Většina mužů si jen málo stěžuje na to, že se mohou dívat na pěkná, plná prsa – kromě případů, kdy se v zrcadle dívají na košíčky C.
Stejně jako ženy, i muži mají jen malou kontrolu nad tím, jak velký bude jejich hrudník. Ideální by bylo, kdyby tvůj hrudník tvořily jen skálopevné svaly. Podle studie zveřejněné v časopise Indian Journal of Endocrinology and Metabolism však nejméně 30 procentům mužů někdy v průběhu života narostou „mužská prsa“.
Technicky se plný hrudník u mužů nazývá gynekomastie a vzniká v důsledku nezhoubného zduření prsní tkáně, které je obvykle způsobeno nerovnováhou hormonů, vysvětluje odborník na hormony Rob Kominiarek, lékařský ředitel společnosti ReNue Health ve Springboro v Ohiu. Muži se nejčastěji obdařují v době, kdy jsou hormony v přirozeném pohybu – například v pubertě nebo ve stáří (pravděpodobnost vzniku gynekomastie začíná stoupat kolem padesátky). V závislosti na příčině se však mužská prsa mohou zvětšit v jakémkoli věku.
Rizika gynekomastie u mužů
Ačkoli může být gynekomastie nepříjemná, příliš neohrožuje vaše fyzické zdraví. Určitou psychickou daň si však může vybrat, dodává Kominiarek. „Mnoho mužů s gynekomastií trpí problémy se sebevědomím a často se mohou izolovat, protože mají pocit, že je to nevzhledné a trapné,“ vysvětluje. V závislosti na příčině se mohou objevit problémy s depresí, úzkostí, záchvaty paniky a sociálními fobiemi. Podle studie provedené v časopise Plastic and Reconstructive Surgery mají sice muži, kteří mají kolem sebe mužská prsa, větší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu, ale více je trápí váha v oblasti hrudníku než celkový počet kilogramů.
Co způsobuje gynekomastii?
Existují čtyři stupně gynekomastie v závislosti na tom, jak velký otok a nadbytek kůže máte – takže dobrou zprávou je, že vaše kvetoucí ňadra mohou být na mírné straně.
V některých případech jsou mužská prsa důsledkem celkové obezity, tzv. pseudogynekomastie, kdy jsou větší prsa důsledkem ukládání tuku, a ne zvětšení skutečných prsních žláz.
Nejčastější příčinou gynekomastie je však hormonální nerovnováha, která vede ke zvýšení hladiny estrogenu a/nebo snížení hladiny testosteronu.
Vaše hormony reguluje něco, čemu se říká osa hypotalamus-hypofýza (osa H-P), což je složitý soubor interakcí mezi třemi endokrinními žlázami odpovědnými za produkci a kontrolu hormonů: hypotalamem a hypofýzou v mozku a nadledvinami v blízkosti ledvin. „Tělo se přirozeně snaží být v hormonální homeostatické rovnováze,“ vysvětluje Kominiarek.
Osa H-P je však zodpovědná za více než 30 hormonů a jejich metabolitů a určité faktory nebo události mohou způsobit selhání této osy, například ozařování, chemoterapie, autoimunitní onemocnění, vystavení toxinům, alkoholismus, zneužívání nelegálních drog, genetika a traumatické poranění mozku.
Mimo tyto události existuje hrstka návyků, které si možná neuvědomujete, že vyvádějí vaše hormony z rovnováhy a podporují zvětšování vašich bazuk.
Jak se zbavit mužských prsů
1. Poraďte se se svým doktorem: „Pro každého muže je prvním krokem návštěva lékaře, který pravidelně řeší tento druh problémů, abyste pochopili, jaké jsou iniciační faktory,“ radí Kominiarek. Váš doktor odebere důkladnou anamnézu, provede vyšetření a pravděpodobně provede několik testů včetně odběrů krve a zobrazovacích vyšetření prsu, aby zjistil, co přesně způsobuje růst vašich ťukanců.
Je třeba vyloučit i několik dalších zdravotních potíží, včetně tukové nekrózy, hematomu, rakoviny prsu, cyst a metastáz jiných nádorů, dodává. Pokud máte gynekomastii, může být nutný chirurgický zákrok a hormonální léky. Jakmile však váš lékař zjistí, jak závažný je váš případ a co je jeho viníkem, může vás nasměrovat, co vyzkoušet, než přijdou na řadu extrémní opatření.
2. Vyrazte do posilovny: Podle studie z Velké Británie mohou ke zmírnění mírného případu mužských prsou stačit rady týkající se stravy a cvičení. I když si možná myslíte, že se musíte věnovat kardio-bláznivému cvičení, možná bude nejlepší zaměřit se spíše na budování svalů než na spalování tuků. Vyzkoušejte náš šestihodinový trénink na odstranění mužských prsou.
3. Zkontrolujte si své léky: Kominiarek říká, že vaše větší prsa mohou být důsledkem léků, které užíváte. Opioidy, některá antidepresiva, benzodiazepiny, statiny, amfetaminy, blokátory androgenů, dokonce i marihuana – všechny tyto látky mohou narušit vaše hormony způsobem, který vám může přinést prsa velikosti D.
4. Přestaňte brát steroidy: Podle brazilských vědců vám užívání anabolických steroidů může přinést prsa místo objemu, protože hormony používané k budování svalů mohou stimulovat proliferaci mužských prsních žláz. Ve skutečnosti je zneužívání steroidů společným pojítkem mezi kulturisty, u nichž se vyvinula gynekomastie, říká studie ze Surrey. Pokud je to potenciálně vaše pravda, musíte se svému lékaři přiznat – zneužívání steroidů často způsobuje nevratná poškození, jejichž náprava bude vyžadovat chirurgický zákrok, takže si své knoflíky nezničíte, aniž byste mu řekli o skutečné příčině problému.
5. Vyčistěte si jídelníček: Přestože je mýtus, že konzumace sóji zvýší estrogen a nafoukne vaše hrudní polštáře, jídlo rozhodně může přispět k ukládání tuku a narušit hormonální rovnováhu natolik, že problém ještě zhorší. Vyřaďte zpracované potraviny, špatné tuky a cukr a zvyšte množství zdravých tuků (jako je avokádo, olivový olej a omega-3) a libových bílkovin, říká Kominiarek.
6. Začněte zahradničit zeleně: Kominiarek říká, že některé herbicidy a pesticidy narušují hormony natolik, že skutečně způsobují gynekomastii. Několik nejhorších viníků: endosulfan a atrazin, druhý nejpoužívanější přípravek na hubení plevele ve Spojených státech (jehož bezpečnost EPA skutečně přezkoumává). Přejděte na přípravky na hubení plevele bez chemických látek – dokonce i obyčejný destilovaný ocet funguje, abyste pomohli jak životnímu prostředí, tak svému endokrinnímu fungování.“
7. Očistěte se od plastů: „Všechny typy BPA a ftalátů mohou přispívat ke vzniku gynekomastie, říká Kominiarek. A skutečně, studie v časopise Reproductive Toxicology zjistila, že vystavení i nízkým dávkám bisfenolu-A (BPA), který se nachází například v konzervovaných potravinách a plastech, může u chlapců a dospělých mužů podporovat abnormální růst prsou. Jedním z nejhorších viníků jsou láhve na vodu – víte, třeba ty, ze kterých usrkáváte pokaždé, když jdete do posilovny. Protože i plasty bez BPA mohou stále obsahovat další škodlivé chemikálie, vyměňte je za nerezové nebo skleněné nádoby, například Hydro Flask nebo S’well.
8. Získejte lepší spánek: Pro zdravou tvorbu hormonů je zásadní, abyste si dopřáli osm hodin spánku. Podle australského výzkumu platí, že čím méně toho za noc naspíte, tím méně testosteronu je vaše tělo schopno vyprodukovat. Nedostatečný spánek navíc souvisí s častějším užíváním steroidů a obezitou – což jsou rizikové faktory gynekomastie. A nejde jen o to, abyste si spánek vtěsnali kamkoli:
9. Kominiarek dodává, že je důležité spát dostatečně během přirozeného cirkadiánního rytmu (v noci). Zvažte hormonální léky: Kominiarek upozorňuje, že léky na zvýšení hladiny T mohou při nesprávném užívání skutečně způsobit gynekomastii. Ale podle studie v časopise The Breast Journal asi třetina chlapů, kteří užívají hormonální léky zodpovědně (čti: pod dohledem lékaře), vidí přínos na svých mužských prsou.
Ten, o kterém slyšíte nejvíce, pokud jde o nízkou hladinu T, substituční terapie testosteronem, je velkým nástrojem v sadě nástrojů a spíše poslední možností, říká Kominiarek. Existuje však řada dalších terapií, které lze využít. Váš oteklý hrudník může být výsledkem nízké hladiny zinku nebo vysoké hladiny estradiolu namísto nízkého T, přičemž obojí lze napravit pomocí doplňků stravy.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!