Ve světě, kde se obezita stala velkým problémem, se může zdát zvláštní, že problémem může být i nadměrná podváha. Pokud je však hmotnost příliš nízká v porovnání s výškou a celkovou úrovní fyzické aktivity, i to může véstk vážným rizikům. Proto je nutné přibírat na váze zdravým způsobem. Na trhu je k dispozici několik doplňků pro zvýšení hmotnosti. Pokud však chcete přibrat na váze zdravým způsobem, je k dispozici několik domácích prostředků, které jsoustejně účinné, ale levnější.
Jak lidé stále více dbají na své zdraví, je ve společnosti patrný rozporuplný trend. Obezita je na vzestupu, ale normy společnosti diktují, že člověk musí být velmi štíhlý. Tato posedlost štíhlostí často vede kproblému podváhy. Člověka lze klasifikovat jako osobu s podváhou, pokud je jeho hmotnost nižší, než by měla být vzhledem k jeho výšce. Nejjednodušší způsob, jak to změřit, je index tělesné hmotnosti (BMI). Podle údajůCDC trpí podváhou téměř 2 % všech dospělých (2006), zatímco podváhou trpí téměř 3 % dětí ve věku od 2 do 5 let a 3,3 % dětí ve věku od 2 do 19 let (2006). Proto nelze problém podváhy ignorovat.
Problémy podváhy
Několik vědeckých studií dokládá různá zdravotní rizika podváhy:
- Potrava není jen zdrojem energie, ale také zdrojem živin. Nedostatečná výživa vede k problémům, jako je zpomalení růstu a podvýživa. Podvyživený člověk snadno onemocní.
- Nedostatek životně důležitých živin ovlivňuje funkčnost různých tělesných systémů. Ovlivňuje zejména imunitní systém a schopnost organismu bojovat s nemocemi.
- Podle studie Dr. Azizy Azimi z Dánska podváha zdvojnásobuje riziko úmrtí u žen s ischemickou chorobou srdeční.
- Podváha může být velkým problémem pro těhotné ženy. Podle jedné britské studie je u žen s nízkým BMI o 72 % vyšší pravděpodobnost potratu během prvních tří měsíců těhotenství.
- Nakonec je podváha často spojena s několika nemocemi, jako je cukrovka, srdeční choroby atd. a také s poruchami příjmu potravy, jako je bulimie a anorexie.
Domácí prostředky pro přibrání na váze
Pokud máte podváhu, existuje několik jednoduchých domácích prostředků, které můžete vyzkoušet, abyste přibrali. Cílem je zvýšit počet kalorií zdravým způsobem:
- Ovoce obsahuje jednoduchý cukr, který je pro vás také zdravý. Mléko obsahuje kvalitní bílkoviny a tuky. Pravidelné pití ovocného a mléčného koktejlu je tedy účinným způsobem, jak přibrat na váze. Pijte denně koktejly z banánu, manga nebo pižmového melounu, abyste zvýšilipříjem zdravých kalorií. Dokonce i konzumace tohoto ovoce ve velkém množství bez mléka je při přibírání na váze užitečná.
- Rozinky jsou další dobrou potravinou pro zvýšení hmotnosti. Konzumace asi 30 g rozinek denně vám pomůže přibrat na váze.
- Konzumace malého množství tuků dodá vašemu tělu potřebné kalorie, ale budete muset dbát na to, abyste jedli kvalitní tuky. Příkladem může být vaječný žloutek, kokosový olej, tuňák, sýr čedar a máslo.
- Bylinky jako vojtěška, kmín, kajenský pepř, fenykl, kopr, yzop, mateřídouška a celer povzbuzují chuť k jídlu a umožní vám jíst více.
- Jogurt je dobrým zdrojem kalorií, i když konzumujete méně tučnou variantu.
- Ženšen a pískavice řecké seno pomáhají stimulovat chuť k jídlu tím, že čistí váš trávicí systém.
- Nedostatečný spánek a nedostatečný příjem tekutin brání správnému přibírání na váze. Dbejte proto na dostatečný odpočinek.
- Ujistěte se, že do svého jídelníčku zařazujete dostatek vlákniny. Ta pročistí váš trávicí trakt a zvýší chuť k jídlu.
- Pravidelně navštěvujte posilovnu. Správné posilování vám pomůže zdravě přibrat na váze.
.