Chcete-li získat nejlepší komplex vitaminů B, musíte se zaměřit na dvě věci: přijímat konkrétní vitaminy B, které s největší pravděpodobností potřebujete, a nepřijímat potenciálně škodlivé množství žádného z nich. V nejnovějším přehledu vitaminových doplňků B na webu ConsumerLab.com uvádíme náš současný nejlepší výběr, který tyto cíle splňuje, je levný a v našich nezávislých testech bylo prokázáno, že poskytuje své uvedené složky a správně se rozpadá, aby se tyto složky uvolnily.
Ačkoli potřebujete laboratoř, abyste věděli, co v doplňku skutečně je a zda je vyroben správně, můžete k posouzení B-komplexů použít následující informace:
Co rozhodně chcete:
B-12: Vitamín B, který nejčastěji potřebují starší lidé, je vitamín B-12, protože vstřebávání B-12 z potravin může s věkem klesat, zatímco B-12 z doplňků se vstřebává snadněji. Doporučený příjem B-12 je poměrně malý – pouhých 2,4 mcg denně. I když je B-12 poměrně bezpečný a není stanovena horní hranice příjmu, lidé s cukrovkou nebo onemocněním ledvin by se měli držet pod hranicí 1 000 mcg nebo 1 mg denně.
Pyridoxin (B-6): Přestože je snadné získat dostatek B-6 ze stravy, mírný nedostatek je běžný, zejména u starších osob a dětí. Potřebujete 1,3 mg (mladší 51 let), 1,7 mg (muži 51+) a 1,5 mg (ženy 51+). Existuje však horní tolerovatelná hranice příjmu 100 mg, kterou některé B-komplexy překračují a které byste se měli vyvarovat.
Na co si dát pozor:
Další vitaminy skupiny B, které byste měli přijímat z B-komplexu, ale mají horní limity, jsou:
Folát (B-9): Potřebujete 400 mcg denně. Horní limit je 1 000 mcg, ale uvědomte si, že syntetické formy se počítají jako 170 % uvedeného množství. To znamená, že doplněk s více než 588 mcg kyseliny listové nebo methylfolátu, překračuje tolerovatelný limit denního příjmu. Většina Američanů a Kanaďanů navíc získává dostatek folátů ze stravy díky fortifikaci obohacené mouky kyselinou listovou. Držte se výrobků, které poskytují maximálně 400 mcg kyseliny listové nebo jiného syntetického folátu.
Niacin (B-3): Potřebujete 16 mg (muži) nebo 14 mg (ženy):
Další vitamíny skupiny B:
Je vzácné mít nedostatek ostatních vitamínů skupiny B, pokud jste relativně dobře živeni, ale denní potřebu můžete získat z B-komplexu a nebyly pro ně stanoveny žádné horní limity. Jejich denní potřeba je následující: thiamin (B1): 1,2 mg (muži) a 1,1 mg (ženy); riboflavin (B-2): 1,3 mg (muži), 1,1 mg (ženy); kyselina pantotenová (B-5): 5 mg a biotin (B-7): 30 mcg.
Více informací o jednotlivých vitamínech skupiny B, jejich různých formách, jejich účincích a možných obavách najdete v přehledu doplňků stravy s vitamíny skupiny B.
.