Posted by USHotshotsAdmin on Červenec 7, 2016
Součástí výkonu na požární linii, který je vyžadován od posádek Interagency Hotshot (IHC), je fyzická schopnost vykonávat namáhavou práci, která je rozhodující pro morální, osobní zdraví a bezpečnostní standardy posádky. Členové posádky musí být fyzicky zdatní a mít obratnost, aby mohli bezpečně a efektivně vykonávat práci v jakékoli posádce Hotshot. Poté, co člen posádky úspěšně absolvuje test pracovní schopnosti (sestávající z testování výkonnosti na úrovni „náročné“ práce („Pack Test“), které zahrnuje nošení 45kilového batohu po dobu 3 mil za 45 minut), který se obvykle provádí v první den práce, posádka zahájí přísný program fyzické přípravy (PT). Tyto programy PT se mohou skládat z:
- Túry s plnou výstrojí v členitém horském terénu
- Dálkové běhy po rovině i v horském terénu
- Běh po stadionových schodech
- Stretching
- Kalistenika
- Intervalové sprinty
- Push-ups
- Pull-ups
- Sit-ups
- Resistance training
- Grass drills
- Line construction
V kombinaci s PT programem, se v současné době doporučuje, aby členové posádky splňovali následující minimální cíle nalezené v publikaci „Fit to Work“ od Centra pro rozvoj technologií v Missoule:
- 1.Běh na 5 mil v čase 10:35 minut nebo kratším
- 25 kliků za 1 minutu
- 40 sedů-lehů za 1 minutu
- Činky na základě tělesné hmotnosti:
- Větší než 170 liber. = 4 bradla
- 135-169 liber = 5 bradel
- 110-134 liber = 6 bradel
- Méně než 109 liber. = 7 bradel
Přestože se v současné době jedná o doporučené cíle stanovené Lesní službou USA, Úřadem pro správu půdy a Službou národních parků, bude Asociace horských čet USA nadále prosazovat, aby byly definovány jako minimální standardy pro meziresortní horské čety. Jinými slovy, měli byste se podle těchto standardů testovat. Kromě toho Bureau of Land Management vytvořil Fitness Challenge, která vám může odpovědět na otázku: „Co musím udělat, abych se připravil?“ a „Jaké jsou standardy, podle kterých se mohu měřit, abych zjistil, zda jsem ve formě Hotshotů?“. Pomocí této kondiční výzvy se mohou budoucí Hotshots otestovat doma a zjistit, jak jsou na tom ve srovnání s lidmi, kteří jsou na palubě nyní. Na stránkách je vše potřebné, včetně odkazů na hodnocení sebe sama a tipů, jak se připravit: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html
Prostě řečeno, fyzickou přípravu nelze dostatečně zdůraznit. Důrazně se doporučuje důsledný mimosezónní kondiční program. V rámci přípravy na hasičskou sezónu byste měli absolvovat minimálně fyzický tréninkový program, který se skládá z:
- Turistiky v horském terénu se zátěžovým batohem
- Pracování s iwth závažím pro vybudování pevnosti jádra
- Pravidelného provádění kliků, přítahů a sedů-lehů
- Dálkového běhu pro zvýšení vytrvalosti
- Běhu ve sprintu.
Každý člen posádky musí do sezóny nastoupit ve špičkové fyzické kondici a pouze fyzická kondice, správná výživa a dostatečný odpočinek vám mohou pomoci zvládnout náročnou hasičskou sezónu. Každý rok hasiči po celé zemi selhávají, protože předpokládali, že jejich přirozené schopnosti jsou dostatečné, nebo že jejich příprava je dostatečná a podcenili požadavky na fyzickou zdatnost Hotshot. Fyzickou zdatnost nelze opět dostatečně zdůraznit. Nikdo nepřichází do požární sezóny v „příliš dobré kondici“.
Přeji vám hodně štěstí při přípravě na požární sezónu. Jak říká americká armáda: „Trénuj, jako když bojuješ, bojuj, jako když trénuješ“. Vyrazte a dostaňte se do formy.
