Posted on: 27. července 2020 by Kiryako Sharikas
Podle: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS
Byl vám nebo někomu z vašich známých nedávno diagnostikován otřes mozku? Pokud ano, možná se ptáte, jaké jsou nejlepší terapie pro zvládnutí příznaků otřesu mozku a zároveň pro pobyt doma? Dobrá zpráva – existuje spousta věcí, které můžete dělat doma, abyste podpořili zdravé zotavení!“
Podívejte se na níže uvedená videa a naučte se pět cviků na zotavení po otřesu mozku, které můžete dělat doma
Otřes mozku je lehké traumatické poranění mozku, které způsobuje dočasné narušení funkce mozku a komunikace. Mezi běžné příznaky patří bolesti hlavy, závratě, únava, poruchy vidění, úzkost, podrážděnost, změny spánkového režimu a problémy se soustředěním. V počátečních fázích po úrazu je nejvhodnější mírný až střední odpočinek, po kterém následuje postupný návrat k aktivitě.
6 jednoduchých strategií samoléčby pro lidi s otřesem mozku
Podle tohoto užitečného seznamu terapií po otřesu mozku, které můžete provádět téměř kdekoli. Stejně jako u každého nového terapeutického programu důrazně doporučujeme, abyste se před jejich vyzkoušením doma nejprve poradili s certifikovaným fyzioterapeutem pro léčbu otřesů mozku nebo s lékařem.
Zůstaňte ve spojení a zaměstnejte se
Ne všechny aktivity byly zrušeny! Ty mohou zmírnit pocit izolace, který můžete pociťovat.
- Audioknihy
- Mám rád „Závod do cíle: Můj příběh“ od Dalea Earnhardta Jr.“
- Podcasty
- @Concussion_Doc je dobrý zdroj informací
- Barvení a řemesla
- Zahradničení
- Pečení a vaření
- Puzzle
- Deskové a karetní hry
- Lovecké výpravy
- Online podpůrné skupiny
- Pink Concussions
- Brain Injury Association of Virginia
- Pošlete veselou poštu
- Zavolejte nebo si popovídejte na videochatu s přítelem nebo členem rodiny
Pokračujte v průběhu dne
Práce na dálku a online škola znamená více času u obrazovky, což zvyšuje kognitivní nároky.
- Dělejte si časté přestávky
- Pokud je to možné, tiskněte si úkoly
- Pracujte v klidných prostorách, abyste omezili rozptylování
- Noste čočky blokující modré světlo
- Používejte modré světlo. filtry na zařízeních
- Cvičte vzpřímené držení těla
- Používejte plánovač a seznamy
- Pracujte na jedné věci najednou
Zařaďte do svého životního stylu každodenní cvičení
Sub-symptom aerobního cvičení může pomoci zlepšit okysličení mozku a zkrátit dobu regenerace. Udržování krční páteře v jemném pohybu může pomoci při případném zranění whiplash a cervikogenních příznacích.
- Každodenní procházky
- Sledujte kroky a stanovte si denní cíl
- Stacionární kolo
- Využívejte fitness aplikace a YouTube – mnohé nabízejí. slevy nebo propagační kódy
- ChoosePT Home Exercise
- Nike Training Club
- FitOn
- Lehké posilování cvičení
- Stisk ramenních lopatek
- Protahování rohů
- Mírné protahování krční páteře a aktivní rozsah pohybu
- Přetahování brady
- Protažení trapézů
- Protažení lopatek
Najděte svůj vnitřní zen
Tato nejistá doba je stresující, tak převezměte kontrolu i nad svým duševním zdravím!
- Praktikujte všímavost a meditaci
- Skenování těla
- Řízené představy
- Aplikace
- Klid
- Prostor pro hlavu
- Down Dog
- Kosmická jóga pro děti
.
- Nápady na deník
- Cíle
- Hratelnost
- Řešení problémů
.
Dodržování správné spánkové hygieny
Tyto návyky mohou pomoci usnadnit neurologickou regeneraci a zvýšit energii a náladu.
- Žádná elektronika 1 hodinu před spaním
- Žádný kofein 4 hodiny před spaním
- Zkuste používat zvukový přístroj nebo binaurální beaty
- Dodržujte důsledný spánkový režim
- Omezte zdřímnutí
Udržujte zdravou stravu
Vzhledem ke spojení mozku a střev, může úprava stravy pomoci zlepšit zdraví vašeho mozku a snížit záněty.
- Dostatečná hydratace
- Snižte příjem červeného masa, rafinovaných cukrů a zpracovaných potravin
- Využívejte dobré tuky, například kokosový olej, avokádo a lněné semínko a omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a sleď
- Jíst různé druhy ovoce a zeleniny
Je důležité vědět, že každý otřes mozku je jedinečný, ale ať už jste student, pracujete na dálku nebo jste rodič/pečovatel, tyto svépomocné tipy by vám měly pomoci při zvládání příznaků v domácím prostředí. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, nezapomeňte vyhledat lékařskou pomoc. Skvělou volbou může být virtuální zdravotní péče nebo vyšetření na klinice a zároveň společenský odstup, který umožní podrobné posouzení a individuální plán péče.
.