Důležité zásady pilates odpovídají cvičebnímu programu, který podporuje zdraví zad. Zejména učení se uvědomování si neutrálního nastavení páteře a posilování hlubokých posturálních svalů, které toto nastavení podporují, jsou důležité dovednosti pro pacienty s bolestmi zad.
Pacienti s bolestmi pramenícími z nadměrného pohybu a degenerace meziobratlových plotének a kloubů mají z programu cvičení Pilates obzvlášť velký prospěch. Kromě toho lze zlepšit posturální asymetrii, a tím snížit opotřebení vyplývající z nerovnoměrného zatížení meziobratlových kloubů a plotének.
Pilates zlepšuje sílu, pružnost a ohebnost svalů kyčelního a ramenního pletence. Plynulý a podporovaný pohyb v těchto kloubech pomáhá předcházet zbytečnému kroutícímu momentu na páteř.
Pilates program také učí uvědomovat si pohybové návyky, které mohou páteř zatěžovat, a pomáhá pacientovi změnit tyto návyky na takové, které zachovávají neutrální nastavení. Uvědomění si nadměrného napětí a používání správného soustředění pomáhá pacientovi efektivně využívat tělo.
Pilates Considerations for Back Pain Patients
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního systému je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Před zahájením cvičebního programu Pilates je důležité ověřit, zda potenciální instruktor absolvoval školení v systému cvičení Pilates a zda rozumí případným specifickým problémům se zády. Pokud pacient začne cvičit pilates po absolvování fyzioterapie, měl by mu fyzioterapeut nastínit zásady cvičení, které označil za zvláště důležité pro jeho rehabilitaci.
Jedincům s výraznými problémy se zády může prospět několik individuálních sezení pilates s kvalifikovaným instruktorem pilates. Je to sice dražší než skupinová lekce nebo lekce na podložce, ale čas, peníze a úsilí věnované správnému osvojení cviků se mohou vyplatit, protože nesprávně prováděné cviky mohou problémy se zády ještě zhoršit. Zpočátku bývají užitečná sezení dvakrát týdně, abyste se program naučili rychleji. Poté mohou stačit týdenní lekce cvičení Pilates, pokud jedinec mezi jednotlivými lekcemi cvičí.
Principy pohybu důležité pro zdraví zad se učí v některých nejjednodušších cvicích systému Pilates. Nelze podceňovat přínos jednoduchých cviků, které podporují hluboké posturální svaly trupu, vědomí neutrálního zarovnání a pružné používání ramen a boků. Nejlepší je naučit se cviky, které lze cvičit doma mezi plánovanými lekcemi pilates.
Vzhledem k tomu, že systém pilates má kořeny v baletu a tanci, jsou některé pohyby v něm velmi obtížné a náročné. Mnoha cvikům by se měli vyhnout jedinci s výraznými bolestmi zad nebo degenerativním onemocněním plotének. Nezapomeňte, že před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je vždy vhodné nejprve navštívit lékaře.
Obecně platí, že pacienti se zády by se měli vyvarovat cviků, které tlačí páteř do extrémní flexe nebo extenze nebo kombinují flexi s ohýbáním páteře do stran nebo jejím kroucením. Tyto pohyby nadměrně zatěžují meziobratlové ploténky. Důležité je také vyvarovat se únavy – ať už psychické, nebo fyzické – při níž dochází ke ztrátě správné formy a větší pravděpodobnosti vzniku zranění.
Cviky v systému Pilates by měly být náročné (psychicky i fyzicky), ale ne tak obtížné, aby někomu působily potíže. Pokud cvičení způsobuje bolest – je nejlepší přestat a říct to instruktorovi. Cvik může být příliš obtížný nebo může dotyčný potřebovat další pomoc, aby ho provedl správně.
Nakonec může chvíli trvat, než se projeví všechny výhody cvičebního programu Pilates. Stejně jako problémy, které způsobují většinu problémů s bolestmi zad, vznikají postupně v průběhu času, naučit se používat svaly tak, aby podporovaly – a ne zatěžovaly – páteř, vyžaduje čas a odhodlání.