Věřte nebo ne, ale ani ti nejzapálenější běžci nedokázali někdy v životě uběhnout míli pod osm minut. Pro místní běžeckou trenérku Kathy Pughovou se po přibrání téměř 60 kilogramů a narození dítěte zdál běh na deset minut prostě nemožný.
O čtyři roky později je však Pughová maratonskou běžkyní a uběhnout míli za osm minut a méně je pro ni hračka. Zakladatelka místní pobočky EZ8 Running nyní trénuje ženy všech věkových kategorií během osmitýdenních sezení s cílem pomoci každé běžkyni uběhnout míli za osm minut. Podělila se s námi o osm nejlepších tipů, které se díky tréninku a koučování naučila, jak zvládnout rychlejší míli.
Provádějte fartleky.
Fartlek, což ve švédštině znamená „hra s rychlostí“, je intervalová tréninková technika, která zahrnuje běh různou rychlostí během celého běhu. Zatímco běžíte volným tempem, jakmile zahlédnete pár metrů před sebou sloup veřejného osvětlení nebo popelnici, rozběhněte se plnou rychlostí, vysvětluje Pugh. Jakmile značku minete, zpomalte a opakujte. Váš běh se tak stane hrou a zpestří vám trénink.
Běhání do kopců.
Víme, kopce jsou hrozné. Ale Pugh je jejich velkou fanynkou a každou středu pořádá se svými běžci Den kopců. Nejenže kopce budují sílu, ale „stanete se rychlejšími, protože si tak
zvyknete, že ty kopce musíte opravdu vydřít, ale pak se vám na rovině budou zdát mnohem jednodušší“. Najděte si kopec (Pugh doporučuje takový, který má odspodu nahoru asi 0,2 míle). Zahřejte se, pak vyběhněte na kopec a dolů běžte nebo jděte pěšky. Začněte se čtyřmi až pěti kopci, pak se propracujte ke zvládnutí deseti. (Přečtěte si naše tipy, jak správně provádět trénink do kopce.)
Běh na tři míle čtyřikrát týdně je skvělý pro vaši celkovou kondici a zdraví srdce, ale pokud chcete uběhnout rychlejší míli, nestaňte se tvorem zvyku. „Nikdy nebudete rychlejší,“ říká Pugh. „Vyzkoušejte něco nového, nedělejte stále stejné běžecké smyčky a promíchejte to.“
Přihlaste se na závod.
„Jako u všeho v životě, když máte nějaký cíl, máte tendenci se k němu dopracovat,“ říká Pugh. Přihlaste se tedy na závod a stanovte si cílový čas; závody na 5 km jsou obzvlášť vhodné, pokud se snažíte běhat rychlejší kilometry.
Najděte si běžeckého parťáka.
Váš běžecký parťák by měl být na úrovni vašeho tempa nebo o něco rychlejší. Pugh však varuje: „Pokud začínáte s mílí za 12 minut, nesnažte se běžet s osmiminutovým běžcem. Budete zklamaní a ublížíte si.“ Váš partner by měl být zhruba o 30 sekund na míli rychlejší.
Dostatečně spěte.
Spánek musí být jedním z nejvíce podceňovaných způsobů, jak si udržet zdraví. „Dbejte na to, abyste spali sedm hodin. Můžete běhat a jíst zdravě, jak chcete, ale když se nevyspíte, nebude to k ničemu,“ říká Pughová, která prý bývala noční sovou. „Každý funguje lépe, když si odpočine.“
Přemýšlejte o svém těle jako o autě.
Přemýšlejte o svém těle jako o autě. „Musíte do něj dávat dobré palivo,“ říká Pugh, „jinak se nebude cítit příliš dobře a nebude dobře fungovat.“ Nabíjení energie Starbucksem a doplňování energie Pop-Tarts „funguje jen po určitou dobu.“
Zachovejte hydrataci.
Zejména když teploty přesahují 100 stupňů, je pití vody nezbytné. „Je úžasné, jaký je to rozdíl,“ říká Pugh. Láhev s vodou mějte stále u sebe a jezte ovoce a zeleninu bohaté na vodu.
Přejděte na ez8dc.com a zaregistrujte se do běžeckého programu EZ8.
Sdílet Tweet