Víme, že většinou jsme to my, kdo vám říká, abyste cvičili, ale jednou za čas si musíte dát pauzu. A nejde jen o den odpočinku, mluvíme o odpočinkovém týdnu. Vážně – celých sedm dní mimo posilovnu, mimo studio a mimo trénink. A i když to pro závislé na cvičení (včetně nás) může znít nesnesitelně, je to více než nutné.
Po každých dvou až třech měsících neustálého intenzivního cvičení zvažte, zda si nedáte celý týden pauzu, abyste se postarali o své tělo. Zde je důvod proč.
Zotavení
Toto se může zdát jako samozřejmost, ale týdenní volno vám skutečně umožní zotavit se jak fyzicky, tak psychicky. Budete mít čas na delší spánek, více foam rollu a dopřejete svému tělu trochu času na dohánění – a trochu péče!“
Resetujte nervový systém
„Největším důvodem, proč si vzít týden odpočinku, je reset nervového systému po intenzifikační nebo akumulační fázi silového programu,“ říká osobní trenérka DIAKADI Nicolette Amarillas. Čtěte: Pokud jste v posilovně posilovali a šli do toho stále tvrději a tvrději, potřebujete reset! „Odlehčení svalů pomůže s regenerací,“ řekla.
Udržujte se na správné cestě
Přecházení z jednoho fitness programu na druhý může být vyčerpávající a můžete začít ztrácet motivaci. Týdenní volno je skvělý způsob, jak tuto psychickou a fyzickou únavu vyrovnat. „Týdny odpočinku jsou také skvělým způsobem, jak přejít z každé fáze programu,“ řekl Amarillas. „Umožňují určitý psychický a fyzický výpadek tomu, kdo cvičí pětkrát nebo vícekrát týdně. Psychická a fyzická přestávka také pomáhá nabudit se k návratu!“
Předejděte zranění
„Týden odpočinku může pomoci svalům vrátit se silnější a udržet vás aktivní po celý život,“ řekla trenérka a trenérka společnosti Equinox Caroline Jordan. „I když se někdy může zdát, že je těžké vzít si celý týden volna, je to mnohem jednodušší než si vzít měsíce volna vyřazené ze hry kvůli zranění!“ Jordanová z vlastní zkušenosti s léčbou klientů se zraněními ví, že dostatečný odpočinek je pro dlouhodobé zdraví nezbytný. „Na týdenní odpočinek se tedy můžete dívat jako na prevenci zdraví – je to dobré pro tělo a jeho kondici v dlouhodobém horizontu.“
„I když vám někdy může připadat těžké vzít si celý týden volna, je to mnohem jednodušší, než si brát měsíce volna vyřazeného ze hry kvůli zranění!“
Sledujte to!
Třída FitSugar
Po ošetření desítek „vysoce výkonných, perfekcionistických žen, které potřebují povolení k odpočinku“, přišla Jordan s konceptem, že „odpočinek = investice do vaší fitness budoucnosti.“
Vyhněte se vyhoření
Cítíte se otrávení z tréninku, při kterém jste kdysi s nadšením vstávali z postele? „Týdenní volno od tréninku je nejen skvělým způsobem, jak předejít zranění a zlepšit výkonnost, ale také vám pomůže udržet si motivaci a vyhnout se tréninkovému vyhoření,“ říká Jordan. „Tréninkové vyhoření potká každého z nás, zejména když zapomínáme na pravidelné volno.“
Vyhněte se syndromu přetrénování
Pokud cvičíte, cvičíte a cvičíte bez přestávky, vystavujete se syndromu přetrénování. Kromě toho, že si zničíte imunitní systém a tělo, můžete také skončit se změnami nálad (včetně depresí a podrážděnosti) a přetěžovat své srdce.
Získejte přírůstky
Příliš mnoho cvičení může ve skutečnosti odsunout vaše pokroky na vedlejší kolej a způsobit nárůst hmotnosti a úbytek svalové hmoty. Chcete vidět plody své práce? „Využívejte dny odpočinku,“ říká trenérka a specialistka na prevenci zranění Liz Letchfordová. „Vaše tělo je potřebuje, aby se zotavilo ze všeho toho odbourávání, které se dělo během tréninku.“
Amarillas to ještě posílil. „Sílu nelze budovat programem, který neumožňuje dostatečnou obnovu svalů,“ řekla. Dobře si odpočiňte a získejte přírůstky.
Obnovte spojení mysli a těla
Jak se cítíte? Ne, opravdu… Zkontroloval jsi sám sebe? Možná si nevšimnete určitých pocitů nebo vjemů ve svém těle, dokud si skutečně nedáte pauzu.
„Sílu nelze vybudovat programem, který neumožňuje dostatečnou obnovu svalů.“
Dát si několik dní na kontrolu svého těla a toho, jak se cítíte, může přispět k prevenci zranění, smysluplnější regeneraci a silnějšímu návratu k tréninku.
Snížit kortizol
Pamatujete si na kortizol? Je to stresový hormon, který způsobuje zadržování tuku na břiše – uff. Když soustavně překračujete své fyzické limity, aniž byste si dopřáli dostatečnou přestávku, nakonec si s hladinou kortizolu pohráváte.
„Vaše tělo v podstatě vyčerpalo svou schopnost bojovat, ale vy ho cvičením – zejména vysoce intenzivním a dlouhotrvajícím cvičením – nadále uvádíte do režimu „bojuj nebo uteč“,“ říká Letchford. „To vyvede vaše hormony z rovnováhy, což způsobí únavu, špatnou výkonnost, zamlženost a přibírání na váze, zejména v oblasti středu těla.“
Rychlý způsob, jak zajistit, aby se to nestalo? Týden odpočinku, regenerace a obnovy. Zajděte si na masáž, pusťte si Netflix, dejte si horkou koupel, přečtěte si knihu – znáte to.