Myslíte si, že jste jediný člověk ve vesmíru, který se potýká s akné u dospělých? Tak to máte společnost. Podle studie Massachusettské všeobecné nemocnice trpí klinickým akné 45 % žen ve věku 21 až 30 let, 26 % žen ve věku 31 až 40 let a 12 % žen ve věku 41 až 50 let. Proč skvrny přetrvávají i po pubertě?
Getty
Myslíte si, že jste jediná osoba ve vesmíru, která se potýká s akné dospělých? Tak to máte společnost. Podle studie Massachusettské všeobecné nemocnice trpí klinickým akné 45 % žen ve věku 21 až 30 let, 26 % žen ve věku 31 až 40 let a 12 % žen ve věku 41 až 50 let.
Proč skvrny přetrvávají i po pubertě? Jako o možných příčinách se spekuluje o stresu, hormonech, kosmetice a zajímavé je, že i o stravě. I když je souvislost mezi jídlem a akné stále kontroverzní – studií, které spojují stravu s akné, je málo a nejsou průkazné – změny ve stravování mohou pomoci; zdálo se, že u mě fungují.
Poté, co jsem na vysoké škole trpěla těžkým a úporným záchvatem akné, začala jsem zkoumat alternativní metody léčby a narazila jsem na několik malých studií a knih o přírodním léčení, které pojednávaly o tom, jak by změna stravy mohla pomoci při akné. Frustrovaná a ochotná vyzkoušet cokoli jsem upravila svůj jídelníček. Omezila jsem mléčné výrobky, cukr a pšenici a jedla jsem více syrového ovoce a zeleniny. K mému překvapení se stav mé pleti skutečně zlepšil.
Pokud máte skvrny daleko za hranicí dospívání, vyzkoušejte tyto dietní tipy, které vám pomohou zklidnit pleť.
Snězte avokádo: Studie v časopise Lipids in Health and Disease naznačila, že potraviny bohaté na zdravé tuky (myslím omega-3) mohou kromě zlepšení duševního výhledu pomoci snížit výskyt lézí akné. Svačte avokádo, syrové ořechy a semínka, olivy a olivový olej a ryby, například divokého aljašského lososa a sardinky, abyste zvýšili jejich příjem.
Omezte mléčné výrobky: Mléčné výrobky mohou akné zhoršovat; existují silné názory na obou stranách. V zářijovém čísle časopisu Dermatology World, vydávaném Americkou akademií dermatologie, v roce 2011 doktor William Danby z oddělení dermatologie na Dartmouth Medical School uvedl: „U pacientů, kteří nemají genetické předpoklady pro akné, nehrají mléčné výrobky vůbec žádnou roli. Nevyvolá u nich akné. Ale u těch, kteří mají sklony k akné a jsou náchylní k účinkům mléčných výrobků, může akné výrazně zhoršit.“
Mně se zdálo, že největší roli při redukci skvrn, které mám mimochodem v rodině, sehrálo vyřazení mléčných výrobků. Proklínám vás, mami a tati! Každopádně zkuste svůj osobní dvoutýdenní pokus a uvidíte, jestli to pro vás bude mít nějaký význam.
Posilte zinek: Zinek je nezbytný pro strukturu a funkci buněčných membrán. Malá turecká studie zjistila, že účastníci s akné měli častěji nedostatek zinku než ti bez akné. Dobrými zdroji zinku jsou maso, vejce, houby, celozrnné výrobky a ústřice.
Vyberte si správné sacharidy: Rafinované obiloviny a bílá mouka v chlebu, těstovinách, bagelách a muffinech mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což může přispět ke vzniku akné. Na druhou stranu konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem by mohla vaši pleť zlepšit. Jezte quinou, hnědou rýži, ječmen a sladké brambory, které uspokojí vaše chutě na sacharidy, aniž by zhoršily stav vaší pleti.
Zaměřte se na vitamin A: Tento vitamin rozpustný v tucích je nezbytný pro zdravou pleť a studie v časopise Clinical and Experimental Dermatology naznačuje, že doplňování vitaminu A může zlepšit stavy akné u pacientů. Doplňujte sladké brambory, kapustu, špenát a mrkev, abyste získali výhody.
- Jak odstranit skvrny jako profesionál
- Zbavte se stresu na obličeji
- 8 kroků ke zdravé pleti v každém věku
Všechna témata o akné
Členství zdarma
Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do vaší schránky od Health