Uf, tady to je. To výrazné pulzování v hlavě, které žádné masírování spánků nezmírní na déle než na vteřinu. Možná se vám to stane hned ráno, než se dopotácíte ke keurigu, nebo možná den poté, co jste celou noc tahali za jeden provaz (za pomoci pár ventisů a možná i coly Zero) a úkol jste splnili těsně pod čarou.
Bolesti hlavy a migrény může vyvolat mnoho věcí – včetně nedostatku spánku a dehydratace, což mohou být také faktory, pokud jste na sebe tlačili. Ale může to být i tím, že tě bolí hlava z vysazení kofeinu.
Co je to bolest hlavy z vysazení kofeinu?“
Mezi příznaky bolesti hlavy z vysazení kofeinu patří úporná pulzující bolest hlavy, která může udeřit, když buď přijmete mnohem více kofeinu než obvykle, nebo když pravidelně pijete, ale z jakéhokoli důvodu si svůj šálek nedáte ihned. Kofeinové abstinenční bolesti hlavy se někdy objevují o víkendu nebo o svátcích, kdy si přispíte a třeba se napijete až několik hodin poté, co byste se napili ve všední den.
Přímý důvod bušení? Kofein zužuje cévy v mozku a mozek si na to zvyká. Když si nedáte svou obvyklou dávku, tyto cévy se uvolní a mozek je nečekaně zaplaven krví, což způsobuje bolest hlavy. „A lidé s migrénou budou náchylnější k účinkům kofeinu, pokud jeho příjem okamžitě přeruší,“ říká doktor Vincent Martin, prezident National Headache Foundation a ředitel UC Headache and Facial Pain Center na Cincinnati College of Medicine.
V posledních letech nebylo provedeno mnoho výzkumů týkajících se odvykání kofeinu, ale jedna starší studie se zabývala lidmi, kteří podstoupili plánovanou operaci a byli požádáni, aby po půlnoci předchozího dne nic nejedli ani nepili – jinými slovy, probudili se po zákroku několik hodin poté, co by si normálně dali ranní kávu. Větší podíl pravidelných konzumentů kofeinu uvedl, že se po operaci cítili hůře než ti, kteří kofein nepili, což vědci přinejmenším částečně přičítali kofeinovému absťáku.
Váš mozek na kofeinu:
Takže pokud máte chuť na kofein, může vám šálek kávy nebo čaje ulevit od bolesti hlavy, zejména od bolesti způsobené absencí kofeinu? Někdy ano. Některé volně prodejné léky na bolest hlavy dokonce obsahují kofein. „Trocha kofeinu a například protizánětlivý lék, jako je ibuprofen, může pomoci – kofein zvyšuje účinek,“ říká doktor Martin.
Ale tady to začíná být ošemetné: Kofein může také vyvolat bolest hlavy nebo migrénu.
To proto, že zúžení cév není to jediné, co kofein na mozek působí, říká doktor Martin. Kofein ovlivňuje energetický metabolismus v mozku tím, že blokuje buňky, aby přijímaly glukózu, kterou používají jako palivo. Proto když si k snídani dáte Dunkin‘ XL, aniž byste něco snědli, budete se cítit roztřesení, nervózní a možná vás bude bolet hlava – váš mozek nedostane energii, kterou potřebuje ke správnému fungování. „Mnoho lidí pije k snídani jen kávu, což je přesný opak toho, co chcete dělat,“ říká Dr. Martin.
Druhou věcí, kterou kofein dělá – a proč je v podstatě všeobecně uctíván – je, že vás hyperkoncentruje tím, že ovlivňuje způsob, jakým nervové buňky střílejí. „Kofein aktivuje tu část nervové soustavy, která nás činí horlivějšími – jako miniaturní Ritalin,“ říká doktor Martin. Proto si ho mnozí z nás dávkují, když potřebují být obzvlášť bystří, a omezují, když mají problémy se spánkem. Protože některé nervové buňky reagují jinak, může to podle něj vést k větší citlivosti na všechny podněty a dokonce k bolestem hlavy.
Všechno to znamená, že pokud vás netrápí odvykání kofeinu, kofein (zejména pokud je pro vás spouštěčem migrény) ji může ještě zhoršit.
Jak léčit bolest hlavy z vysazení kofeinu:
První věcí je pokusit se zjistit, zda je vaše bušení lebky skutečně způsobeno vysazením kofeinu. Zvláště pokud jste měli pouze kávu a dlouho jste nejedli, nemusí být váš problém v příliš malém množství kofeinu, ale v tom, že kofein, který jste měli, brání vašemu mozku získat energii. „Často se můžete cítit lépe, když prostě něco sníte,“ říká doktor Martin.
Co se týče scénáře, kdy jste zůstali vzhůru celou noc a popíjeli kávu a možná jste neměli dostatek vody, je těžké říct, jestli dehydratace a nedostatek spánku – také velké spouštěče bolesti hlavy – způsobují váš ouvej. Nahrazení těchto tekutin a rychlé zdřímnutí může být to, co potřebujete více než více kofeinu.
Je však možné, že jste měli méně kofeinu než obvykle, když se bolest hlavy spustí. Možná pijete slabou hotelovou kávu nebo – hrůza!!! – jste omylem vycucli nějakou kávu bez kofeinu. „Mozek si zvykne na určité množství kofeinu,“ říká doktor Martin. Když si ho dáte v obvyklém množství, může vás bolest hlavy přestat bolet. „Pokud to nepomůže léčit akutní záchvat, pak v tom nepokračujte,“ říká doktor Martin.
Na druhou stranu, možná jste si dali mnohem více než obvykle – řekněme obří šálek po dlouhém letu – bolest hlavy později během dne by mohla být váš mozek může přes absťák. „Kofeinové abstinenční bolesti hlavy se mohou objevit do 24 hodin od poslední dávky,“ říká doktor Martin. Pokud je to v pozdních hodinách, možná bude lepší jít brzy spát, i když si můžete zkusit dát trochu kávy a zjistit, jestli to pomůže.
Je tedy kofein na bolesti hlavy dobrý, nebo špatný?“
Může to být buď jedno, nebo druhé, nebo obojí. „Je to opravdu metoda pokusu a omylu,“ říká doktor Martin. „Některým lidem se s kofeinem daří lépe a některým mnohem lépe bez něj.“
Ať tak či onak, říká, že pokud jste náchylní k bolestem hlavy, je rozumné omezit kofein na přibližně 200 mg denně, což jsou maximálně asi 2 šálky denně. Říká také, že je lepší necpat se kofeinem najednou, protože když si ráno dáte velký hrnek, může to někdy vést k abstinenčním bolestem hlavy z kofeinu v noci. Dodává, že „nejlepší je rozložit si to na celý den“, ale ne po páté hodině nebo příliš blízko před spaním.
Snížení příjmu kofeinu na 200 mg denně nebo jeho úplné vysazení, pokud si myslíte, že vyvolává bolesti hlavy, může samozřejmě znamenat krátkodobé vysazení kofeinu… a další bolesti hlavy.
Proto byste měli postupovat pomalu, říká doktor Martin. Pokud pijete čtyři kávy denně, snižte na týden počet káv na tři a pak na týden na dvě a sledujte, zda se bolesti hlavy zmírní. Pokud chcete vyzkoušet život bez kofeinu úplně, snižte ho na nulu. „Ale zkuste to poctivě,“ říká. „Může trvat tři až čtyři týdny, než se plně projeví účinky absence kofeinu.“ Přibližně 70 % pacientů doktora Martina vidí velký rozdíl v bolestech hlavy, když se stimulantů zcela zbaví, říká.
.