FirstCry Parenting

Jakmile otěhotníte, jste přemlouvána, abyste jedla více jídla. Rčení „jez za dva“ však pro nastávající maminku neplatí. Těhotenství neznamená, že se musíte přejídat, ale spíše to, že konzumujete vyváženou stravu, abyste splnila dodatečnou potřebu živin pro vás i pro rostoucí dítě. Váš jídelníček je neúplný bez zeleniny a ovoce. Pokud nebudete konzumovat potřebné množství zeleniny a ovoce, vaše tělo nebude schopno splnit požadavky na výživu dítěte. Podívejme se, jaký význam má ovoce v těhotenství a proč byste se měla vědomě snažit o jeho zařazení do svého každodenního jídelníčku.

Video:

Význam ovoce v těhotenství

Zajímavé je, že kanadští odborníci na vývoj dětí nedávno zjistili, že ženám, které během těhotenství konzumovaly více ovoce, se narodily děti, které dosahovaly lepších výsledků ve vývojových testech, jakmile se dotkly 12 měsíců věku dítěte.

Ovoce tvoří nejdůležitější část vašeho jídelníčku a konzumace ovoce bohatého na vitamíny, vlákninu a minerály poskytuje výživu matce i rostoucímu dítěti. Některé z klíčových živin se získávají z ovoce a mohou vám i dítěti pomoci následujícími způsoby:

• Ovoce dodává dítěti základní živiny, jako je beta-karoten, který pomáhá při vývoji tkání a buněk, kromě toho buduje silnější imunitní systém
• Vitamin C v ovoci je životně důležitý pro vývoj kostí a zubů dítěte. Je také důležité, aby tělo dostávalo tento vitamin v dostatečném množství, protože pomáhá tělu vstřebávat železo, což je klíčový minerál potřebný během těhotenství
• Kyselina listová, což je ve vodě rozpustný vitamin skupiny B, je během těhotenství také velmi důležitá. Zabraňuje růstovým vadám plodu souvisejícím s mozkem a míchou
• Ovoce bohaté na vlákninu vám pomůže vypořádat se se zácpou a hemoroidy, zatímco ovoce bohaté na železo zabraňuje chudokrevnosti
• Draslík je rozhodující pro udržení rovnováhy tekutin a elektrolytů v buňkách vašeho těla. V těhotenství jsou běžné křeče v nohou, které lze zmírnit konzumací dostatečného množství draslíku

16 zdravých druhů ovoce, které můžete jíst v těhotenství

V těhotenství je rozumné jíst následující druhy ovoce jako součást každodenní stravy:

Banán

Banán je na prvním místě v seznamu ovoce, protože obsahuje klíčové živiny, jako jsou foláty, vitamin C, B6, draslík a hořčík. Zatímco foláty plní funkci ochrany plodu před defekty neurální trubice, vitamin B6 pomáhá regulovat hladinu sodíku. Nevyvážená hladina tekutin může u těhotných žen způsobit nevolnost a zvracení, ale bohatý obsah hořčíku v banánu zajišťuje zdravou rovnováhu tekutin. Obecně se během prvního trimestru doporučuje jeden banán denně.

Kiwi

Kiwi je na druhém místě v seznamu, protože je nabité živinami, jako je vitamin C, E, A, draslík, fosfor, hořčík, kyselina listová a vláknina. Kiwi má léčivé účinky na dýchací systém. Kiwi také pomáhá chránit před nachlazením a kašlem. Snižují riziko srážlivosti krve, protože mají vysoký obsah fosforu a pomáhají vstřebávat železo.

Guava

Díky živinám, které guava obsahuje, je v těhotenství nepostradatelná. Je bohatá na vitamin C, E, izoflavonoidy, karotenoidy a polyfenoly. Guava také napomáhá trávení a dodává sílu nervové soustavě dítěte.

Jablko

Jedná se o jedno z nejdůležitějších druhů ovoce v těhotenství, protože jeho konzumace může posílit imunitu a sílu vašeho dítěte. Pomáhá snižovat riziko sípání, astmatu a ekzémů u vašeho dítěte, když roste. Jablka jsou bohatá na živiny a obsahují vitaminy A, E a D a zinek.

Hrušky

Hrušky jsou blízkými příbuznými jablek a obsahují vysoké množství kyseliny listové. Jsou také bohatým zdrojem vitaminu C.

Hrušková jablka

Hrušková jablka jsou bohatá na vitamin A a C, které jsou nezbytné pro oči, vlasy, pokožku a tělesné tkáně rostoucího dítěte. Toto sezónní ovoce se doporučuje také proto, že zlepšuje kognitivní vývoj vašeho dítěte.

Ranobová jablka

Ranobová jablka obsahují vápník, kyselinu listovou, železo, bílkoviny a vitamín C. Proto se v těhotenství velmi doporučují.

Avocados

Avocados je známé tím, že má více folátů než jiné ovoce. Jsou také skvělým zdrojem vitaminu C, B a K a obsahují vlákninu, cholin, hořčík a draslík. Avokádo obsahuje také železo. Cholin je důležitý pro vývoj mozku a nervů vašeho dítěte, protože jeho nedostatek může mít vliv na paměť dítěte.

Mango

Mango obsahuje vysoké množství vitaminu C, který napomáhá trávení, zabraňuje zácpě a chrání vás před drobnými infekcemi. Mango je však sezónní ovoce a nemusí být k dispozici ve všech ročních obdobích.

Třešně

Třešně s obsahem vitaminu C pomáhají v boji proti infekcím, jako je například nachlazení. Třešně také zajišťují účinné prokrvení placenty.

Jahody

Jahody jsou bohaté na vitaminy, vlákninu a foláty. Obsahují také mangan a draslík, které napomáhají růstu silných kostí vašeho dítěte.

Meloun

Meloun obsahuje vitaminy A, C a B6, hořčík a draslík. Jsou plné minerálních látek a také bohaté na vlákninu. Zařaďte meloun do svého jídelníčku zejména v posledním trimestru, protože pomáhá zmírnit pálení žáhy a otoky rukou a nohou (otoky) a zmírňuje svalové křeče.

Čikoo (Sapodilla)

Čikoo je plné elektrolytů, vitaminu A, sacharidů a energie. Pomáhají zvládat závratě a nevolnost, kromě toho udržují pod kontrolou syndrom dráždivého tračníku.

Borovnice

Borovnice jsou bohaté na vitamin C, foláty, vápník a vlákninu. Při jejich nákupu dbejte na to, abyste kupovali bio odrůdy, které neobsahují pesticidy

Pomeranče

Toto šťavnaté ovoce je dobrým zdrojem draslíku a pomáhá při snižování vysokého krevního tlaku. Pomeranč je nejlepším zdrojem vitaminu C.

Hrozny

Hrozny jsou plné živin, jako je glukóza, fruktóza, flobafen, kyselina gallová, kyselina křemičitá, kyselina šťavelová, pektin, hořčík, vápník, železo, kyselina listová a různé druhy vitamínů jako B1, B2 a B6

Ovoce, kterému se v těhotenství vyhnout

Většina ovoce je bohatá na živiny, ale některým z nich, jako jsou černé hrozny, papája a ananas, je třeba se v těhotenství vyhnout z následujících důvodů:

1. Papája: Obsah latexu v nezralé nebo polozralé papáje může vést ke kontrakcím dělohy a předčasnému porodu. Vyhýbejte se jim během těhotenství

2. Černé hrozny: Vyhněte se černým hroznům v prvním trimestru, protože produkují tělesné teplo, které by mohlo být pro dítě škodlivé. Sušené černé rozinky jsou však vhodné při zácpě, která se vyskytuje v prvních dnech těhotenství, ale konzumujte je s mírou

3. Ananasy: Ananasy obsahují bromelain, který by mohl změkčit děložní hrdlo a způsobit předčasný porod.

4. Datle: Datle vzrušují svaly dělohy a vytvářejí tělesné teplo. Vyhýbejte se jim v nadměrném množství.

Kolik ovoce by měla těhotná žena sníst

Doporučuje se zařadit do jídelníčku dvě až čtyři porce ovoce denně. Můžete je konzumovat čerstvé, konzervované, odšťavněné nebo sušené, ale snažte se mít co nejvíce čerstvého ovoce. Mezi ovoce, které se rovná jedné porci, patří:

• Jeden středně velký kus ovoce, například jablko, banán nebo hruška, se rovná jedné porci, zatímco dva malé kousky kiwi, meruňky nebo švestky se rovnají jedné porci.
• Jeden šálek čerstvého ovoce nakrájeného na kostičky, například meloun.
• Pokud máte rádi džus, pak se za jednu porci považuje půl šálku ovocného džusu.

Jednoduché tipy, jak zařadit ovoce do těhotenské stravy

• K snídani můžete smíchat nakrájené ovoce nebo mražené bobuloviny s jogurtem nebo cereáliemi
• Můžete také přidat kousky jablka, hroznů nebo rozinek do salátů jako svačinu před obědem
• Pokud nemáte čas krájet ovoce, připravte si smoothie nebo koktejly smícháním ovoce s jogurtem nebo mlékem
• Sušené nebo čerstvé ovoce můžete přidat do ovesné kaše, palačinek a vaflí
• Nejlepším řešením je mít v dosahu a na očích mísu s ovocem, abyste si nezapomněli vzít kousek ovoce, kdykoli budete mít hlad
• Mějte po ruce sušené ovoce nebo ovoce, jako jsou hrozny a jahody, a svačte je místo nezdravých potravin
• Můžete si také upéct ovocný koláč a zahrnout do něj hodně ovoce, například kiwi a bobuloviny. Je to chutný způsob, jak zařadit ovoce do svého jídelníčku
• Tyto super ovoce v těhotenství vám může pomoci hladce proplout devíti měsíci těhotenství. Tak se do nich pusťte podle libosti a prožijte zdravé těhotenství.

Bezpečnostní rady pro konzumaci ovoce v těhotenství

1. Snažte se kupovat organické ovoce bez pesticidů.
2. Ovoce důkladně omyjte.
3. Čerstvé ovoce skladujte v lednici odděleně od syrového masa.
4. Odstraňte otlačená místa, kde mohou číhat bakterie.
5. Vyhněte se konzumaci předem nakrájeného ovoce nebo ho jezte ihned po nakrájení.

Ovoce má dostatek živin a slouží jako skvělá svačina během těhotenství. Vyživují vás i dítě a pomáhají udržet vás obě zdravé a šťastné.

Také si přečtěte: Ovoce, které byste neměla jíst během těhotenství

.