Klasický článek „Co je to fitness?“ od Grega Glassmana je základem teorie a praxe CrossFitu. Je to takový základ, že všechny pobočky jsou povinny na něj odkazovat ze svých domovských stránek. Náš odkaz najdete úplně vpravo dole na stránce s nápisem „CrossFit Journal free issue“. Jelikož se jedná o tak důležitý článek a chápu, jak málo je viditelný, chci ho dostat do naší sekce zdrojů pro rychlé a snadné odkazy a otevřít téma k diskusi. Stáhněte si tedy článek z výše uvedeného odkazu, podívejte se na níže uvedený podklad a řekněte nám, co si o tom myslíte.
Za prvé, CrossFit je jediný fitness program, který definoval fitness způsobem, který je měřitelný, pozorovatelný a opakovatelný. To je velká věc. Co kdyby vaše podnikání spočívalo v tuningu a opravách aut, ale nedokázali byste definovat „auto“? Zní to absurdně, ale ostatní programy tvrdí, že se honí za cílem fitness, aniž by kdy jasně definovaly, čeho se snaží dosáhnout. Nepřijatelné! Navíc, jak můžeme měřit naše výsledky a porovnávat je s nějakým standardem, když tento standard nedefinujeme?“
Výklad trenéra Glassmana o mnoha způsobech, jak CrossFit definuje fitness, nastavuje náš standard. Tyto vícenásobné definice nám také poskytují různé souvislosti pro chápání fitness, což je vítané, protože fitness je velmi komplexní téma. Tři definice fitness v CrossFitu jsou
- 10 obecných fyzických dovedností. Síla. Vytrvalost. Vytrvalost. Flexibilita. Síla. Rychlost. Koordinace. Hbitost. Rovnováha. Přesnost. Těchto deset slov popisuje převládající charakteristiky téměř každé činnosti, se kterou se pravděpodobně setkáte, a proto vaše schopnosti v každé z nich popisují vaši zdatnost. My lidé jsme obvykle v několika z nich docela dobří, ve většině průměrní a v několika strašlivě nedostateční. Zlepšení některých z těchto schopností přichází díky tréninku: stimulaci fyziologických změn ve vašem těle. Jiné se rozvíjejí tréninkem: rozvíjíte svůj nervový systém, abyste mohli plnit úkoly v rámci svých současných fyzických možností. A konečně síla a rychlost se rozvíjejí kombinací tréninku a praxe.
- Schopnost při náhodných fyzických úkolech: Hopsadlo. Vložte každý myslitelný trénink (nejen CrossFit WODs – každý myslitelný trénink) do hopíku. Roztočte zásobník a pak náhodně vytáhněte trénink. Ten, kdo je nejzdatnější, bude podávat nejlepší výkony při velkém počtu těchto náhodných úkolů. Jakého úkolu se z násypky bojíte ze všeho nejvíc? Dlouhý běh? Přitahovací cviky? Silové cviky s jedním opakováním? Může z násypky rozumně vyjít něco, co je pro vás naprosto neúspěšné? Odstranění této slabiny je to nejlepší, co můžete pro svou celkovou kondici udělat. CrossFit zjistil, že většího pokroku dosáhnete, když se budete věnovat spíše zlepšování svých nedostatků než pokračování ve zlepšování svých silných stránek. Navíc se zdá, že zlepšení vašich nedostatků má zesilující účinek na všechny vaše nedeficitní dovednosti. To je nečekané a zároveň velmi zajímavé. Nerozumíme tomu, ale víme, že se to děje.
- Kapacita ve třech metabolických drahách: fosfokreatinové, glykolytické a oxidativní. Metabolická dráha je pouze metoda, kterou vaše tělo používá k výrobě ATP, tělesné měny energie, kterou spotřebovávají vaše svaly. Jste tak zdatní, jaká je vaše kapacita v každé z těchto drah. Fosfokreatinová dráha slouží ke krátké, explozivní produkci ATP. Glykolytická dráha poskytuje energii při středně dlouhém cvičení od ~30 sekund do ~4 minut. Oxidační dráha je vaše schopnost vyrábět energii aerobně (z kyslíku). Tato dráha poskytuje nízké množství energie po velmi dlouhou dobu. Mnoho lidí je zdatných pouze v jedné dráze. CrossFitters se snaží být fit ve všech z nich.
Kromě tří standardů fitness v CrossFitu se článek dotýká několika dalších důležitých konceptů:
- Kontinuum od nemoci přes wellness až po fitness. To vše je měřítkem téhož. Fitness je jen pokročilý stav wellness a pojistka proti nemoci. Nemoc je nepřítomnost fitness. To neplatí ani tak pro rýmu jako pro degenerativní onemocnění. V podstatě si babička těžko zlomí kyčel, pokud má hustotu kostí a pevnost pojivové tkáně jako Barbar Conan po třech desetiletích posilování.“
- Praktický průvodce fitness ve 100 slovech: Jíst maso a zeleninu, ořechy a semínka, trochu ovoce, málo škrobu a žádný cukr. Udržujte příjem na úrovni, která podpoří cvičení, ale ne tělesný tuk. Cvičte a trénujte hlavní zdvihy: Mrtvý tah, čistý tah, dřep, tlaky, clean and jerk a chvat. Stejně tak si osvojte základy gymnastiky: přítahy, dipy, šplh na laně, kliky, sedy-lehy, tlaky do stoje, piruety, přemety, roznožky a chyty. Jezděte na kole, běhejte, plavte, veslujte atd., tvrdě a rychle. Pět nebo šest dní v týdnu kombinujte tyto prvky v tolika kombinacích a vzorcích, kolik vám kreativita dovolí. Rutina je nepřítel. Tréninky udržujte krátké a intenzivní. Pravidelně se učte a provozujte nové sporty.
- CrossFit se snaží zlepšit pracovní kapacitu v širokých časových a modálních oblastech. Prakticky to znamená zlepšení výkonnosti v mnoha různých fyzických úkolech, které vyžadují mnoho různých časových úseků. To zahrnuje zdvihy s maximálním úsilím trvající méně než pět sekund až po tréninky na hrdiny, které mohou vyžadovat více než hodinu. Graficky se jedná o plochu pod křivkou na grafu vašeho výkonu ve všech těchto časových doménách. Podívejte se na graf níže pro hypotetického sportovce. Pokud předpokládáme, že máme k dispozici údaje o schopnostech této sportovkyně v mnoha různých trénincích v daném časovém okamžiku, pak můžete vykreslit její čas a výkon pro každý trénink. Výkon je pouze funkcí zátěže, kterou použila, vzdálenosti, kterou urazila, a potřebného času. Pak nakreslíme modrou čáru, což je nejlépe odpovídající trendová čára tvořená všemi vynesenými údaji o tréninku. Jedná se o pracovní výkon sportovce v široké časové a modální oblasti – v jednom daném dni jeho života. Kliknutím na graf otevřete jeho mírně zvětšenou verzi.
Kondice dosáhneme budováním plochy pod touto křivkou, doufejme, že ji budeme posouvat směrem nahoru a rozvíjet kapacitu ve všech časových doménách. Mimochodem, plocha pod křivkou závislosti síly na čase (podobný, ale ne totožný koncept) je známá jako impuls, což je součástí geneze názvu „CrossFit Impuls“.
Trenér Glassman také navrhl zajímavou teorii jako důsledek myšlenky pracovní kapacity v širokých časových a modálních oblastech: trojrozměrný model kondice a zdraví. Funguje takto. Vezměte 2D graf pracovní kapacity sportovce v určitém časovém okamžiku a rozšiřte jej o třetí rozměr představující délku jeho života. Výsledný trojrozměrný graf je „zdraví“. Trenér Glassman navrhl definovat zdraví jako integrovanou pracovní kapacitu v průběhu celého života. Jistě, má to jistá úskalí a omezení, ale přesto je to docela zajímavé. Pokud bychom měli k dispozici dokonalé údaje o něčí výkonnosti ve všech časových oblastech a zaznamenávali tyto údaje v průběhu sportovcova života, mohli bychom pro každý rok jeho života sestrojit graf podobný výše uvedenému 2D grafu. Graf by se posouval nahoru a dolů a měnil tvar podle toho, jak rostla, rozvíjela se její pracovní kapacita, rozvíjely se její silné a slabé stránky a stárla. Pokud bychom všechny tyto grafy propojili ve třech rozměrech, pak bychom dostali graf, jako je ten níže. Kliknutím na něj otevřete jeho mírně zvětšenou verzi.
Tato modrá tečkovaná čára je právě 2D graf Pracovní kapacita v širokých časových a modálních oblastech, který jsme zkoumali jako první, pořízený ve věku 40 let.
Všechny 2D grafy v každém věku sportovce tvoří 3D graf jeho zdraví. Trojrozměrný model zdraví je zatím ve fázi formování. Není tak kanonický jako pracovní kapacita v širokých časových a modálních oblastech, ale jednou by se jím mohl stát. Výše uvedené grafy mají několik omezení. Zaprvé, jednotky průměrného výkonu jsou jen obecným řádovým odhadem a nejsou přesné. Cílem grafu není ukázat přesný výkon v jakémkoli tréninku nebo vztah mezi výkonem v různých trénincích, takže jej takto nepoužívejte. Za druhé, není možné znát výkon sportovce ve všech těchto trénincích v daný den, takže ačkoli předpokládáme, že údaje se týkají jednoho časového bodu, musí být nutně pořízeny za delší časové období.
Najdete v těchto koncepcích nějaké problémy? Existuje lepší model? Jsou tyto modely skutečně vědecké (měřitelné, pozorovatelné a opakovatelné)? Je pracovní kapacita v průběhu života přesným měřítkem „zdraví“? Co je to „zdraví?“ O tom všem se dá ještě diskutovat, takže se zapojte do diskuse níže.