Záchvat paniky v práci může být mírně řečeno velmi stresující. Nejenže se musíte vypořádat s příznaky, při kterých máte pocit, že umíráte, ale nyní se odehrávají před vašimi spolupracovníky a zaměstnavatelem. Zde se dozvíte, jak si poradit, pokud cítíte, že na vás přichází záchvat paniky.
Najděte si soukromí
V dnešních otevřených kancelářích může být obtížné najít místo, kde můžete být sami. Další nejlepší možností, jak se dostat do blízké prázdné kanceláře (bez skleněných stěn), je zajít do kabinky na záchodě nebo vyjít ven. Připomeňte si, že záchvaty paniky jsou dočasné, a zhluboka dýchejte. Vyjmenujte tři věci, které můžete vidět, tři věci, které můžete slyšet, a tři věci, které můžete cítit. Podle potřeby opakujte. Toto cvičení vás přivede do přítomného okamžiku a může vám pomoci rychleji se vrátit do „výchozího stavu“. Když potřebujete rychle najít bezpečné místo, stačí rychlé „promiňte, prosím“.
Jděte domů, pokud potřebujete
Některé záchvaty paniky jsou intenzivnější než jiné. Pokud cítíte, že je obtížné pokračovat v práci, vezměte si po zbytek dne volno. Je pro vás lepší, když půjdete domů a budete se o sebe více starat, než abyste se to snažili „vydržet“. Záchvaty paniky jsou vyčerpávající a zůstat po nich v práci málokdy vede k tomu, že by se nějaká práce udělala. Pokud jste chráněni zákonem o zdravotně postižených Američanech (ADA), nemůžete být až na výjimky propuštěni nebo degradováni za to, že si potřebujete vzít volno kvůli panické poruše. Chcete-li se o zákonu ADA dozvědět více, pokračujte ve čtení.
Zvažte, zda se na vás vztahuje zákon ADA
Obraťte se na právníka, který se vyzná v zákoně ADA. Pokud máte diagnostikovaný zdravotní stav a vaše pracoviště má alespoň patnáct zaměstnanců, může se na vás vztahovat ADA. Panická porucha je spolu s dalšími poruchami založenými na mozku považována za „neviditelné postižení“ a může vyžadovat, abyste svou diagnózu panické poruchy sdělili zaměstnavateli. Nejprve se poraďte s právníkem – sdělení zdravotního stavu zaměstnavateli může mít vedlejší účinky. Sdělením zaměstnavateli, že trpíte panickou poruchou, můžete být chráněni zákonem ADA, což znamená, že vás nemůže propustit nebo degradovat kvůli problémům souvisejícím s panickou poruchou. Můžete mít také nárok na úpravy, například na častější přestávky než vaši kolegové. Uvědomte si, že zaměstnavatel může odmítnout přizpůsobení, pokud by toto přizpůsobení narušovalo podstatnou část práce zaměstnance.
Stigma stále přetrvává u zdravotních poruch souvisejících s mozkem, včetně panické poruchy, jiných úzkostných poruch a poruch nálady. Lidé se k vám mohou chovat jinak, pokud se v kanceláři rozkřikne, že trpíte panickou poruchou. Je to neblahá realita, se kterou se zaměstnanci setkávají. Přestože informace o vašem zdravotním stavu mají být důvěrné, nemůžete zaručit, že někdo v kanceláři nebude pomlouvat někoho jiného. Obraťte se na právníka a zjistěte, zda se na vás může vztahovat ADA a zda výhody takového postupu převažují nad riziky.
Znejte své spouštěče
Ačkoli mnoho záchvatů paniky přichází bez známého spouštěče, některé jsou urychleny událostí v práci. Jedním z nejčastějších spouštěčů záchvatů paniky v práci je prezentace. Přizpůsobením se panické poruše je spolupráce s někým, kdy vy děláte výzkum a on dělá prezentaci. Nejrychlejším krokem je vyhnout se tomu, co spouští záchvaty paniky, a dalším nejrychlejším krokem je uvědomit si, kdy záchvat paniky začíná, a okamžitě se omluvit a zavést přitom hluboké dýchání.
Přežití dalšího dne
Když dostanete záchvat paniky v kanceláři, návrat do práce další den může vyvolat řadu pocitů, včetně rozpaků, studu a trapnosti. Lidé mají obvykle větší pochopení pro někoho, kdo má v práci infarkt, než pro záchvat paniky. Opět platí, že kolem zdravotních poruch založených na mozku stále existuje stigma. Po návratu do práce máte několik možností. Můžete se vyhnout tomu, abyste o tom mluvili, a pokračovat ve svém dni, jako by se nic nestalo, nebo můžete být otevření vůči svým spolupracovníkům a zaměstnavateli. Pokud se vás spolupracovník zeptá, zda jste v pořádku, s největší pravděpodobností to dělá ve vašem nejlepším zájmu. Váš spolupracovník může mít dokonce také panickou poruchu.
Jděte na sebe opatrně
Panická porucha je vysoce dědičná porucha. Jinými slovy, geny pro ni jste s největší pravděpodobností zdědili. Nevznikla vaší vlastní vinou. Každému jsou rozdány jiné genetické karty a panická porucha byla bohužel ve vašich kartách z důvodů, které se možná nikdy nedozvíme. Váš spolupracovník možná zdědil cukrovku, jiný zase vysoké riziko srdečních onemocnění. Každý má něco, i když o tom nemluví. Nyní je čas být k sobě mimořádně šetrný.
Není to odrazem vašich schopností
Záchvat paniky v práci neznamená, že jste méně kvalitním zaměstnancem než kdokoli jiný ve vaší kanceláři. Není to odrazem vašich schopností ani toho, kdo jste jako člověk. Máte zdravotní poruchu a jste jedním z několika lidí ve vaší kanceláři, kteří se denně potýkají se zdravotním problémem. A i když máte pocit, že všichni vědí, že máte záchvat paniky, divili byste se, kolik lidí nedokáže poznat, když má někdo záchvat paniky. Je pravděpodobné, že si toho nevšimlo tolik lidí, jak jste si mysleli.
Pokračujte v léčbě
Při panické poruše je velmi důležité věnovat se péči o sebe, včetně dodržování léčby a pravidelného navštěvování psychoterapie. Pokud se u vás objeví nežádoucí účinky léků, řešte to co nejdříve se svým lékařem.
Sledujte mě na Twitteru nebo LinkedIn. Podívejte se na mé webové stránky.