5 lekcí v posilovně, které vás zaručeně dostanou do formy

Většina z nás začíná nový rok s těmi nejlepšími úmysly na světě – jsme odhodláni být fit, rychlejší, silnější a štíhlejší – nicméně dodržet tato předsevzetí se nikdy nezdá tak snadné, jak to zní. Často je těžké motivovat se k tomu, abychom si šli zaběhat nebo do posilovny – zejména v chladných a temných zimních měsících.

Tělocvičné kurzy jsou skvělým způsobem, jak si udržet vysokou úroveň motivace a zajistit, abyste z každého tréninku vytěžili maximum. Míchání rutiny v posilovně je také skvělý způsob, jak udržet věci zajímavé.

Zhromáždili jsme pět lekcí v posilovně, které vám zaručí viditelné výsledky a zároveň zajistí, že se stanete lepším sportovcem.

HIIT

Co to je?“

HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink je skutečně časově efektivní cvičení, při kterém po krátkou dobu vynakládáte 100% úsilí, po němž následují krátké doby na zotavení. Tréninky obvykle probíhají po okruhu, který zahrnuje řadu cviků s vlastní vahou, lehkou vahou a kardio cviky.

Přínosy tréninku HIIT:

1. Spálíte více tuků – nejenže během tréninku spálíte kalorie, ale intenzita tréninku také nastartuje cyklus obnovy vašeho těla, což znamená, že kalorie budete spalovat ještě 24 hodin po tréninku.

2. Je to dobré pro srdce – pravidelné posouvání se do anaerobní zóny vám pomůže zlepšit kondici při dalších sportech, jako je běh a jízda na kole.

3. Stanete se silnějšími – kromě kardiovaskulárních výhod pomáhají tréninky HIIT také zvýšit sílu všech hlavních svalových skupin, což má zase pozitivní dopad na další sporty, kterým se můžete věnovat.

4. Zlepší vaši obratnost a rychlost – mnoho sportovců společnosti Red Bull hovoří o důležitosti intervalových tréninků pro zlepšení rychlosti a obratnosti. HIIT bude mít pozitivní vliv na obojí.

5. Je časově efektivní – tréninky HIIT nemusí být dlouhé. I pravidelné patnáctiminutové tréninky přinesou skvělé výsledky. Je to ideální lekce, kterou můžete stihnout před prací nebo během polední pauzy.

Pro koho je nejvhodnější?

Pro každého, kdo chce být fit, rychlejší, štíhlejší a silnější v krátkém čase.

2. Hodina břišních svalů

Co je to?

Třída břišních svalů v posilovně je skvělý způsob, jak budovat sílu a stabilitu jádra. Hodiny budou zpravidla krátké a bolestivé a budou zahrnovat širokou škálu cviků na jádro těla od sedů-lehů po prkna a všechno mezi tím.

Přínosy cvičení na břišní svaly:

1. Cvičení na břišní svaly je vhodné pro všechny, kteří chtějí cvičit. Prevence zranění – silný core je základem efektivně pracujícího těla. Nachází se přímo ve středu těla a velká část pohybu pro řadu sportů začíná v jádru. Pokud se vám ho podaří správně nastavit, zbytek těla bude pracovat mnohem efektivněji, čímž předejdete zraněním.

2. Zlepšení držení těla a odstranění bolestí zad – silné jádro poskytuje základní oporu zádům, což následně pomáhá odstranit zejména bolesti dolní části zad a zlepšit držení těla.

Pro koho je to nejlepší?

Těm, kteří chtějí mít vražedné břišní svaly, a sportovcům, kteří chtějí získat silnější core.

Indoor cycling

Co to je?

Indoor cycling neboli Spinning, jak se běžně nazývá, je skupinová lekce jízdy na kole při hudbě. Každá hodina bývá jiná – některá se zaměřuje na rychlost, jiná na vytrvalost.

Přínosy indoor cyclingu:

1. Je skvělá při hubnutí – jedna jediná hodina spinningu dokáže spálit až 700 kalorií.

2. Zvyšuje kardiovaskulární kondici – hodina spinningu vám po celou dobu svého trvání zvyšuje a snižuje tepovou frekvenci, což vám zase zlepšuje kondici.

3. Je skvělá pro kondiční jízdu na kole – spinning pomůže nejen vaší celkové kondici, ale znatelně zlepší vaši jízdu na kole. Zlepší sílu vašich nohou a také pomůže zpevnit vaše pozadí, takže čas strávený v sedle bude mnohem pohodlnější.

Pro koho je nejlepší?

Spinning je skvělý pro ty, kteří se chtějí zapotit svým vlastním tempem – hodinu si můžete doslova ulehčit nebo ztížit, jak chcete. Je také skvělý pro ty, kteří mají problémy s klouby, protože je relativně nenáročný.

Boxing

Co to je?

Mnoho tělocvičen nabízí box nebo bojové kluby. Trénink boxu v tělocvičně bude zahrnovat cvičení na podložkách, v pytlích a některé posilovací a kondiční cvičení specifické pro box.

Přínosy boxu:

1. Cvičení na podložkách a v pytlích. Rychle spaluje tuky – tento vysoce intenzivní trénink často zahrnuje období vysoké námahy následované aktivním zotavením – takže stejně jako při HIIT tréninku se spalují tuky i při náročném boxerském tréninku.

2. Zlepšuje kardiovaskulární kondici – opět podobně jako při HIIT tréninku vás dobrý boxerský trénink posune do anaerobní tréninkové zóny, což zase zlepší vaši celkovou kondici.

3. Zlepšuje sílu jádra – silné jádro je pro sportovce nezbytné. Například v camogie a hurlingu pochází veškerá síla úderu z vašeho jádra. Boxování je skvělý způsob, jak si vybudovat sílu jádra.

4. Budete silní jako býk – boxování vám pomůže vybudovat sílu v rukou a nohou.

5. Boxování vám pomůže vybudovat sílu v rukou a nohou. Je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu – není lepší způsob, jak nechat špatný den za sebou, než mlátit do boxovacího pytle!!!

Pro koho je to nejlepší?

Pro každého, kdo se chce zbavit stresu a zároveň získat kondici a sílu v zábavném, společenském prostředí.

Joga

Co to je?

Joga se z dobrého důvodu stala nedílnou součástí tréninkových programů špičkových sportovců. Věnují se jí všichni, od hráčů ragby až po špičkové irské hráče hurlingu. Jóga v podstatě zahrnuje řadu pozic a protahovacích cviků, které vám pomohou získat sílu a zlepšit ohebnost.

Přínosy jógy:

1. Jógové cvičení se zaměřuje na posilování. Svalová síla – jóga posiluje celé tělo.

2. Zvýšení flexibility – série dynamických pozic pomáhá uvolnit zatuhlé svaly.

3. Prevence zranění – díky lepší síle a lepší flexibilitě budete mnohem méně náchylní ke zraněním.

4. Svalová síla – jóga posiluje celé tělo. Je skvělá pro mysl – ve velmi zaneprázdněném světě vám pravidelné lekce jógy poskytnou příležitost vypnout, snížit stres a posílit duševní sílu.

Pro koho je jóga nejlepší?

Joga je ideální pro všechny, od vrcholových sportovců až po ty, kteří chtějí posílit, předcházet zraněním a snížit hladinu stresu.

Jóga je ideální pro všechny, kteří chtějí posilovat, předcházet zraněním a snížit hladinu stresu.