Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, se často zasekne na této záludné otázce – posilování, nebo běh? Který z nich je lepší?
Oba jsou důležité druhy cvičení a může být těžké rozhodnout, který z nich je lepší.
Všichni víme, že hubnutí je především o počtu kalorií, které během dne přijmete a spálíte prováděním různých fyzických aktivit. Téměř u všech činností platí, že čím více vážíte, tím více kalorií spálíte.
Ale pokud si opravdu musíte vybrat mezi dvěma typy cvičení, který z nich by to měl být?
Jde o spalování kalorií
Běhání vám pomůže spálit více kalorií, ale silový trénink má schopnost podpořit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Jak víme, abyste zhubli, musíte spálit co nejvíce kalorií a kalorie se spalují buď prováděním cvičení, nebo každodenní prací.
Přibližně 3500 kalorií se rovná 500 gramům tuku. Chcete-li tedy zhubnout těchto 500 gramů, musíte za týden spálit 3500 kalorií. To obecně znamená, že pokud snížíte ze svého jídelníčku asi 500 až 1000 kalorií denně, shodíte za týden 500 gramů až 1 kilogram váhy.
Běh
Běh je pohybové cvičení celého těla. Umožňuje velmi rychle spálit obrovské množství kalorií. I když množství kalorií, které spálíte za týden, zcela závisí na vaší tělesné hmotnosti a také na tempu, kterým běžíte. Podle Health Status spálí člověk vážící 81 kg při běhu rychlostí 8 km/h za 60 minut přibližně 691 kalorií.
Silový trénink
Při zvedání závaží nespálíte tolik kalorií jako při běhu. Podle Health Status spálí osoba vážící 81 kilogramů při 60minutovém tréninku se závažím asi 281 kalorií. Zvedání závaží je však nezbytné pro budování svalové hmoty, která vám může pomoci spálit více kalorií během dne. Protože k udržení svalové tkáně je potřeba více kalorií.
Co si vybrat
Všeobecně platí, že součástí plánu hubnutí by měl být jak běh, tak posilování. Obojí má různé výhody, ale obojí vám pomůže zhubnout. Kombinací obou aktivit budete schopni spálit za den velké množství kalorií.
Pokud se však z nějakého důvodu musíte rozhodnout mezi oběma, pak se vždy rozhodněte pro běh, protože vám pomůže spálit větší počet kalorií.