Stává se vám, že během dne nadměrně zíváte? Jste grogy, když se probudíte, i když máte pocit, že jste spali dost? Je těžké si vzpomenout, kdy jste se naposledy cítili skutečně svěží po probdělé noci?
Pokud vám to zní povědomě, vězte, že nejste sami. Průzkum Národní rady pro bezpečnost zjistil, že 43 % Američanů přiznává, že mohou být příliš unavení na to, aby mohli bezpečně fungovat v práci. Pocit nedostatku spánku může narušit váš noční odpočinek a způsobit, že se druhý den budete cítit vyčerpaní a zamlžení. Najít energii, kterou potřebujete k tomu, abyste zvládli každý den, vyžaduje kvalitní spánek. Existují také skvělé výrobky pro spánek, jako jsou zátěžové deky a čističky vzduchu, které jsou bodovány odborníky na spánek a mohou vám pomoci cítit se každý den energičtěji!“
Třetinu života strávíme spánkem: 5 důvodů, proč se cítíte tak unavení
Spánkem trávíme třetinu života. Je to životně důležitá funkce, kterou naše tělo a mysl potřebují každou noc. Bohužel mnozí z nás neberou důsledky nedostatku spánku vážně. Mnoho Američanů chodí spát pozdě, přestože mají brzká rána, nechávají se rušit přístroji při odpočinku, věnují se příliš stimulujícím aktivitám příliš blízko doby spánku, a dokonce považují odpolední pití kávy za samozřejmost. Ukazuje se, že všechny tyto drobné každodenní návyky mohou mít co do činění s tím, proč se celý den cítíte tak unavení.
Rychlou změnou, kterou můžete provést počínaje tímto týdnem, je dodržovat konzistentní cyklus spánek/bdění. Je důležité chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, protože to udržuje vaše tělo v pravidelném režimu a umožňuje vám to pravidelně spát plných 7-9 hodin.
Je třeba tomu dát nějaký čas, než najdete ten správný spánkový režim. Ideální dobu spánku si můžete vypočítat tak, že si určíte, v kolik hodin potřebujete vstávat, a odpočítáte si 8 hodin zpětně. Jakmile se vrátíte do správných kolejí, měli byste začít být unavení až večer, když den skončí a vaše tělo bude připraveno na další noční odpočinek.
Příliš mnoho kofeinu.
Často se zdá, že je dobrý nápad vzít si ještě jeden šálek kávy, abychom si dodali energii, pokud se cítíme unavení před koncem pracovního dne. Ale přehánění může mít ve skutečnosti opačný účinek. Kofein zůstává v těle ještě dlouho po jeho konzumaci. Navíc jeho nadměrné množství vede k přetížení nadledvin. Když tato nadměrná dávka adrenalinu odezní, můžete se najednou cítit vyčerpaní.
Omezte tedy příjem kofeinu pouze na ranní hodiny a nezapomeňte, že kofein je i v nápojích, jako je zelený čaj, limonády a další nápoje. K dispozici jsou také skvělé alternativy kofeinu, které vám pomohou snížit celkový příjem kofeinu!
SleepScore Store
Prozkoumejte nejlépe hodnocené produkty pro spánek
přímo z vašeho domova
nakupujte nyní
Dehydratace.
Další příčinou pocitu celodenní únavy, zejména v odpoledních hodinách, může být dehydratace.
Je snadné zapomenout pít dostatek tekutin, když jsme zaneprázdněni každodenním životem. Zanedbávání příjmu vody však může rychle snížit vaši náladu, zvýšit únavu a zvýšit náchylnost k bolestem hlavy. To vše se následně projeví na vaší výkonnosti během dne.
Chcete-li se těmto účinkům vyhnout, připomínejte si, že je třeba pít po celý den. Můžete si nastavit upomínky v telefonu, vylepit si samolepky nebo mít na očích velkou sklenici vody. Ať už vám vyhovuje cokoli, dobrá hydratace vám umožní v noci klidněji spát a během dne vám dodá energii.
Špatná strava.
To, co máte na jídelníčku, přímo souvisí s tím, jak se během dne cítíte unavení. Některé potraviny vás vyčerpávají, například nezdravé jídlo, potraviny s vysokým obsahem cukru, rafinované sacharidy a další. Všichni potřebujeme „cheat day“, abychom si mohli dopřát některé z našich „guilty pleasure“ jídel, ale každý den častěji než jednou za čas může mít negativní vliv na naši energetickou hladinu.
Dbejte na to, abyste dodržovali vyvážený jídelníček, což vám pomůže obnovit energii a mít jí dostatek po celý den. Spoléhejte na bílkoviny a kvalitní sacharidy, zeleninu a ovoce pro dostatek vlákniny, živin a vitamínů a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Stres.
Dalším prvkem, kterému se připisuje pocit celodenní únavy, je něco, co všichni dobře známe; stres.
Možná máte příliš mnoho práce, děláte velkou změnu ve svém životě, vyrovnáváte se s mnoha životními nástrahami nebo se připravujete na další velký kariérní krok. Ať už je to jakkoli, stres může vést k bolestem hlavy, oslabení imunitního systému, zhoršené náladě, snížené soustředěnosti, nespavosti, bolestem na hrudi a celkovému vyhoření, a to jsou jen některé z důsledků.
Ujistěte se, že vám stres nebude stát v cestě, a naučte se, jak si vyčistit mysl. Trávte čas v přírodě, cvičte, sdílejte své pocity s ostatními, zapisujte si své myšlenky do deníku nebo zkuste meditovat. Existuje mnoho způsobů, jak se odreagovat a zbavit se denních starostí, mnoho lidí se dokonce obrací na CBD při poruchách spánku. Najděte si, co vám vyhovuje, a vytvořte si zvyk odbourávat stres tak často, jak je třeba.
Teď, když jste obeznámeni s některými hlavními důvody, proč se můžete během dne cítit tak unavení, můžete začít vytvářet vlastní akční plán k provedení pozitivních změn.
Stáhněte si bezplatnou aplikaci SleepScore, která vám poskytne přehled o tom, jak dobře spíte, o kvalitě a kvantitě vašich spánkových cyklů, o tom, jak předcházet únavě z časových změn a o pokroku ve zlepšování spánku pomocí vědecky podložených rad a poznatků. Personalizované rady, cíle a výzvy jsou k dispozici s volitelným prémiovým upgradem, ale SleepScore Premium si můžete vyzkoušet na 7 dní zdarma (po omezenou dobu).
Stáhněte si ji zdarma z App Store a Google Play Store!