Bolesti spojené s osteoporózou vznikají v důsledku zlomenin (zlomenin kostí). Pokud se vyskytují v oblasti páteře, nazývají se páteřní nebo kompresivní zlomeniny. Přestože tyto zlomeniny mohou být nebolestivé, u některých lidí způsobují při prvním výskytu silnou bolest.
Bolest se obvykle zlepší, jak se zlomenina hojí v průběhu šesti až dvanácti týdnů.
Provádění některých jemných cviků pomáhá zlepšit svalový tonus, uvolnit napětí a snížit svalové křeče v zádech.
Pro nácvik těchto cviků můžete sledovat výše uvedené video nebo si stáhnout přiložený informační list.
Tyto cviky mohou pomoci, pokud:
- máte bolesti v důsledku nedávných zlomenin páteře
- máte trvalé bolesti v důsledku ztráty výšky a změn tvaru páteře.
Co budete potřebovat:
Cvičební podložku a židli bez ramen. Pokud si chcete pro větší pohodlí přidat nějaké polstrování pod kolena nebo hlavu, budete potřebovat také něco měkkého, například polštářek nebo polštářek.
Kdy a jak:
Snažte se tyto cviky provádět alespoň jednou denně.
Pomalým pohybem se správnou technikou dostávejte do požadovaných poloh, pokud vám to vaše bolest dovolí. U každého cviku vydržte tři až pět sekund a nezapomeňte dýchat!
Mezi jednotlivými pohyby si odpočiňte a nespěchejte. Pokud je bolest velmi silná, možná budete muset zpočátku střídat odpočinek s jemným pohybem.
Tyto cviky mohou pomoci zmírnit bolest kdykoli po vzniku zlomenin, proto je začněte zavádět, jakmile se budete cítit připraveni. Nemusíte čekat, až budou kosti zcela zhojené. Pokud s nimi však máte potíže, zeptejte se svého lékaře, zda by vás nemohl doporučit k fyzioterapeutovi, aby vám poradil.
Než začnete
Pro seznámení s různými způsoby, jak cvičení a fyzická aktivita pomáhají zdraví kostí a osteoporóze, si přečtěte informační list O cvičení. Může vám pomoci zamyslet se nad tím, jak se na vás přínosy vztahují a zda byste měli upřednostnit některý jednotlivý typ cvičení.
Před cvičením se řádně zahřejte, abyste připravili své klouby a svaly a předešli zranění.
Pokud s cvičením začínáte a máte obavy z dalších zdravotních problémů, poraďte se se svým lékařem, zdravotnickým pracovníkem nebo instruktorem cvičení.
Po cvičení
provádějte další ochlazovací pohyby, abyste zvýšili svou pružnost a vrátili dech a srdeční frekvenci na klidovou úroveň.
Pokračujte ve cvičení.