Od Jessicy Tepper a J. Wesleyho Boyda
Deprese je až příliš častá, ročně postihne 322 milionů lidí na celém světě a 17,3 milionu Američanů. Deprese se obvykle vyznačuje přetrvávajícím smutkem, negativními myšlenkami na sebe sama nebo na život a může vést ke ztrátě zájmu o činnosti, které byly dříve příjemné. Dalším častým aspektem deprese je pocit osamělosti nebo odloučení od ostatních lidí.
Ačkoli deprese může zhoršovat pocity osamělosti, jedním z nejrychlejších a nejlepších způsobů, jak se cítit lépe, je paradoxně mluvit o tom, jak se cítíte. Jinými slovy, vyhledávat kontakty s lidmi, kterým důvěřujete.
Ale navázat kontakt s druhými není vždy tak snadné. Pro mnohé je obtížné sdílet emoce – kvůli stigmatu duševního onemocnění a také proto, že zejména u mužů jsme socializováni o pocitech nemluvit. Další překážkou je prostý fakt, že může být obtížné vyjádřit pocity slovy nebo je vysvětlit tak, aby jim ostatní rozuměli.
Přestože to může být obtížné, náklady na to, že o depresi nemluvíme, jsou astronomicky vysoké. Bylo zjištěno, že až 20 % případů neléčené deprese vyústí v sebevraždu. Ve Spojených státech je sebevražda druhou nejčastější příčinou úmrtí u osob ve věku 10 až 34 let a čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí u osob ve věku 35 až 54 let. Znepokojující je, že celkový počet sebevražd v USA se mezi lety 2001 a 2017 zvýšil o 31 %.
Jak přesně můžete oslovit ostatní, pokud jste v depresi? Jednou z věcí, kterou můžete udělat, je vyhledat odborníky vyškolené v oblasti duševního zdraví nebo kohokoli, u koho máte pocit, že mu můžete důvěřovat. Může se to zdát neintuitivní nebo skličující – ale abychom se cítili lépe, musíme zkusit něco jiného, a to často znamená stát se zranitelným.
Pokud se otevřete terapeutovi nebo příteli a interakce se vám nebude zdát správná, zkuste to znovu s někým jiným. Zkoušejte to tak dlouho, dokud nenajdete někoho, kdo vás podpoří a s kým budete cítit spojení.
Pokud aktivně plánujete smrt nebo na ni myslíte, je ještě důležitější se s někým spojit, protože odborníci vám mohou pomoci krizi překonat: Zavolejte na tísňovou linku nebo linku pro sebevrahy nebo navštivte pohotovost. Pomoc je dostupná a často je blíž, než si možná myslíte.
Jako terapeuti, přátelé, manželé a blízcí, když jsme s někým, kdo prožívá smutek nebo depresi, musíme, pokud je to možné, uzavřít propast odloučení mezi námi a dotyčným. Můžeme toho dosáhnout tím, že budeme praktikovat empatii: nabízet vedle sebe a potvrzovat výroky, které posilují blízkost a pocit „být s“ druhou osobou. Jinými slovy, oslovit ho, abychom pochopili jeho utrpení, místo abychom se od něj distancovali. (Vynikající video o tom, jak projevit empatii a blízkost, najdete v tomto videu od Brene Brownové)
ZÁKLADY
- Co je to deprese?
- Najděte si terapeuta, který vám pomůže překonat depresi
Těžké emoce – včetně smutku, hněvu a žalu – jsou přirozenou reakcí na bolestné životní zkušenosti. Když se tyto emoce objeví, snaha je ignorovat nebo s nimi bojovat může vést k horšímu pocitu. A přesto může být obtížné vydržet je sami.
Pokud bojujeme s takovými emocemi, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se cítit lépe, je podělit se o to, jak se cítíme, s ostatními. Spojení a podpora jsou k dispozici – ale jen tehdy, když se chopíme šance a otevřeme se.“
Jessica Tepper, LCSW, je terapeutka, koučka a spisovatelka v Bostonu. V případě dotazů ohledně koučování nebo léčby ji můžete kontaktovat na adrese [email protected]
.