Technické cviky nazýváme „úvodní cviky“ – rozšíření rozcvičení
Za sprintem stojí mnoho faktorů. Rádi se zaměřujeme na rychlost a je to vztah ke kompletnímu atletickému rozvoji. Je důležité pochopit, že každý z těchto cviků je zaměřen na velmi specifický prvek sprinterské mechaniky. Nejlépe se používají jako rozšíření rozcvičky k zapojení vyšší rychlosti nebo jako kondiční nástroj na konci tréninku.
Níže upozorňujeme na těchto 6 cviků:
- Běhové kopy na zadek
- Velké paže
- Pedál na kole
- Na pažích
- Na pažích. ke sprintu
- Pushup Start
Running Butt Kicks
Důležité jsou hamstringy, Myslím, že je to samozřejmé. Stejně jako se buttkicky používají k zahřátí hamstringů, používáme běžecké buttkicky k urychlení vztahu mezi krokem a hamstringy.
Velké paže
Přehnaný švih paží nazýváme „velké paže“. Zdůrazněte loket vzadu a ruku nahoře u obličeje. Všimněte si, že s velkým švihem paží budou chtít totéž udělat i vaše nohy. To je dobré pro dny s maximální rychlostí 0-30.
Šlapání na kole
Při těchto cvičeních simulujte pohyb šlapacího kola. Paže jsou stále v úhlu 90 stupňů (nepředstíráme jízdu na kole). Pracujeme na rychlém obratu, je to podobný pohyb jako při běžeckých kopech na zadek. Tento cvik je vhodný pro dny rychlosti 0-10.
Bez paží
Odstranění paží vytváří výzvu pro rovnováhu a schopnost maximálně využít trup a nohy. Cílem je hnát kolena nahoru a udržet pevnou sprinterskou linii. Jedná se o častou dvojici s následujícím cvičením Bez paží do sprintu. Tento cvik je vhodný téměř pro každý den, zejména pro dny 0-30 a dny specifické pro danou pozici.
No Arms To Sprint
Jak jsem již zmínil, tento cvik funguje skvěle bez paží. Často provádíme 2 sprinty na 30 yardů bez paží, po nichž následuje 30 yardů bez paží do sprintu (15 yardů bez paží, upustit paže a sprintovat druhých 15 yardů).
Jakmile upustíte paže a získáte zpět jejich sílu, pocítíte příval rychlosti.
Start s klikem
Je dost těžké zrychlit z klidové polohy, co teprve z polohy s klikem? No, do předklonu se vlastně dostáváte okamžitě, vždyť začínáte rovnoběžně se zemí. Problémem je dostat nohy do cyklického pohybu dostatečně rychle, abyste udrželi rovnováhu a pokračovali v tomto zrychlování. To je skvělé pro dny 0-10 a specifické polohy.
.