by Troy Vander Molen, PT, DPT
Jako fyzioterapeutka se často setkávám s člověkem, který trpí bolestmi krku. Studie totiž ukázaly, že během jednoho roku se s problémy s krční páteří setká 10-20 % populace. Výzkumy nám také říkají, že pouze 7 % lidí s problémy pohybového aparátu navštíví ročně fyzioterapeuta. Snadno si tedy mohu odvodit, že existuje spousta lidí, kteří čtou tento článek, kteří pociťují bolest krku, ale nikdy nevyhledali radu fyzioterapeuta.
Vím, že rozhodnutí navštívit fyzioterapeuta je trochu skličující, proto mi dovolte, abych se s vámi podělil o několik klíčových zásad, které vám pomohou pochopit váš krk a péči o něj.
Krk – formálně známý jako krční páteř – se skládá ze sedmi obratlových segmentů. Uspořádání a orientace kloubů, které spojují jednotlivé segmenty (tzv. fasetové klouby), umožňuje velké množství rotačních pohybů, což je velmi důležité, pokud se například zařazujete do provozu. Celkově je však krk poměrně pohyblivý ve všech třech dimenzích pohybu – rotaci, ohybu do stran a flexi/extenzi.
Občas se u nás v krku objeví lokalizovaná oblast bolesti a bolestivosti. Většina z nás ví, jaké to je mít v krku „záhyb“ – lokalizovanou bolest na jedné straně, která ztěžuje otáčení hlavy. Proč k tomu dochází? Nejčastěji je to proto, že se podráždil jeden z kloubů mezi krčními segmenty, které vedou a kontrolují pohyb.
Zbavení se bolesti krku
Pokud se vám to stane, zde jsou tři skvělé nápady, jak se této bolesti zbavit:
- Tlačte přes tlak
S tímto typem problému jsou často spojeny problémy se svalovým napětím, někdy dokonce spoušťové body. Použijte palec nebo prsty ruky na opačné straně, než je strana bolesti, a zatlačte přímo do středu zatuhlého svalu (obrázek 1). Vydržte asi 45 sekund a následně proveďte protažení v opačném směru. Tento postup opakujte 2-3krát, abyste snížili svalové napětí a bolest.
- Sledujte své držení těla
Překrvení krku je obvykle známkou toho, že vaše držení těla není optimální. Shrbené držení těla má za následek prohnutí horní části zad a krk to kompenzuje poklesem dopředu a prodloužením v horních krčních segmentech (obrázek 2A). Zopakujte správné držení těla tím, že se posadíte vysoko a provedete podbradek (Obrázek 2B), který zvrátí chybné držení těla.
Obrázek 2. Podbradek
- Využijte požehnání pohybu
Často opomíjenou strategií je využití pohybu ke snížení bolesti a svalového napětí. Přirozenou reakcí je dlahování krku, když se objeví záhyb. Bohužel nedostatek pohybu snižuje výživu krčních kloubů a problém se obvykle prodlužuje. Místo toho byste měli krkem pohybovat, ale nezapomeňte klást důraz na pohyb směrem od ostré bolesti. Pokud vás například bolí otáčení doprava, měli byste krk opakovaně otáčet doleva, aby se uvolnil. Stejnou strategii můžete použít pro ohýbání do stran a ohýbání/roztahování. Pohyb pomáhá přivádět výživu do kloubu, což pomáhá řešit problém.
Kořen problému
Pokud jste četli některý z mých článků v minulosti, víte, že vždy mluvím o sousedech oblasti bolesti. U krku tomu není jinak. Léčba bolesti krku je jiná než léčba problému krku. Pokud vám tedy výše uvedená cvičení přinesou nějaký užitek, je to proto, že jste použili strategie ke snížení bolesti, ale problém jste nutně neodstranili.
Pokud navštívíte lékaře a léky, injekce, chiropraktika, tejpovací procedury, ultrazvuk, operaci nebo jinou léčbu zaměřenou na oblast bolesti, budete se pravděpodobně cítit lépe… alespoň na chvíli. Je také pravděpodobné, že se vám problém vrátí, protože jste nenašli a neodstranili základní problém.
Před měsícem jsem vám řekl, že většina lidí, kterým jsem pomohl s problémy s rameny, měla omezenou pohyblivost hrudní páteře a kyčlí. (Podívejte se na tento článek zde.) Možná vás překvapí, že téměř všichni lidé, které jsem v průběhu let léčil s bolestmi krku, měli kořenový problém v hrudní páteři.
Pokud se u vás opakovaně objevují bolesti krku, doporučuji vám jednat hned. Tento měsíc nabízíme bezplatné vyšetření krční páteře, ale tato nabídka je omezena pouze na 5 klientů na každém z našich pěti pracovišť. Napište nám e-mail nebo nám zavolejte ještě dnes na číslo 866-588-0230 a získejte bezplatné, krátké (15minutové) a nezávazné posouzení jedním z našich fyzioterapeutů, které vám pomůže pochopit, zda váš krk nepotřebuje trochu pomoci od svého přítele, hrudní páteře.
.