Inhibované truchlení: nebezpečí a jak ho zastavit | Empower Your Mind Inhibited Grieving:

Tento týden si povídáme o dialektických dilematech &naším tématem je: inhibované truchlení.

Dialektickými dilematy jsme se zabývali již dříve, a to jak aktivní pasivitou, tak sebeznehodnocováním. Pokud je však neznáte, dialektická dilemata jsou extrémní protichůdné emoční stavy, které může člověk prezentovat při léčbě. V léčbě DBT je cílem najít zdravé spojení dvou protichůdných myšlenek v jakémkoli dilematu, které pacient předloží.

Inhibované truchlení je přesně to, jak to zní: truchlení, které bylo zadržováno, omezováno nebo mu bylo jinak bráněno v plném prožívání.

Když někdo prožívá potlačený smutek, obvykle nevykazuje žádné vnější známky truchlení, bez ohledu na závažnost události, která by za normálních okolností proces truchlení spustila. I když se to navenek neprojevuje, smutek stále potřebuje nějaké místo, kam by mohl odejít, nějaký odtok pro extrémní emoce. Když je tedy projev smutku potlačen, pozůstalí často zjistí, že se jejich smutek místo toho projevil fyzicky. Nemoc, žaludeční potíže, nevolnost, potíže se spánkem, svalové napětí nebo bolesti, úbytek energie, bolesti hlavy, nechutenství atd. jsou způsoby, jak se potlačený zármutek může projevit fyzicky, pokud není emocionálně přiznán.

Dnes chci, abyste se zamysleli nad tím, jak se cítíte, když si nedáte prostor k prozkoumání &pracovat s velkými emocemi, jako je smutek. Opravdu smutek zmizí? Má vliv na vaše fyzické zdraví? Vrací se později a přemáhá vás?

Když omezujeme pocity smutku, ve skutečnosti se přes ně nepřeneseme. Místo toho je v sobě pohřbíváme a nosíme je v sobě.

Všechno, co brzdíme, když blokujeme smutek, je náš vlastní proces uzdravování.

Pociťujete nedostatek kontroly, když se dříve potlačený smutek vrací? Nebo když se projeví ve vašem těle a negativně ovlivní vaše zdraví? Představte si, že byste místo toho měli proces, jak se svým zármutkem pracovat bez studu. Jak byste se cítili?“

Zármutek nepřichází jen v důsledku smrti (i když smrt samozřejmě může vyvolat těžký zármutek).

Smutek může pramenit z jakékoli změny nebo ztráty: rozvodu, ztráty domácího mazlíčka, stěhování, změny zaměstnání atd.

Je důležité nechat si &prožít proces truchlení při jakékoli životní události, která ve vás může vyvolat smutek. Často si však tento zármutek nenechají procítit a místo toho ho odsouvají stranou a zaměstnávají se tím, aby ho dál ignorovali. To způsobuje následující:

1. Způsobuje to, že se zármutek projevuje i fyzicky (nemoc, zhoršující se zdraví, nedostatek spánku atd.)
2. Zůstáváme bez kontroly nad svými emocemi. Často se zármutek znovu vynoří a přemůže nás.
3. Brzdí náš proces uzdravování.

Inhibované truchlení může vypadat následovně:

1. Zaměstnávání se
2. Vytěsňování emocí
3. Izolování sebe sama od všeho, co vám připomíná zármutek

Uzdravení ze zármutku může nastat pouze tehdy, když si svůj zármutek přiznáme. Pokud ve vašem životě dojde k velké životní změně nebo ztrátě a vy cítíte, že se snažíte omezit svůj proces truchlení, odstrkujete silné emoce nebo se snažíte zůstat zaneprázdnění, možná tím brzdíte svůj proces truchlení (&uzdravení).

Podívejte se, jak můžete začít záměrně pracovat na vlastním procesu truchlení, aniž byste ho ignorovali nebo omezovali:

Přiznejte si ztrátu:

Ať už se jedná o ztrátu v důsledku úmrtí, ukončení vztahu, ztráty zaměstnání nebo přestěhování, neignorujte ztrátu ani se nesnažte předstírat, že je vše normální. Místo toho se zamyslete nad tím, jak vám daná osoba, vztah, práce, místo atd. pomohly růst. Vyjádřete vděčnost za zkušenosti, které jste s nimi prožili. A pak si dovolte být ze ztráty smutní! Samozřejmě, že pokud jste vyrostli nebo se změnili s pomocí osoby/místa apod. které jste právě ztratili, bude se ztrátou spojen i smutek. Připomínejte si, že smutek je přirozený a jen posiluje, jak výjimečná pro vás tato osoba/místo/zážitek byla.

Dejte si prostor vyjádřit svůj smutek bez studu:

Když cítíte extrémní emoce, máte nějaké východisko? Zadržování pocitů v sobě, i když jste si je přiznali, může brzdit váš proces uzdravování. Zkuste si psát deník. Když něco silně cítíte, otevřete si prázdnou stránku nebo prázdný dokument v počítači. Co cítíte? Proč to cítíte? Dejte to všechno najevo a nic nezadržujte. Neexistuje žádný špatný způsob, jak se cítit – a váš deník je jen a jen pro vás. Není třeba nic odsuzovat.

Opřete se o svůj podpůrný systém:

Máte přátele, rodinu nebo blízké, kteří chápou vaši ztrátu? Obraťte se na ně. Dejte jim vědět, kdy potřebujete prostor pro smutek, kdy potřebujete podpůrné ucho a kdy potřebujete něco zábavného, co vám pomůže dostat se z nálady. „

Kde je zármutek čerstvý, každý pokus o jeho odvrácení ho jen dráždí.“ -Samuel Johnson

.