Joga je pro vás dobrá. S tím se prostě nedá polemizovat. Tak dlouho jsem se snažila tomuto cvičení odolávat ve prospěch intenzivnějších tréninků plných potu, až mě někdo dotlačil na hodinu. Stačilo pár cviků se psy směřujícími dolů, abych si uvědomila, že mě to chytne. Pokud jste cvičili jógu, určitě se mnou souhlasíte, když říkám, že toto cvičení má nepopiratelné přínosy pro mysl i tělo.
Jedním z důvodů, proč jsem tak váhala, zda se do toho vrhnout, bylo to, že jsem si myslela, že to není dobrý způsob, jak se pořádně zapotit. Mám ráda, když se po tréninku cítím zbitá a bolavá. Ale účinky jógy jsou mnohem větší – a mnohem hlubší – než pouhá forma cvičení. Ve skutečnosti: může vám pomoci změnit vaše tělo na buněčné úrovni a pomoci vám vytvořit více prostoru. Zde se dozvíte, co za tím vězí.
Co se děje na buněčné úrovni
Joga způsobuje, že celé vaše tělo je celkově vyváženější. „Z pohledu pohybového aparátu se vaše tělo skládá z bilionů buněk, které se různě organizují, z nich se pak stávají tkáně, ty se organizují a stávají se z nich orgány, z nichž se pak stávají systémy,“ říká Lara Heimannová, certifikovaná fyzioterapeutka a odbornice na jógu. „Převážná část dne nevyžaduje rozmanitý pohyb, takže to nevyhnutelně vede k nerovnováze, což znamená, že budete mít některé tkáně zkrácené nebo omezené, zatímco některé ne. A špatné držení těla může ovlivnit všechny vaše orgány. Cvičení jógy tedy zajistí větší rovnováhu a přinese rovnováhu tkáním kolem vašich kloubů.“ Takže když se cítíte shrbení v držení těla nebo omezení v pohybech, pohyb prostřednictvím jógy uvolní tkáně a učiní je poddajnějšími – proto někteří říkají, že jóga přináší do těla více „prostoru“.
A jak už to tak bývá, filozofie „více je více“ tak trochu platí i pro pohyb, protože „buňky potřebují rovnováhu, která pochází z pohybu. Jsme ze 60 procent tvořeni vodou, takže spousta našeho pohybu provádí hydraulický efekt, který hydratuje samotné tkáně, takže se necítíme zkřehlí. Tato tekutina v kloubech a vaší páteři je zodpovědná za pomoc tlakovým silám s tlumením nárazů. Ale když máte větší klouby, jako jsou kyčle, ramena, dokonce i dolů do lokte a zápěstí – to jsou synoviální klouby, takže synoviální tekutina je jako váš vlastní WD-40. Proto se cítíte lépe, když se začnete hýbat – cítíte se méně ztuhlí a skutečně se mění tekutost v těle.“
Joga versus jiná cvičení
To vše mě přivedlo k zamyšlení: Jak se tedy jóga liší od jiných forem cvičení? Když běžíte, točíte se nebo děláte burpees, přece jen se hýbete, ale podle Heimanna je to rozhodně jiné. „U většiny ostatních forem cvičení se jedná o opakovaný pohyb, který se obvykle odehrává v jedné nebo možná dvou rovinách, a dochází při něm k tahu některých tkání v okolí konkrétních kloubů,“ vysvětluje. „Takže například běh nebo jízda na kole zahrnuje pohyb v rovině dopředu a dozadu a vaše kyčle se pohybují. Ale lidé se v kyčlích moc nepohybují a nevyžaduje to velké rozsahy pohybu v různých směrech.“
V podstatě tento pohyb v jedné rovině může ve vašem těle vytvořit jakousi nerovnováhu. „Pohyb je vždy lepší než nepohyb, ale musíte k němu přidat, protože by vlastně mohl nerovnováhu prohloubit,“ říká Heimann. To dává smysl, vezmeme-li v úvahu, jak se vám například při běhání zpevňují kyčle, nebo záněty, které mohou vzniknout ve svalech z jejich nadměrného zatěžování. „Chytrá lekce jógy by si měla uvědomit, že lidé přicházejí s vrozenou nerovnováhou, a pohybovat se v různých rovinách, dopředu, dozadu, do stran, kroutit se, zvedat se a klesat z podlahy,“ říká. „Když k tomu dojde, svaly se nastartují k pohybu a svaly se upínají ke kostem a táhnou za kosti a toto tahání vytváří tření a to je fyziologické teplo, které je dobré a vytváří potenciál pro změnu.“
Heimann dodává, že vaše tělo se může přizpůsobit určitému pohybu, zejména pokud je taháno pouze jedním způsobem – takže jóga samozřejmě tahá různými způsoby. „Takže teplo vytváří globální změnu ze všech různých pohybových vzorců,“ říká.“
Různorodost pohybových vzorců a rovin je klíčová kvůli všemu tomu sezení a hrbení, které většina lidí běžně dělá.““Opravdu potřebujeme získat expanzivitu, a ta musí vycházet z této globálnější integrace – protože pokud se jen protáhnete v opačném směru, nemusí to být nutně účinné,“ říká Heimann. Místo toho navrhuje, že rozsah pohybu je nejdůležitější důležitý pro vytvoření skutečného, působivého vyrovnání těla.
Jak tyto změny pocítit
Jelikož změny z jógy probíhají na minutové úrovni, jak je vůbec budete vnímat? Heimann říká, že to prostě poznáte. „Existuje spousta lidí, kteří změnu pocítí poměrně rychle, pokud cvičí jógu pravidelně,“ říká. „Takže třeba při cvičení třikrát týdně pocítíte rozdíl už jen tím, že v těle ucítíte více prostoru. Dostanete se z pocitu stísněnosti.“
Doktor Nathan Favini, vedoucí lékař ve společnosti Forward, k tomu dodává, že pravidelná jóga ovlivňuje riziko srdečních onemocnění, zlepšuje bolesti dolní části zad, zlepšuje kvalitu života u lidí s astmatem a snižuje úzkost. „Existuje tolik způsobů, jak může jóga znatelně zlepšit váš život,“ říká, i když podotýká, že kombinace tréninku odporu a flexibility spolu s kardio cvičením bude mít lepší dopad na markery dlouhověkosti v telomerách.
Jistě, nemůžete si jen tak zajít na jednu lekci jógy ročně a říct si, že jste udělali práci s buněčnými změnami. „U všeho, co chcete změnit, to budete muset dělat přesčas – abyste skutečně napravili nerovnováhu, budete muset chodit třikrát týdně, abyste začali skutečně pozorovat změny,“ říká Heimann. Pravidelná jóga také přináší větší uvědomění si svého těla. „Budete mít lepší smysl pro život v těle – budete na něj lépe naladěni,“ říká. „Jsme vibrace buněk a jóga je ladicí vidlička – prostě nás vyladí a my to můžeme cítit.“
To vše jsou nejlepší způsoby využití jógových bloků, které mohou podpořit vaši praxi, BTW. A zde je 30minutový jógový flow s jogínkou Adriene Mishler, který můžete vyzkoušet.