Výzkumy ukazují, že hudba může mít příznivý vliv na chemické látky v mozku, jako je dopamin, který souvisí s pocity potěšení, a oxytocin, takzvaný „hormon lásky“. A existují mírné důkazy o tom, že hudba může pomáhat snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu.
Zpráva také obsahuje výsledky průzkumu AARP Music and Brain Health Survey 2020, celostátního reprezentativního průzkumu mezi 3 185 dospělými, který zjistil, že poslech hudby – ať už na pozadí, soustředěným poslechem nahrávek nebo na hudebních představeních – má malý pozitivní vliv na duševní pohodu, depresi a úzkost.
„Zejména nyní, v době, kdy se lidé cítí smutní, vystresovaní a izolovaní kvůli pandemii COVID-19, by se rozhodně měli obracet k hudbě, aby si zlepšili duševní pohodu,“ říká výkonná ředitelka GCBH Sarah Lenz Locková, senior viceprezidentka AARP pro politiku.
Chcete-li zvýšit přínos hudby pro duševní zdraví ve svém životě, může si podle Hansera každý přizpůsobit některé techniky, které používají vyškolení muzikoterapeuti. Jednou z nich je takzvaný „hluboký“ nebo aktivní poslech – místo toho, abyste si hudbu pustili jako hluk na pozadí, vyhraďte si čas na to, abyste se soustředili na to, co slyšíte, a všímejte si pocitů, vzpomínek a tělesných vjemů (ať už je to zpomalení srdečního tepu nebo chuť vstát a tančit), které se při poslechu objevují.
„To můžeme dělat, i když se cítíme nejizolovanější a nejsmutnější,“ říká Hanserová. „Můžeme převzít kontrolu, hudba nám může dát sílu cítit se jinak.“
Mezi tipy ze zprávy:
Prozkoumejte technologie, které vám umožní poslouchat hudbu na více zařízeních, například na telefonu nebo televizi. Vyzkoušejte hudební aplikace, jako je Spotify nebo Pandora, které vám na základě algoritmů identifikujících hudbu podobnou vašemu aktuálnímu výběru nabídnou novou hudbu, která by se vám mohla líbit.
Poslouchejte známou hudbu, která vás uklidňuje a vyvolává pozitivní vzpomínky a asociace.
Jste-li nešťastní, zkuste poslouchat nebo tvořit hudbu, která vám zlepší náladu nebo zmírní pocity deprese.
Tancujte, zpívejte nebo se hýbejte na hudbu. Tyto činnosti poskytují nejen fyzické cvičení, ale mohou také zmírňovat stres a budovat sociální vazby – a jsou zábavným způsobem, jak stimulovat mozek.
Přestože poslech hudby, kterou znáte a máte rádi, má tendenci vyvolávat nejsilnější mozkovou odezvu a uvolňování dopaminu, zkuste poslouchat novou hudbu. Neznámé melodie mohou stimulovat váš mozek a zároveň vám poskytnou nový zdroj potěšení, když si na jejich poslech zvyknete.
Vytvářejte hudbu sami! Tvorba hudby zahrnuje zpěv a hru na hudební nástroj. Naučit se hrát na hudební nástroj může nabídnout pocit mistrovství a sebeúcty a zároveň posílit mozkovou činnost. Zpěv může být tím nejjednodušším způsobem, jak začít.