Dámy a pánové, sezóna předávání cen je tady, ale pokud nejste Emma Stoneová nebo Ryan Gosling, možná je pro vás důležitější obávaná sezóna diet (AKA to období začátku roku, kdy se mnozí z nás rozhodnou konečně shodit pár otravných kil). Naštěstí pro vás časopis US News & World Report nedávno sestavil žebříček 38 hlavních dietních plánů a těm nejlepším z nich udělil vlastní „ocenění“. Komise složená z odborníků na dietu, výživu, obezitu, psychologii jídla, cukrovku a srdeční choroby je všechny prověřila, zkombinovala vlastní výzkumy se studiemi a vládními zprávami a určila, které z nich získají nejvyšší ocenění.
Tady jsou ty, které získaly prvních pět míst, avšak – spoiler! –
Weight Watchers
Dokazuje, že klasika je klasikou z nějakého důvodu, Weight Watchers si odnesl nejprestižnější místo. Nejnovější program Weight Watchers, Beyond the Scale, je navržen tak, aby pomáhal lidem lépe jíst a více cvičit, a tím pomohl stoupencům vytvořit zdravější životní styl, který bude mít trvalý efekt. Program nepočítá kalorie, ale přiřazuje potravinám SmartPoints na základě jejich nutriční hodnoty (vyšší počet bodů = méně zdravé), takže zdravější potraviny „stojí“ méně a stávají se atraktivnějšími.
Díky bodovému systému mají lidé tendenci jíst potraviny s nižším obsahem kalorií, nasycených tuků a cukru, ale s vyšším obsahem bílkovin, takže je snadné zhubnout přibližně 2 kg týdně (nebo to alespoň tvrdí).
Pros: Žádná potravina není zakázána, flexibilní dietní plán
Nevýhody: Může být drahý, v závislosti na zvoleném programu
Jenny Craig (nerozhodně)
Další stařičký, ale dobrý program, Jenny Craig, také získal vysoké hodnocení. Teorie této diety spočívá v tom, že abyste zhubli, musíte omezit tuky a kalorie a jíst menší porce – s pomocí stanoveného stravovacího plánu a poradce. Strávníci držící tuto dietu musí dodržovat individuální stravovací plán složený z předem připravených potravin a receptů Jenny Craig a také z čerstvého ovoce, zeleniny a mléčných výrobků.
Dieta také hodně dbá na to, aby svým stoupencům poskytovala podporu prostřednictvím týdenního poradenství s konzultantem Jenny Craig (pro vaši informaci, tito konzultanti nejsou odborníci na výživu, ale obvykle lidé, kteří programem prošli). Stejně jako Weight Watchers i Jenny Craig tvrdí, že můžete zhubnout 2 kg týdně.
Pros: Balená jídla jsou vám doručována
Nevýhody: Domácí jídla a jídla z restaurací budou minulostí; také se dost prodraží
Volumetrická dieta (nerozhodně)
S Jenny Craig se pojí nováček, Volumetrická dieta, která, jak by mohl napovídat její název, má hodně společného s, no, objemem. Tato dieta funguje tak, že vás nutí jíst méně kalorií, aniž byste museli sníst méně jídla. Jak přesně to funguje? Tím, že jíte potraviny s nízkou hustotou. Jinými slovy, potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale velkým objemem, jako je ovoce a zelenina. Potraviny s nízkou hustotou zasytí, ale mají málo kalorií, takže se budete cítit déle sytí, aniž byste se přejídali (nebo později svačili).
Dieta není strukturovaný program jako Weight Watchers nebo Jenny Craig, ale spíše přístup ke stravování, který rozděluje potraviny do čtyř kategorií:
- Kategorie 1: velmi nízká hustota (např. ovoce a zelenina bez škrobu a netučné mléko)
- Kategorie 2: nízká hustota (obiloviny, snídaňové cereálie, nízkotučné maso)
- Kategorie 3: velmi nízká hustota (např:
- Kategorie 4:vysoká hustota (chipsy, čokoláda a sušenky)
Pokud se budete držet kategorií 1 a 2 a vyhnete se vyšším/chutnějším kategoriím, měli byste zhubnout asi 1 až 2 kg týdně.
Pros: Nic není zakázáno, málokdy máte pocit hladu
Nevýhody: Hodně přípravy jídel – a hodně pojídání polévky
Program HMR
Program HMR neboli Health Management Resource se točí kolem myšlenky, že hubnutí se dosahuje snižováním kalorií pomocí náhrad jídel s přidáním ovoce a zeleniny. Stoupenci této diety nahrazují svá běžná jídla koktejly, jídly, nutričními tyčinkami a vícezrnnými teplými cereáliemi a také spoustou čerstvého ovoce a zeleniny, aby zůstali sytí a eliminovali vysoce kalorické potraviny.
Program také klade velký důraz na cvičení a nabádá stoupence, aby cvičili alespoň 10 až 20 minut denně. Automatické dodávky jídel usnadňují jeho dodržování a podle zpráv umožňují zhubnout 1 až 2 kilogramy týdně.
Pros: Jídla jsou doručována přímo k vám; rychlé počáteční hubnutí
Nevýhody: Koktejly by vás mohly omrzet; jíst venku bude těžké
Dieta pro největší smolaře (pětice!)
Pokud jste velkými fanoušky pořadu, možná je načase, abyste dietu vyzkoušeli sami. Dieta The Biggest Loser Diet je založena na šestitýdenním zdravějším stravování (tj. méně kalorií) a cvičení, podobně jako to dělají soutěžící v televizi. Stejně jako v pořadu je i tato dieta plánem typu „vyber si sám“, protože neexistuje jediný způsob, jak dietu dodržovat, ale spíše záleží na tom, jakou knihu z této série si vyberete (všechny jsou však založeny na stejných základních principech).
Ať už se rozhodnete řídit jakoukoli knihou, dozvíte se vše o pyramidě diety Biggest Loser, která navrhuje 4 porce ovoce a zeleniny denně, 3 porce bílkovin, 2 porce celozrnných výrobků a maximálně 200 kalorií navíc – jo, a určitě se zapotíte při všem tom cvičení, které budete dělat.
Pros: Žádné jídlo není zakázáno
Nevýhody: Hodně se u toho zapotíte; je to trochu drahé
Flexitariánská dieta
Ne, Flexitariánská dieta není výmysl doktora Seusse, je to skutečná dieta – slibujeme. Slovo pochází ze spojení slov „flexibilní“ a „vegetariánský“ a odkazuje na způsob, jakým dieta funguje – tím, že je převážně vegetariánská, ale dostatečně flexibilní, aby umožnila občas si dát lahodný steak.
Spíše než odebíráním potravin funguje dieta přidáváním 5 skupin potravin: „nového masa“, jako je tofu, fazole a čočka, ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, mléčných výrobků a cukru a koření. Dieta má také 5týdenní stravovací plán, který se řídí modelem 3-4-5, 300 kalorií k snídani, 400 k obědu a 500 k večeři (můžete si také dát 2 svačiny denně po 150 kaloriích). Podle diety díky tomu, že se jídla točí kolem rostlinných bílkovin, váží její zastánci o 15 % méně než masožravější dietáři, takže pokud jste někdy uvažovali o tom, že se stanete vegetariány, ale nedokázali jste si představit život bez grilování a hamburgerů, možná vás tato dieta přesvědčí, abyste takový život s tofu žili.
Pros:
Nevýhody: Důraz na domácí vaření; pouze pro milovníky zeleniny
Surová strava
Surová strava je v podstatě dar bohů pro lidi, kteří neradi lezou do kuchyně, protože vyžaduje, abyste jedli pouze syrové ovoce a zeleninu, bobule a ořechy. To znamená, že nikdy nemusíte předehřívat troubu, ačkoli potraviny můžete vařit až na 115 stupňů, pokud prostě nezvládnete pomyšlení na syrovou brokolici.
Dieta jasně říká, co můžete a co nemůžete jíst: Ovoce, zelenina, ořechy a obiloviny jsou v pořádku (dokonce i sašimi), ale pasterizované nebo zpracované potraviny, rafinované cukry a mouky, kuchyňská sůl a *hasp* kofein jsou zcela zakázány. Ačkoli příprava veškeré zeleniny může být pěkná otrava, vyznavači této diety obvykle zkonzumují o polovinu méně kalorií než ti, kteří se stravují vařenou stravou, takže to krájení a mixování navíc se může vyplatit.
Pros:
Nevýhody: Spousta příprav a pravidel, která je třeba dodržovat
Slim-Fast dieta
Pamatujete si na dobu, kdy všichni vaši známí popíjeli koktejly Slim-Fast, aby shodili pár centimetrů navíc? No, Slim-Fast nezmizel a zřejmě je to stále dobrá dieta. Stejně jako většina diet i Slim-Fast vychází z toho, že kontrola porcí a redukce kalorií vede k úbytku hmotnosti, a způsob, jak toho při této dietě dosáhnout, jsou náhražky jídel (jako ty slavné koktejly), které vám dodají správné množství živin.
Při této dietě získáte 1 200 kalorií ze tří svačinek podle vlastního výběru, dvou náhražek jídla Slim-Fast a jednoho vlastnoručně připraveného 500kalorického jídla denně, abyste unikli jednotvárnosti hotových jídel (ale buďme realisté, při 500 kaloriích se k tomu hamburgeru, na který máte chuť, ani nepřiblížíte). Slim-Fast tvrdí, že zhubnete 1 až 2 kila týdně a je nejlepší pro lidi, kteří potřebují shodit více než 20 kilo, takže pokud máte hodně co shazovat, může to být pro vás to pravé, ale pokud si ceníte pevné stravy, možná zkuste zhubnout jiným způsobem.
Pros: Vezmi a jdi, takže je to docela pohodlné
Nevýhody: Tak. mnoho. Šejků.
Veganská dieta
Vegani, pravděpodobně znáte alespoň jednoho člověka, který je vegan a nemlčí o tom, protože, no, prostě vám to musí dát najevo. Ať už je vegan ve vašem životě v pohodě, nebo je to naprostý obsedantní chvástal, s tou dietou bez živočišných produktů možná na něčem je. Pokud veganskou dietu neznáte, jedná se v podstatě o extrémní vegetariánství, které vylučuje všechny živočišné produkty, včetně oblíbených sýrů, vajec a dokonce i jogurtů.
Omezením živočišných produktů však vegani obvykle jedí více obilovin, ovoce a zeleniny a shodou okolností přijímají méně kalorií.
Pros: Sytá jídla; dobré pro životní prostředí
Nevýhody: Omezující, drahé a při pozdní snídani můžete říct au revoir vejcím benny
Sledujte Delish na Instagramu.
.