6 jednoduchých cviků pro výuku sprinterské techniky

Technické cviky nazýváme „úvodní cviky“ – rozšíření rozcvičení

Za sprintem stojí mnoho faktorů. Rádi se zaměřujeme na rychlost a je to vztah ke kompletnímu atletickému rozvoji. Je důležité pochopit, že každý z těchto cviků je zaměřen na velmi specifický prvek sprinterské mechaniky. Nejlépe se používají jako rozšíření rozcvičky k zapojení vyšší rychlosti nebo jako kondiční nástroj na konci tréninku.

Níže upozorňujeme na těchto 6 cviků:

  1. Běhové kopy na zadek
  2. Velké paže
  3. Pedál na kole
  4. Na pažích
  5. Na pažích. ke sprintu
  6. Pushup Start

Running Butt Kicks

Důležité jsou hamstringy, Myslím, že je to samozřejmé. Stejně jako se buttkicky používají k zahřátí hamstringů, používáme běžecké buttkicky k urychlení vztahu mezi krokem a hamstringy.

Velké paže

Přehnaný švih paží nazýváme „velké paže“. Zdůrazněte loket vzadu a ruku nahoře u obličeje. Všimněte si, že s velkým švihem paží budou chtít totéž udělat i vaše nohy. To je dobré pro dny s maximální rychlostí 0-30.

Šlapání na kole

Při těchto cvičeních simulujte pohyb šlapacího kola. Paže jsou stále v úhlu 90 stupňů (nepředstíráme jízdu na kole). Pracujeme na rychlém obratu, je to podobný pohyb jako při běžeckých kopech na zadek. Tento cvik je vhodný pro dny rychlosti 0-10.

Bez paží

Odstranění paží vytváří výzvu pro rovnováhu a schopnost maximálně využít trup a nohy. Cílem je hnát kolena nahoru a udržet pevnou sprinterskou linii. Jedná se o častou dvojici s následujícím cvičením Bez paží do sprintu. Tento cvik je vhodný téměř pro každý den, zejména pro dny 0-30 a dny specifické pro danou pozici.

No Arms To Sprint

Jak jsem již zmínil, tento cvik funguje skvěle bez paží. Často provádíme 2 sprinty na 30 yardů bez paží, po nichž následuje 30 yardů bez paží do sprintu (15 yardů bez paží, upustit paže a sprintovat druhých 15 yardů).
Jakmile upustíte paže a získáte zpět jejich sílu, pocítíte příval rychlosti.

Start s klikem

Je dost těžké zrychlit z klidové polohy, co teprve z polohy s klikem? No, do předklonu se vlastně dostáváte okamžitě, vždyť začínáte rovnoběžně se zemí. Problémem je dostat nohy do cyklického pohybu dostatečně rychle, abyste udrželi rovnováhu a pokračovali v tomto zrychlování. To je skvělé pro dny 0-10 a specifické polohy.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.