Většina z vás ví, že jsem vášnivý cvičenec a zapálený zastánce cvičení. Pokud jste ještě nezačali s pravidelným cvičením, tipy, jak na to, najdete zde. Stačí říct, že pestrý tréninkový program přiměřené intenzity je jedním z nejchytřejších zdravotních kroků, které můžete udělat, a přidání dřepů do vašeho programu je nutností.
Co dělá dřepy tak fantastickým cvičením?
1. Buduje svaly v celém těle
Dřepy samozřejmě pomáhají budovat svaly nohou (včetně kvadricepsů, hamstringů a lýtek), ale také vytvářejí anabolické prostředí, které podporuje budování svalů v celém těle.
Při správném provedení jsou dřepy tak intenzivní, že v těle spouštějí uvolňování testosteronu a lidského růstového hormonu, které jsou pro růst svalů životně důležité a pomohou zlepšit svalovou hmotu i při tréninku jiných částí těla než nohou.
Dřepy vám tedy skutečně pomohou zlepšit sílu horní i dolní poloviny těla.
2. Funkční cvičení usnadňuje činnosti v reálném životě
Funkční cvičení jsou taková, která pomáhají vašemu tělu vykonávat činnosti v reálném životě, na rozdíl od pouhé schopnosti ovládat části tělocvičného nářadí. Dřepy jsou jedním z nejlepších funkčních cviků, protože lidé dřepují už od dob lovců a sběračů. Při provádění dřepů posilujete svaly a pomáháte svalům pracovat efektivněji, stejně jako podporujete pohyblivost a rovnováhu. Všechny tyto výhody se promítají do efektivnějšího pohybu vašeho těla i v reálném světě.
3. Spálíte více tuku
Jedním z časově nejefektivnějších způsobů, jak spálit více kalorií, je ve skutečnosti nabrat více svalů! Za každé kilo svalů navíc, které získáte, spálí vaše tělo dalších 50-70 kalorií denně. Pokud tedy přiberete 10 kilogramů svalů, automaticky spálíte o 500-700 kalorií denně více než předtím.
4. Udržujte si pohyblivost a rovnováhu
Silné nohy jsou klíčové pro udržení pohyblivosti s přibývajícím věkem a dřepy jsou fenomenální pro zvýšení síly nohou. Procvičují také jádro těla, stabilizační svaly, které vám pomohou udržet rovnováhu, a zároveň zlepšují komunikaci mezi mozkem a svalovými skupinami, což pomáhá předcházet pádům – což je mimochodem způsob č. 1, jak předcházet zlomeninám kostí, oproti konzumaci megadávek vápníkových doplňků a léků na kosti.
5. Dřepy jsou vhodné pro udržení rovnováhy. Předcházejte zraněním
Většina sportovních zranění se týká slabých stabilizačních svalů, vazů a pojivových tkání, které dřepy pomáhají posilovat. Pomáhají také předcházet zraněním tím, že zlepšují vaši flexibilitu (dřepy zlepšují rozsah pohybu v kotnících a kyčlích) a rovnováhu, jak bylo uvedeno výše.
6. Zvyšují vaši sportovní výkonnost – skáčete výš a běháte rychleji
Ať už jste víkendový bojovník nebo maminka, která se honí za batoletem, bude vás zajímat, že studie spojují sílu dřepů se sportovními schopnostmi.1 Konkrétně dřepy pomohly sportovcům rychleji běhat a skákat výš, a proto je tento cvik součástí tréninkového programu prakticky každého profesionálního sportovce.
7. Zpevní záda, břišní svaly a celé tělo
Málo cviků procvičuje tolik svalů jako dřep, takže je to vynikající víceúčelová aktivita užitečná pro zpevnění a zpevnění zad, břišních svalů a samozřejmě nohou. Kromě toho dřepy posilují svaly a ty se podílejí na regulaci metabolismu glukózy a lipidů a citlivosti na inzulín, čímž vás pomáhají chránit před obezitou, cukrovkou a kardiovaskulárními chorobami.
8. Pomáhají při odstraňování odpadních látek
Dřepy zlepšují čerpání tělesných tekutin, čímž napomáhají odstraňování odpadních látek a dodávání výživy do všech tkání včetně orgánů a žláz. Jsou také užitečné pro lepší pohyb výkalů tlustým střevem a pravidelnější stolici.
Pokud hledáte trénink, který bude výzvou pro vaše svaly prostřednictvím nepřetržitých pohybů, které vytvarují celé vaše tělo, podívejte se na Get RIPPED! a Chiseled!
.