Nedávné teplé počasí nám připomnělo, jaký dopad má horko a jak moc se může podepsat na vašem zdraví a výkonnosti.
Vaše tělo se snaží udržet v chladu, aby zvládlo horko prostřednictvím pocení a dýchání, což znamená, že je potřeba většího množství tekutin k doplnění spotřebovaných a k dalšímu udržení chladu. Při tréninku v horku se tento proces zvýší a vyvolá větší potřebu doplňování tekutin.
Bylo prokázáno, že dopad dehydratace při pouhém poklesu tělesné hmotnosti o 2 % v důsledku ztrát tekutin (hlavně pocením a dýcháním) zhoršuje výkonnost.
S většími ztrátami tekutin se to jen zhoršuje, protože se snižuje objem krve a srdeční výdej, což má dopad na kapacitu a přísun kyslíku do pracujících svalů.
Existují některé příznaky a signály, že můžete být dehydratovaní, což bude mít také dopad na trénink, pokud nebude doplněna hladina tekutin.
- Slabé soustředění a rozhodování
- Snížená výkonnost v dovednostech
- Suché oči a ústa
- Zpomalené reakce
- Únava, pocit únavy
- Bolesti hlavy
- Přehřátí
- Křeče, křečovité svaly
Než čekat, až pocítíte dopad dehydratace, abyste si uvědomili, že s tím musíte něco udělat, raději si hlídejte hydrataci a dostavte se na trénink hydratovaní pomocí následujících tipů: