Neustále slýchám toto tvrzení: používejte těžké váhy s malým počtem opakování, abyste nabrali objem, ale používejte lehké váhy s velkým počtem opakování, abyste získali kondici. Je mezi těmito dvěma typy tréninku nějaký rozdíl? Odpověď zní ANO – ale nejde o to, jak vypadáte, ale o různé svalové funkce. Tyto dva úkoly představují rozdíl mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí.
Svalová síla vs. svalová vytrvalost
Jaký je rozdíl mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí? Svalová síla je schopnost vyvinout maximální sílu po krátkou dobu, například vytlačení těžké činky na lavici po 5-8 opakováních nebo vytlačení auta z příkopu. Svalová vytrvalost je však schopnost dělat něco stále dokola po delší dobu, aniž by se unavil. Může to být třeba 50 dřepů s vlastní vahou v řadě nebo lyžování. Když sjíždíte svah, ohýbáte kolena, střílíte čtyřkolky a svištíte dolů z kopce několik minut nebo déle, potřebujete vytrvalost.
Související:
Při návštěvě posilovny uvidíte řadu lidí, kteří provádějí různá silová a vytrvalostní cvičení. Při výuce silových lekcí vždy zařazuji některé cviky, které budují svalovou sílu, a některé, které zahrnují svalovou vytrvalost, abych doplnil trénink účastníků, protože v reálném světě nikdy nevíte, zda budete potřebovat sílu nebo vytrvalost k dokončení každodenních úkolů.
Provádění menšího počtu opakování s větší váhou vám pomůže zvýšit sílu. Na druhou stranu provádění většího počtu opakování s lehčími váhami vám pomůže zvýšit vytrvalost. A pravdou je, že v každodenním životě potřebujete a využíváte obojí. Pokud nemůžete zvedat těžké předměty, můžete si poranit záda nebo se zranit jiným způsobem. A pokud nevydržíte fyzickou aktivitu, stane se vám, že po deseti minutách lyžování skončíte. Pravda je tedy taková: abyste byli všestranně zdravým člověkem, potřebujete jak svalovou vytrvalost, tak svalovou sílu.
Nakonec bych chtěl vyvrátit mýtus, že používáním těžkých vah získáte objem. Muži si geneticky mohou těžkým posilováním vytvořit více svalové hmoty. Ženy však z velké části nemají takový typ testosteronu, aby si vytvořily tento obrovský svalnatý vzhled. A pamatujte: více svalů je dobrá věc. Čím více svalů budete mít, tím více kalorií vaše tělo během dne spálí a tím schopnější budete vykonávat jakoukoli činnost, která se vám naskytne.
.