Pokud se cítíte trochu na dně nebo vám chybí inspirace, může vám pomoci zvýšení alfa mozkových vln. Nejnovější výzkumy naznačují, že stimulace mozkových vln alfa může přispět k tomu, že budete kreativnější, a možná dokonce pomůže při léčbě deprese. Ale co to vlastně jsou mozkové vlny? Jak je můžete stimulovat? A v čem ještě mohou být užitečné?
Lidský mozek se skládá z miliard buněk zvaných neurony, které spolu komunikují prostřednictvím elektrických signálů. Tato komunikace je zdrojem všech vašich myšlenek, emocí a chování. A probíhá na určité úrovni bez ohledu na to, zda jste vzhůru, odpočíváte nebo spíte.
Elektrické impulsy, které vznikají při vzájemné komunikaci masy neuronů, vytvářejí vzorce podobné vlnám – odtud termín mozkové vlny. Alfa mozkové vlny byly jako první typ objeveny již v roce 1924 německým psychiatrem Hansem Bergerem, který vynalezl elektroencefalografii (EEG – kdy se na pokožku hlavy umístí elektrody, které zaznamenávají elektrickou aktivitu mozku).
Vědci se nyní domnívají, že existuje 5 různých typů lidských mozkových vln, které se pohybují různou rychlostí (měřeno v hertzech). Tyto mozkové vlny se během dne neustále mění podle toho, co právě děláte a cítíte. Například když produkujete převážně pomalejší mozkové vlny, cítíte se klidní a uvolnění. Když však převažují mozkové vlny s vyšší frekvencí, jste mimořádně ostražití.
Delta vlny
Tyto mozkové vlny produkujete, když jste v hlubokém, bezesném spánku. Jsou nejpomalejším typem mozkových vln, měří 0,5-3 Hz. Někteří odborníci tvrdí, že léčení a regenerace jsou stimulovány, když mozek produkuje převážně delta vlny.
Theta vlny
Měří 3 – 8Hz, theta vlny jsou také produkovány během spánku, ale pouze během lehkého spánku. Mohou být produkovány také během velmi hluboké meditace nebo extrémní relaxace. Předpokládá se, že jsou užitečné pro hypnoterapii, protože mozek může být během theta obzvláště vnímavý.
Vlny alfa
Mozog produkuje vlny alfa (8 – 12 Hz), když jste vzhůru, ale uvolnění a nezpracováváte mnoho informací – například hned ráno, těsně před spaním, když sníte nebo cvičíte meditaci (někteří vědci také tvrdí, že aerobní cvičení pomáhá vytvářet vlny alfa). Ve studiích byla aktivita alfa spojena se snížením stresu, úzkosti, nepohodlí a bolesti. Může také pomáhat s pamětí.
Vlny beta
Vlny beta probíhají rychlostí 12-30 Hz a dominují, když jste vzhůru, bdělí, soustředění a zabýváte se duševními činnostmi, jako je řešení problémů nebo rozhodování. Tyto rychle probíhající vlny produkuje většina z nás během dne a po většinu bdělého života.
Nejrychlejší z mozkových vln, vlny gama, probíhají v rozmezí 25 – 100 Hz a jsou spojovány se zpracováním paměti, jazykem, tvorbou myšlenek a učením.
Kromě vln gama – u kterých bylo prokázáno, že mizí při anestezii – jsou všechny tyto mozkové vlny generovány mozkem neustále, i když jen jedna z nich převládá v závislosti na tom, co právě děláte, na co myslíte nebo co cítíte.
Alfa relaxační prostředky
Protože jsou vlny alfa spojeny s uvolněnými duševními stavy, mnoho odborníků se domnívá, že zvýšení aktivity alfa může pomoci snížit stres a úzkost a také vám pomůže zůstat uvolnění. Vědci píšící v časopise Cortex také poskytli důkazy o tom, že posílení alfa vln může zvýšit kreativitu v průměru o 7,4 % (u kreativních lidí se skutečně předpokládá zvýšená alfa aktivita).
Tytéž vědci také tvrdí, že existují silné důkazy o tom, že lidé s depresí mají zhoršenou alfa aktivitu – to podle nich naznačuje, že zlepšení alfa mozkových vzorců může být potenciálním způsobem léčby špatné nálady.
Tady jsou některé z věcí, které můžete udělat, abyste se dostali do alfa zóny:
Naučte se meditovat
Mnozí odborníci tvrdí, že každodenní praktikování meditace může pomoci zvýšit alfa aktivitu v mozku.
Zavřete oči
Pokud zavřete oči – zejména když provádíte nějakou vizualizaci – váš mozek produkuje vyšší hladinu alfa vln.
Dýchejte zhluboka
Hluboké dechové cvičení může také zvýšit vaše alfa vlny. Zkuste se pohodlně posadit a jemně se nadechovat nosem a vydechovat ústy do pomalého napočítání do pěti.
Uvolněte se při koupeli
Pokud dokážete při namáčení ve vaně zavřít oči a vypnout, víte, jaké to je vytvářet alfa vlny.
Zkuste jógu
… nebo vlastně jakoukoli činnost, která vás uvolní, například poslech uklidňující hudby, malování, kreslení (pokud nejste rozený umělec, zkuste omalovánky pro dospělé) nebo masáž.
Tento obsah byl inspirován našimi celodenními kurzy, které se zabývají jógou, mindfullness a dalšími způsoby, jak zlepšit vaši pohodu. Zjistěte více o kurzech CABA.
Pokud je pro vás těžké vyrovnat se se stresem, úzkostí, depresí nebo jiným emočním problémem, obraťte se na některého z našich vyškolených poradců a získejte emoční podporu.
Jak může CABA pomoci
CABA podporuje pohodu bývalých i současných členů ICAEW, studentů ACA, zaměstnanců ICAEW a jejich manželů, partnerů a dětí do 25 let. Rady, informace a podporu získáte:
Nabízíme řadu užitečných služeb, včetně poradenství po telefonu, přes internet nebo osobně.
ZJISTĚTE SI KONTAKT
.