Světový den vděčnosti, který v sedmdesátých letech vyhlásila OSN a který se každoročně slaví 21. září, je tu proto, aby nám připomněl, že být pozorný, projevovat soucit sobě i druhým a denně projevovat vděčnost dělá zázraky nejen pro vaše duševní zdraví, ale i pro zdraví vaší rodiny, přátel a spolupracovníků.
Zdravá vděčnost
Studie prokázaly, že praktikování větší vděčnosti je spojeno s pozitivními psychickými a fyzickými přínosy, jako je větší štěstí, více pozitivních emocí, méně bolestí, lepší spánek a lepší sebevědomí, a to je jen několik příkladů. Podobné výhody získává i osoba, která vděčnost přijímá. Zdá se, že soustředění se na to, za co jsme vděční, je univerzální cestou ke štěstí a spokojenosti, a právě proto je Světový den vděčnosti zlatou příležitostí v neklidné době.
5 tipů pro každodenní praxi
Přestože vděčnost může být portálem k lepšímu duševnímu zdraví, může být pro lidi obtížné projevovat a praktikovat vděčnost pravidelněji z řady složitých psychologických důvodů. To však neznamená, že nejsme všichni schopni z ní udělat pravidelnější zvyk. Zde je 5 tipů, které můžete využít na pracovišti, abyste projevili vděčnost nejen na Světový den vděčnosti:
- Seznamy vděčnosti – Většina z nás si nikdy nenajde čas na to, aby skutečně přesně definovala, za co je vděčná. Na konci dne nebo ve chvílích volna si udělejte rychlý seznam deseti věcí, za které jste vděční. Akt sepisování těchto seznamů vděčnosti vám pomůže zpomalit, identifikovat a ocenit to, za co cítíte vděčnost, a navíc trénuje mysl, aby se soustředila na pozitivní myšlenky.
- Meditace – Není nouze o aplikace a knihy pro meditaci s průvodcem, mnohé z nich mají speciální moduly a skripta speciálně uzpůsobená k posílení pocitu vděčnosti a uznání. Meditace je krásná praxe, protože neexistuje žádný špatný způsob, jak ji provádět; dokonce i to, že si každý den vyhradíte pět minut na to, abyste se soustředili na všímavost, může udělat zázraky pro udržení odolné duševní konstituce.
- Důsledná praxe – Ať už projevujete vděčnost jakkoli, udělejte z toho důslednou každodenní praxi, dokud se nestane automatickou. Podle vědeckých poznatků trvá asi dva měsíce soustavného chování, než se něco stane svalově zapamatovaným návykem. Pokud se může zpočátku zdát úsměvné a dokonce trochu divné, ale protlačení těchto prvních dvou měsíců rozpaků vám otevře bránu k důslednějšímu osobnímu naplnění.
- Dobrovolnictví – Aktivní praktikování vděčnosti v kontextu služby je pravděpodobně nejpůsobivější způsob, jak na to jít. Nejenže nabízí pokornou zkušenost, která může našemu životu propůjčit nové perspektivy, ale také poskytuje základní služby a poskytuje pomoc těm nejzranitelnějším.
- Važte si všeho – Může být těžké si čehokoli vážit, když vás svět sráží a nic se nedaří. V takových dnech je nejdůležitější najít důvody k vděčnosti a zůstat otevřený ocenit vše, bez ohledu na to, jak malé se to může zdát. I v těch nejhorších dnech se dá najít vděčnost, třeba jen tím, že oceníme skutečnost, že všechny špatné dny musí jednou skončit.
No Downside
Vyjádření vděčnosti nemůže mít žádné stinné stránky a sdílení s ostatními nic nestojí. Světový den vděčnosti je skvělou příležitostí věnovat chvíli pozornosti a šířit ji na pracovišti, doma nebo kdekoli jinde.
.