Dostávám mnoho dotazů ohledně InBody a analýzy složení těla: co to je, jak funguje, proč je InBody lepší než jiné dostupné testy, kdo by mohl mít z testování prospěch, zda je přesné, jak často by se měl člověk měřit a co je třeba udělat, aby se mohl nechat změřit. Níže se věnuji tomuto tématu. Pokud budete mít po přečtení nějaké otázky, zavolejte a zeptejte se!
Co je to testování složení těla?
Většina forem testování složení těla je obvykle zaměřena na měření tukové tkáně člověka. To může být velmi užitečným nástrojem pro vedení strategií odbourávání tuků. Některé typy testování tělesného složení hodnotí také svalovou hmotu.
Jak se měří tělesné složení?
To lze měřit několika způsoby. Některé jsou poměrně levné, i když méně přesné, například ruční přístroje nebo koupelnové váhy. Nepohodlné testování pomocí kožních kaliperů je nespolehlivé u lidí s významným množstvím tělesného tuku a může být nespolehlivé obecně, pokud ho neprovádí někdo s velkými zkušenostmi. Používá se také ultrazvuk, i když jeho přesnost je omezená, protože dokáže měřit pouze vnější tuk, nikoliv tuk vnitřní. Některé metody jsou velmi přesné a reprodukovatelné, ale extrémně drahé, jako například skenování DEXA (pomocí určité formy rentgenového záření) a vytlačování vzduchu nebo vody. Obě tyto metody jsou obvykle dostupné pouze v nemocnicích nebo ve výzkumných zařízeních. V TheFittChick používám přístroj InBody. Měří vodu v těle, svalovou hmotu a tělesný tuk průchodem tří frekvencí proudu vaším tělem mezi osmi kontaktními body. To umožňuje mimořádně přesné měření tělesného tuku srovnatelné se skenováním DEXA, ale za zlomek ceny a ve zlomku času.
Proč bych si měla nechat změřit složení těla na přístroji InBody 230?
Pokud vím, mám k dispozici nejmodernější testování složení těla pro rutinní použití na severním pobřeží. Běžněji dostupné nástroje jsou buď méně reprodukovatelné (tj. provedete test pětkrát za sebou a dostanete pět různých výsledků), méně přesné (ve srovnání se skenováním DEXA), nebo méně úplné (poskytují pouze odhad tuku a/nebo svalů pro některé části vašeho těla). To neznamená, že jsou to špatné nástroje, které lze za určitých okolností použít (protože ve většině případů se při práci s trenérem apod. doplňují). Záleží jen na tom, jak moc se na získané informace potřebujete spoléhat a zda jsou pro vás přesné výsledky důležité. U mnoha z nás, zejména u žen, dochází ke kolísání hmotnosti o 2-3 kg ze dne na den. Proto může být velmi obtížné spoléhat se na metodu, která nedokáže rozlišit mezi tukem, svaly a tekutinami. Právě tento důvod mě přiměl k zakoupení přístroje InBody 230, protože má schopnost rozlišovat mezi intracelulární (ve svalech) a extracelulární (zadržovaná tekutina) vodou. Lepší informace vám umožní lépe se rozhodovat o tom, co právě děláte pro dosažení svých konkrétních cílů.
Měl bych se nechat testovat?“
Nejprve si řekněme, kdo by se testovat NEMĚL. InBody (ani žádné jiné zařízení využívající bioimpedanci) by neměl používat nikdo, kdo má implantované elektronické zařízení, které nelze vypnout. Také pokud jste těhotná, nedoporučuji se nechat měřit. Neviděl jsem žádný výzkum, který by naznačoval, že testování škodí vyvíjejícímu se dítěti, ale přesto mi to nepřipadá jako dobrý nápad. Kromě toho bude váš test velmi nepřesný, protože InBody v žádném případě nedokáže rozlišit mezi VAŠÍM svalem a svalem vašeho dítěte.
Takže komu to prospěje? Pro každého, kdo má zájem přesně sledovat, jak funguje strategie odbourávání tuků, bude výtisk InBody velmi užitečný. Je vybaven grafickou funkcí, která vám ukáže, co se děje s vaším tělesným tukem v průběhu času. Pravidelné měření může být také velmi užitečné pro ty, kteří se účastní programu Weight Watchers nebo Ideal Protein (nebo jakéhokoli jiného programu hubnutí, kde není analýza tělesného tuku k dispozici). Pro jedince, kteří začínají nebo se účastní silového/fitness tréninkového programu, je InBody cenným doplňkem. Budete moci přesně měřit svůj pokrok pomocí segmentové svalové hmoty – samostatné údaje pro každou nohu, ruku a trup (břišní svaly, hrudník, záda). Pokud využíváte služeb osobního trenéra, může to být užitečná informace, kterou můžete využít. V neposlední řadě mohou být údaje o složení vašeho těla užitečné také pro sledování dostatečného příjmu bílkovin, protože úbytek svalové hmoty je běžný, pokud nepřijímáte dostatek bílkovin, zejména při dietě. Pacienti, kteří se mnou spolupracují, se nechávají měřit každé 3 měsíce v rámci svých schůzek.
Jak je přesný?
InBody uvádí 98% korelaci se skenováním DEXA a vynikající reprodukovatelnost. Protože mě zajímala jeho přesnost, zkoumal jsem někoho, kdo se měřil 30 dní po sobě a snažil se držet všechny proměnné konstantní (to znamená, že se snažil jíst a cvičit konzistentně ve srovnání s předchozím měsícem, měřil se ve stejnou denní dobu atd.) Celková hmotnost se lišila o 1,8 kg, svalová hmota o 0,9 kg a mé procento tělesného tuku o 1,7 %. To je podle mého názoru extrémně konzistentní, zejména v průběhu celého měsíce.
Jak často by se měl test provádět?
Nedoporučuji testovat častěji než jednou za 4-6 týdnů. Je to proto, že zhruba tak dlouho trvá, než se skutečně odliší významné změny.
Zajímá mě to! Jak si mohu nechat vyšetřit složení těla?
Pokud se se mnou domluvíte na spolupráci jako klient, hodnocení InBody bude automaticky součástí vašich schůzek. Pokud však vaše následné návštěvy nejsou časté a chtěli byste si měřit své pokroky pravidelněji, stačí zavolat a požádat o naplánování analýzy InBody. Tato služba je cenově velmi dostupná a je k dispozici i v případě, že nejste pacientem a máte pouze zájem o testování z některého z výše uvedených důvodů. Aby bylo měření co nejpřesnější, je třeba dodržovat následující pokyny:
~ 2 hodiny před testem necvičte a nejezte.
~ Těsně před testem vyprázdněte močový měchýř.
~ Oblečte si šortky a tílko nebo přiléhavé tričko.
~ Optimální, i když ne povinné, je, aby se ženy měřily v době, kdy nemají menstruaci.
.