Co znamená, když mě při běhu bolí za kolenem?

Ať už jste právě zahájili běžecký program „z gauče na pět kilometrů“, nebo jste ostřílený maratonec, pravděpodobně vám nejsou cizí bolesti nohou a kolen, protože vám rostou svaly a zlepšuje se vaše vytrvalost. Jak ale poznáte, zda je bolest normální, nebo je součástí většího problému? Co to znamená, když vás při běhu bolí za kolenem?

Podívejte se na toto video od zdravotního trenéra Aarona Benatora z Greenville a čtěte dál, abyste to zjistili.

Poznání bolesti za kolenem

Nejčastěji je bolest za kolenem diagnostikována jako syndrom patelofemorální bolesti (PFPS). Patello je čéška, tedy kolenní čéška. Femorální odkazuje na stehenní kost, což je stehenní kost a bolest a syndrom je PFPS, patella femoral pain syndrome. Obvykle se vyskytuje u běžců a cyklistů a turistů.

Lidé, kteří většinu dne sedí v sedavém zaměstnání nebo vedou sedavý způsob života, to však může potkat i je. Podílí se na tom několik svalů. Čtyřhlavý sval stehenní je velký sval v přední části stehna. Lýtkové svaly jsou rozměrné svaly za holení a hamstringy jsou svaly za stehnem.

Tyto svaly tedy ovládají klouby dolní části těla.

PFPS může být způsobena přetížením (například nedávnou změnou cvičebního režimu), biomechanickými abnormalitami (například vysokou klenbou nebo plochou nohou) nebo svalovou dysfunkcí (například slabým čtyřhlavým svalem stehenním, napjatými hamstringy nebo napjatými lýtky).

PFPS obvykle pociťujete jako mírný nebo silný diskomfort, který vyzařuje ze zadní části kolenního kloubu dotýkající se stehenní kosti.

Je bolest za kolenem normální?“

Bolest za kolenem neboli bolest přední části kolene je velmi častou stížností při vysoce nárazových cvičeních, jako je běh. Ale to, že je běžná, neznamená, že by měla být ignorována nebo ponechána bez léčby. Pokud se u vás objeví otok, cvakání, praskání, blokování nebo poddajnost kolene, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil poškození vazů nebo měkkých tkání.

Když si poprvé všimnete bolesti za kolenem, bude obzvláště užitečné sledovat svůj cvičební režim pomocí fitness aplikace, abyste zjistili období intenzivního cvičení a jak se mění úroveň vaší aktivity. Budete si také chtít zaznamenat intenzitu bolesti na stupnici od 1 do 10, kde se bolest vyskytuje, zda se objevuje v různých denních dobách (což by mohlo naznačovat artritidu) a zda se časem zmenšuje. Sledování všech těchto informací poskytne lékaři informace o podrobnostech, které mohou být užitečné při stanovení diagnózy a plánu léčby.

Zpevněte kolena, abyste se vyhnuli bolesti nebo ji zmírnili

Pokud vás při běhu bolí za koleny, neznamená to, že máte přestat cvičit. Existuje mnoho jednoduchých věcí, které můžete dělat každý den, abyste bolest zmírnili nebo se jí zcela vyhnuli. Zde je šest strategií, kterými můžete začít:

• Přidejte do své rutiny RICE. RICE – neboli Rest, Ice, Compress and Elevate – pomáhá snižovat zánětlivý otok a dává kolenu šanci na uzdravení. To je obzvláště užitečné, pokud je bolest důsledkem zhoršení nebo problémů s měkkými tkáněmi.
• Posilujte čtyřhlavý sval stehenní. Někdy bolest kolene pochází z oslabených svalů nad nebo pod kolenem. Certifikovaný zdravotní trenér nebo fyzioterapeut vám může předepsat cviky na posílení kvadricepsů, například zvedání rovných nohou, které vám pomohou zpevnit svaly spojující se s kolenem.
• Protahujte nohy. Pokud jste právě začali běhat, základní protažení nohou je obzvláště užitečné pro prevenci nebo snížení bolesti.
• Používejte pásku nebo ortézu. Sportovní tejpování a ortéza mohou stabilizovat koleno a chránit ho před dalším poškozením.
• Kupte si správnou obuv. Správná obuv a vložky zajistí, že vaše boty budou skutečně vyhovovat potřebám vaší paty, klenby a kolena. Mnoho specializovaných obchodů s obuví vám může zdarma provést analýzu chůze – posouzení způsobu chůze nebo běhu, které identifikuje případné biomechanické abnormality. Na základě výsledků analýzy chůze a vašich pohybových vzorců vám obchod s obuví může doporučit nejlepší výrobky.
• Změňte své cvičení. Nejčastěji je nebezpečné tlačit přes bolest. Až se budete léčit z toho, co způsobuje bolest kolene, zvažte úpravu frekvence, intenzity, času a typu cvičení, které provádíte.

Bolest kolene může být nepříjemným a skličujícím důsledkem cvičení. Spolupráce s certifikovaným zdravotním trenérem nebo lékařem vám však může pomoci identifikovat zdroj bolesti dříve, než se z ní stane větší problém, a podniknout správné kroky, abyste bolest zmírnili nebo se jí v budoucnu vyhnuli.

Získejte zdravotní trenérství od PartnerMD