Někteří lidé mají tendenci ve spánku zatínat a skřípat zuby. Běžným způsobem léčby je používání chrániče zubů při spánkové apnoe. Zatímco občasné zatínání a skřípání zubů je považováno za normální, pokud se z něj stane zvyk, může být důvodem k obavám.
Také známé jako bruxismus, skřípání zubů může být způsobeno různými faktory, jako je stres, zdravotní stav a křivé nebo chybějící zuby.
Může být také způsobeno poruchou spánku známou jako spánková apnoe. Spánková apnoe obvykle vzniká, když se během spánku přeruší dýchání. Vaše tělo se během spánku mění – čím hlouběji spíte, tím uvolněnější jsou vaše svaly. U lidí trpících spánkovou apnoe dochází ke změkčení tkání a zároveň k uvolnění jazyka. To může zablokovat jejich dýchací cesty a vést k přerušení dýchání. Zablokování dýchacích cest souvisí se skřípáním zubů, protože pomáhá lidem znovu otevřít zablokované dýchací cesty.
Jelikož lidé obvykle skřípou zuby během spánku, je pro ně obtížné si uvědomit, že to dělají, dokud se poškození jejich zubů neprojeví. Zubní lékař vám doporučí následující strategie, které vám pomohou zabránit zatínání/skřípání zubů ve spánku:
Mnoho zubních lékařů doporučuje používat v noci během spánku chránič zubů na míru. Jedná se o ústní pomůcku vyrobenou buď z plastu, nebo z akrylu. Chránič zubů se nasadí přímo na horní zuby a chrání zuby při jejich skřípání. Noční chránič může také pomoci přeprogramovat vaše svaly a nervové dráhy. Tento ústní doplněk je tedy nejúčinnějším řešením skřípání zubů.
Pravidelné cvičení
Jelikož je stres jednou z hlavních příčin skřípání zubů, může vám pravidelné cvičení pomoci ho zmírnit. Kromě cvičení na uvolnění stresu se doporučují také cviky na jazyk a čelistní svaly, které vám pomohou vypořádat se s bolestí zubů.
Teplá koupel před spaním
Teplá koupel před spaním může uvolnit svaly v čelisti. Pokud si nechcete dopřát koupel, můžete si na čelist přiložit také nahřívací polštářek. Teplo pomáhá uvolnit svaly a omezit skřípání zubů.
Vyhněte se konzumaci žvýkacích potravin
Pokud trpíte bruxismem, je lepší zařadit do jídelníčku potraviny, které vyžadují hodně žvýkání. Patří sem potraviny jako žvýkačky, steaky, popcorn apod. To vám pomůže s bolestivostí čelisti po všem tom skřípání. Kromě toho byste se měli vyvarovat také žvýkání hrotů tužek a propisek, protože to může způsobit sevření čelistních svalů, což může vést ke skřípání zubů.
Vynechte alkohol, kofein a kouření
Alkohol a kofein skřípání zhoršují. Vynechejte tedy tyto látky, protože mohou zubům velmi uškodit.
Závěrečné myšlenky
Neustálé skřípání a zatínání zubů může mít z dlouhodobého hlediska nepříznivý dopad na vaše zubní i fyzické zdraví. Od poškozených zubů, bolestí čelistí a hlavy až po poruchy čelistních kloubů může přispět k řadě problémů.
V závažných případech lidé potřebují k odstranění tohoto problému zubní náhrady a chirurgické zákroky. S pomocí výše uvedených rad však můžete zabránit tomu, aby se vám skřípání zubů vymklo z rukou.