaci a zlepšení duševního zdraví
Jak možná víte, plavání má velký vliv na naše duševní zdraví a celkovou náladu a je to úžasný způsob, jak se uvolnit a zpracovat události dne. Nejlepší zprávou pro ty, kteří plavou, aby se zklidnili, je to, že je to tak bezpečný sport a jedna z mála aktivit, kterou lze bezpečně provozovat každý den bez rizika zranění.
Pokud tedy znáte základy bezpečného plavání, můžete plavat 2-3krát týdně po dobu jedné hodiny s dlouhými přestávkami a získat všechny výhody, které hledáte, a přitom zůstat zcela v bezpečí a nijak nezatěžovat své tělo.
Doufáme, že vám náš malý průvodce pomůže naplánovat si plavání tak, aby bylo maximálně efektivní, nebo vám dodá náladu, která se dříve promění v pokrok a výsledky. Nezapomeňte, že plavání – zejména na samém začátku musí být zábavné a rozmanité, aby vás udrželo v bazénu a nevyčerpalo vaši motivaci! Přeji všem příjemné plavání!