Málokdy slyšíme o zármutku a bolesti, kterou může pociťovat vdovec při ztrátě manželky. V naší společnosti mohou tyto typy rozhovorů přeskočit to, jak se vdovec po takové ztrátě cítí. Muži jsou stereotypně vnímáni a očekává se od nich, že zůstanou stoickými, nadlidsky silnými pilíři.
Vdovci mohou mít tendenci trpět jinými typy zármutku než vdovy, protože jejich zármutek je zpracováván jiným způsobem. Stupně zármutku vdovce mohou být delší a jejich řešení složitější kvůli stejné neschopnosti zpracovat svůj zármutek otevřeně a upřímně mezi svými přáteli, rodinou a vrstevníky.
Tento typ zármutku komplikuje skutečnost, že smrt a umírání jsou v naší společnosti stále tabuizovaným tématem, a to i přes pokračující snahy to změnit. Následující průvodce by vám mohl pomoci při zjišťování, jak na vás jako na vdovce zármutek působí a jak se s ním co nejlépe vypořádat, když trpíte svou ztrátou.
Fáze 1: Šok a nedůvěra
První, co pravděpodobně zažijete bezprostředně poté, co utrpíte smrt svého manžela, je šok a nedůvěra. Je třeba poznamenat, že zármutek působí na každého jinak, ale můžete očekávat, že v prvních dnech vám vše bude připadat jako jedna velká šmouha. Může se také stát, že nebudete schopni ovládat své emoce nebo nebudete cítit vůbec nic.
Může trvat několik dní nebo týdnů po manželově smrti, než začnete zpracovávat, že už tu není. Je to normální reakce, která by vás neměla znepokojovat. Mnoho věcí má potenciál ovlivnit váš emocionální stav, když jste ztratili manžela/manželku, takže se snažte věci neuspěchat. Dopřejte si dostatek času, abyste mohli zpracovat svůj zármutek a emoce. Můžete očekávat, že plné následky ztráty pocítíte až několik měsíců po manželově smrti.
Když ztratíte manžela/manželku, pravděpodobně zjistíte, že nejste schopni účinně zpracovat svůj zármutek, aniž byste trpěli hlubokými a zdrcujícími emocemi. Naštěstí tělo produkuje přirozenou reakci, která vám pomůže ve vašem emocionálně nejzranitelnějším období. Tento jev se nazývá vdovin mozek.
Vdovin mozek postihuje muže i ženy, kteří utrpěli ztrátu manžela. Je to mozková mlha, která tuto ztrátu doprovází. Díky ní máte pocit, že jste ztratili kontakt s realitou. Nezřídka dochází také k dočasné ztrátě krátkodobé paměti. To je typické a obvykle to souvisí se zármutkem a traumatem. Až váš zármutek začne ustupovat, můžete očekávat, že se vám krátkodobá paměť postupně vrátí.
Vidění mozku obvykle trvá od jednoho roku do osmnácti měsíců. Začne se vyjasňovat sám od sebe, jak se váš zármutek časem zmírňuje. Může se však stát, že některé věci bude mít váš mozek trvale zablokované v paměti, aby vás ušetřil dalšího zármutku.
Zapisování věcí vám pomůže překonat tuto fázi. Mějte po ruce zápisník, abyste si mohli zapisovat věci, které vám pomohou si vzpomenout. Může to být něco tak jednoduchého, jako je zhasnutí světla, když jdete spát, nebo zamykání dveří za sebou. Nedivte se, když někdy zapomenete vypnout vodu, když vyjdete ze sprchy. Je známo, že se to stává v důsledku vdovského mozku.
Stupeň 2: Popírání
Téměř každý prožívá popírání, když zpracovává smrt blízkého člověka, a je to ještě znásobeno, pokud se jedná o jeho manžela/manželku. Je těžké uvěřit, že člověk, se kterým jste sdíleli svůj život, už tu není. Vaše mysl vás může začít nutit myslet si, že jejich nepřítomnost je dočasná a že každou chvíli projdou dveřmi.
Tento vzorec nedůvěry může trvat několik týdnů. Zapomenete, že váš manželský partner zemřel. Možná na ně budete stále volat, aby vám přinesli dálkový ovladač nebo aby se s vámi rozloučili pokaždé, když vyjdete ze dveří. Všechna tato falešná očekávání ve vás mohou vyvolat dojem, že přicházíte o rozum. Lze to však považovat za součást toho, že máte mozek vdovy.
Nakonec se realita propadne a vy se začnete smiřovat s tím, že se váš manžel už nevrátí. Nebudete muset dělat nic zvláštního ani si zapisovat poznámky, které by vám v této fázi pomohly. Tato fáze procesu truchlení ustupuje dalším složitějším fázím truchlení.
Při truchlení nad ztrátou manžela či manželky téměř vždy ustupuje popírání vyjednávání. Možná se přistihnete, že uzavíráte dohody s vesmírem, aby si místo vašeho manžela vzal vás, nebo se začnete ptát, proč váš manžel musel zemřít. Proč si Bůh nebo vaše vyšší moc nevzali místo vás?“
Smlouvání o jiném výsledku je při truchlení normální. V době zármutku vaše mysl částečně nebo zcela ztrácí schopnost jasně a racionálně uvažovat. To je, stejně jako mozek vdovy, dočasné.
Může se vám stát, že se uchýlíte k dohodám, o kterých víte, že jsou nemožné, ale přesto je uděláte. Nastane fáze, kdy možná budete chtít udělat cokoli, aby se věci vrátily do starých kolejí. To vše je součástí procesu truchlení. Časem se vaše bolest zmírní a vaše racionální myšlení se vrátí do normálu.
Tuto fázi můžete překonat tím, že se smíříte s tím, že výsledek nemůžete nijak změnit. Existuje univerzální řád věcí, který je mimo vaši kontrolu. Přijměte, že vaše srdce bude nějakou dobu těžké žalem, a pochopte, že váš manžel se nevrátí navzdory tomu, jak moc si to přejete.
Stupeň 4: Pocit viny
Kdykoli zemře někdo, koho jste milovali, je tu část vás, která se cítí provinile, že zemřel on místo vás. Nezáleží na tom, zda jste s jejich smrtí měli něco společného, zda byla náhodná nebo přirozená.
Vina je očekávaná reakce na zármutek, která se obvykle objevuje v počátečních fázích truchlení. Je přirozené cítit vinu za to, že jste neudělali věci jinak, nebo mít pocit, že jste neudělali dost pro záchranu svého blízkého. Časem můžete očekávat, že se tyto pocity zmírní.
Naneštěstí vás pocit viny také nutí cítit se špatně kvůli tomu, že žijete, že jíte, že dýcháte a že pokračujete ve svém životě. Když se necháte pohltit pocitem viny, může to zkomplikovat proces truchlení. Sebeobviňování a lítost mohou někdy vést až k depresi, a čím déle se neléčí, tím obtížnější může být se zármutkem pracovat.
Jak se můžete přenést přes pocit viny za smrt manžela či manželky? Přenést se přes pocity viny nemusí být pro někoho snadné, ale stojí za to se o to pokusit. Zkuste se například zaměřit na pozitivní věci, které jste dělali, dokud byl váš manžel naživu. Zahrňte do toho vše od doprovodu k lékaři, pomoci s léky, vaření speciálních jídel a společně stráveného času.
Další věci, které vám pomohou překonat pocity viny, jsou:
- Přijměte, že váš manželský partner je nyní pryč a že už nemůžete nic udělat
- Přemýšlejte o tom, že všechno, co jste pro něj udělali, bylo to nejlepší, co jste mohli udělat
- Odpusťte si za všechny věci, které jste neudělali nebo o kterých máte pocit, že jste je mohli udělat lépe.
Fáze 5: Překonání pocitu viny: Hněv
Při zpracovávání zármutku vás mohou přepadnout pocity hněvu. Možná se přistihnete, že se na všechny kolem sebe vrháte. Můžete se dokonce cítit naštvaní na Boha nebo na svou vyšší moc za to, že dovolili, aby se to stalo vám a vašemu manželskému partnerovi.
Pocit hněvu je způsob, jak uvolnit nahromaděné emoce, které vám nakonec pomohou uzdravit se ze zármutku. Níže uvádíme několik způsobů, jak se můžete vyrovnat s pocity hněvu:
- Poznání, že hněv je jiným způsobem vyjádření zármutku
- Dovolit si vyjádřit svůj hněv, místo abyste ho v sobě drželi
- Prosit o odpuštění a dát odpuštění, když váš hněv způsobí zranění druhým
Fáze 6: Deprese
Deprese může také udeřit v kterékoli fázi procesu truchlení. Od smutku se liší tím, že můžete začít vnímat rozsah své ztráty a pohltí vás hluboké pocity smutku. Můžete se také cítit osamělí, izolovaní a prázdní. Deprese také přispívá k neschopnosti spát, nechutenství, pocitu neustálého smutku, nedostatku energie a pocitu, že ztrácíte naději.
Pokud pociťujete nástup deprese, promluvte si se svými blízkými a požádejte je o podporu. Zvažte vstup do podpůrné skupiny pro vdovy nebo vyhledejte odborníka na terapii smutku.
Stupeň 7: Přijetí a naděje
Přijetí skutečnosti, že váš manželský partner zemřel, neznamená, že jste ho přestali milovat nebo že jste na něj zapomněli. Přijetí jejich ztráty vás osvobodí od bolesti a utrpení z vašeho zármutku, ale nezpůsobí, že váš zármutek automaticky zmizí.
Můžete se od svého zármutku začít vzdalovat po malých krocích, například sundat si snubní prsten a začít o sobě mluvit jako o vdovci. Pokud ještě nevíte, co se snubním prstenem udělat, schovejte ho a nechte si toto rozhodnutí na později. Obvykle trvá jeden až dva roky, než se vám po smrti manžela/manželky vrátí normální úroveň myšlení.
Smutek vdovce
Věci se nikdy nevrátí do normálu tak, jak jste si je pamatovali. Až se ze svého zármutku dostanete, budete mít novou roli a novou identitu. Časem se začne objevovat vaše nová realita, která vám pomůže najít klid a útěchu prostřednictvím vašeho uzdravení.
Pokud se cítíte osamělí a chcete se poradit, přečtěte si naše průvodce o tom, jak bojovat s osamělostí seniorů a jak se vyrovnat s osamělostí po ztrátě.
.