6 vědecky podložených tajemství, jak si udržet motivaci v posilovně

Zazvoní vám budík v 5:00 a místo toho, abyste si ráno zacvičili, ovládne vaše tělo a mysl něco jiného. Vstupujete do tréninkové spinningové zóny – těch 60 vteřin, kdy se bokem díváte na tašku do posilovny a pak si začnete zdůvodňovat, proč dnes rozhodně nemusíte zvednout zadek do tělocvičny. Kam se poděla všechna vaše motivace z předešlého večera?“

V současné době se doporučuje, aby se Američané každý týden věnovali alespoň 150 minutám fyzické aktivity (to je asi 20 minut denně), ale ve skutečnosti asi polovina dospělých Američanů tohoto cíle nedosahuje. Může to být tím, že nějaký vnitřní, demotivující dialog zabil naše fitness mojo?“

Inspirativní citáty jsou dobrým místem pro oživení našeho fitness odhodlání a hudba může být melodickou cestou, jak se dostat do fitness rytmu. Obojí mějte v zadní kapse, až budete potřebovat mantru nebo píseň, která vám pomůže překonat poslední opakování. Existují však i další osvědčené metody, které vám pomohou nabudit se hned na začátku, říká doktorka Deborah Feltzová, významná profesorka kineziologie na Michiganské státní univerzitě a autorka mnoha fitness studií.

Připravte si cvičení jako zvyk pomocí těchto šesti vědecky a odborně podložených způsobů, jak získat (a udržet) motivaci na dlouhou dobu.

1: Vaše pevná pravidla byla stvořena k tomu, aby se porušovala

Jednou z velkých překážek, kterou je třeba přeskočit, je nedávat si pevná nebo nastavená pravidla typu: „Musím začít cvičební program v pondělí, jinak to nemůžu dělat.“

„Když to uděláte, snadno si něco rozmluvíte,“ říká Feltz. A pokud se nastavíte třeba jen na něco velmi malého, jako je třeba jen procházka (i když to není v pondělí), je pravděpodobnější, že si řeknete: ‚Tohle je dobrý pocit, myslím, že si můžu vyhradit více času.'“

Malá přátelská soutěž může zažehnout oheň

Ať už se snažíte získat domů první místo, nebo jen chcete být rychlejší než člověk vedle vás na běžeckém pásu, přátelská soutěž má velkou povzbuzující sílu.

I když nejste od přírody soutěživý člověk, Feltz doporučuje najít jednotlivce nebo skupinu, která je o něco lepší nebo rychlejší než vy. „Může to být užitečné buď z hlediska malého soupeření, nebo jen z hlediska toho, čemu říkáme spojovací úkol,“ říká. „Je to týmová práce, ale výkon závisí na tom, kdo skončí jako první.“ Jinými slovy, nikdo nemá rád, když se vzdává, ani vy.“

Najděte si kamaráda, který vás nenechá na holičkách

Někteří lidé dávají přednost sólo tréninkům (více síly pro ně!), ale pro ty, kteří potřebují trochu popostrčit v oddělení motivace, může naplánování pravidelného tréninku s kamarádem nebo skupinou znamenat velký rozdíl. Je méně pravděpodobné, že si dáte šlofíka nebo půjdete na noc domů, pokud víte, že svého partnera na cvičení necháte na holičkách.

„Víme, že už jenom to, že se dostanete ven a cvičíte, vám může pomoci zvednout se z gauče, když máte další lidi nebo jste součástí skupiny,“ říká Feltz.

Může vás to také znovu nadchnout pro vaši fitness cestu.

„Mít kolem sebe další lidi se stejnými cíli je vždy vzrušující,“ říká Diana Mitrea, osobní trenérka s certifikací ACE v New Yorku a spoluzakladatelka společnosti Stronger With Time. „Všichni mluvíme o správných věcech, vzájemně se podporujeme a slavíme jejich i moje vítězství.“

Motivující může být i to, že máte podporujícího partnera, člena rodiny nebo přítele. Pokud jim oznámíte, že se zúčastníte nadcházejícího závodu, bude méně pravděpodobné, že trénink odfláknete, pokud budete vědět, že vás budou povzbuzovat.“

Přestaňte dělat ze cvičení to, jak vypadáte

„Ve chvíli, kdy jsem přestala cvičit kvůli svému vzhledu, získala jsem větší motivaci,“ říká Mitrea. „Když je cvičení jen o tom, jak vypadáte, a vy několikrát nesplníte svá očekávání, nakonec to prostě vzdáte.“

Místo toho, abyste se soustředili na větší a nepolapitelnější cíle (hele, six-pack abs), zkuste si stanovit mikrocíle, které vám pomohou oslavit menší vítězství na cestě, jako například zhubnout 5 % své tělesné hmotnosti, poprvé udělat klik nebo uběhnout jednu míli bez zastavení.

„Měli byste mít z těchto úspěchů úžasný pocit a měli byste o nich někomu říct – instruktorovi nebo kamarádovi – a být na ně hrdí a nahlas,“ říká Mitrea.

Double Tap nebo Tag Your Friends on Social to Boost Your Fitness Game

Sociální média mohou být někdy extrémně zahlcující (zdravíme všechny jednorožce), ale je to dobrá páka pro získání fitness motivace a některé sociální platformy vám dokonce mohou pomoci zhubnout!

Podle zprávy Annenbergovy školy pro komunikaci Pensylvánské univerzity z roku 2015 motivuje zdravá sociální soutěž a podpora na platformách sociálních médií lidi k tomu, aby více cvičili.

„Používejte sociální média k tomu, abyste se drželi zodpovědnosti a pomohli si udržet správný směr a vzájemně se podporovali,“ říká Mitrea. „Hlavně si dobře rozmyslete, jaké máte cíle a koho máte jako vůdčí sílu a motivaci – vaši přátelé by měli být nadšeni stejnými věcmi jako vy.“

Sázejte na cvičení a vyhrajete dvakrát

Dobře, zdravotní přínosy cvičení vás tedy nevytrhnou z postele za úsvitu, ale pokud je v sázce část vaší výplaty, není možné, abyste si nechali ujít cvičení, že?

Fitness accountability aplikace, jako jsou PACT a Diet Bet, umožňují účastníkům stanovit si cíl, a pokud se ho nepodaří splnit, musí se účastník rozloučit s chladnými penězi. A protože je výplata vázána na bankovní účet, myšlenka na vycouvání je mnohem méně lákavá. Na druhou stranu, pokud svůj cíl splníte, získáte vše zpět a ještě něco navíc! A není to jen chytrý trik – studie v lékařském časopise JAMA zjistila, že dietující s finanční pobídkou častěji jedí správně, cvičí a hubnou.

Uvidíme se zítra v pět hodin ráno?

Získejte více motivace ke cvičení

• Jak zhubnout, podle osobních trenérů
• „Jak jsem se díky józe naučila milovat své tělo“
• Proč cvičení s partou lidí nabíjí váš trénink
• Jaké to je začít den taneční party
• 9 způsobů, jak překonat „strach z posilovny“

Chcete více takových tipů? Zpravodajství NBC BETTER je posedlé hledáním snadnějších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku, Twitteru a Instagramu.