5 důvodů, proč je umírněné stravování tak obtížné

Nejspíš jste už slyšeli, že když budete jíst „jen“ s mírou, můžete sníst cokoli!

Pro někoho, kdo nejí emocionálně, se to snadno řekne. Ale pokud jste uvězněni v kruhu emočního přejídání, diety a opětovného návratu k emočnímu přejídání, je to jiný příběh.

Jíst s mírou je skvělým základem pro to, abyste do svého jídelníčku dostali širokou škálu potravin.

Cítit se dobře v tom, co jíte, mít dostatek energie a také prostě svobodu od diety.

Abyste se dostali na místo, kde můžete naslouchat a získat to, co potřebujete, je důležité vyčistit si cestu od rušivých vlivů.

Tady je pět věcí, které vás brzdí v umírněném stravování, a co s tím můžete udělat.

Když trávíte čas soustředěním se na detaily pravidel stravování, můžete ztratit ze zřetele celkový obraz. Zdá se, že vnější pravidla nabývají větší důležitosti než vaše prožívání péče o sebe sama.

Přílišné soustředění na detaily vede k umlčení vaší schopnosti naslouchat zpětné vazbě, kterou vám vaše mysl a tělo dávají ohledně toho, co potřebujete. U mnoha lidí to vede k přejídání jako reakci na přílišné soustředění se na pravidla.

Řešení umírněného stravování:

Soustřeďte se na pokrytí základních nutričních potřeb a zároveň uvolněte pravidla stravování. Pomalá změna v průběhu času je obvykle udržitelnější než jedna velká změna.

Pokud máte zdravotní problémy, které vyžadují, abyste věnovali pozornost sacharidům, tukům nebo sodíku v jídle, dbejte na své zdraví a dávejte pozor. Můžete určit, kde a/nebo kdy přecházíte od uvědomění a péče o sebe k obavám a posedlosti.

Změna může spočívat spíše v tom, jak s pravidly stravování zacházíte a jak je uplatňujete.

Změňte své myšlení tak, abyste o pravidlech uvažovali jako o pokynech pro péči o své tělo. Jakmile přejdete na tento způsob myšlení, budete mít přirozeně méně stresu z jídla. Zpočátku se jako každý nový návyk můžete cítit divně.

Někdy mají lidé pocit, že se neovládnou a budou se přejídat, aniž by věděli, kdy přestat. Jíst s mírou je s tímto strachem téměř nemožné. Když na to půjdete pomalu, krok za krokem, pomůže vám to přejít z obav na místo řidiče.

Pokyny pro správnou výživu jsou tu proto, aby podpořily vaše rozhodování zevnitř. Přijměte informace, promyšleně zvažte, jak je můžete aplikovat na svůj životní styl a výživové potřeby, a to vše s přihlédnutím k případným zdravotním požadavkům.

Pokud se vám podaří zbavit se stresu z pravidel stravování, můžete mít schopnost jíst střídměji a uvědoměleji.

Uvízli jste v dietní mentalitě.

Dietní mentalita je, když dodržujete dietní plán, který slibuje vyřešit vaše problémy s váhou, postavou nebo jídlem výrazným, často rychlým a téměř bezbolestným způsobem. Střídmé stravování není v nabídce, ale slibuje se, že pokud budete dodržovat jen určitý soubor potravinových pravidel, budete šťastní.

Slib „stačí udělat tohle…“ a budete volní.

Jsou potraviny na seznamu „lze jíst“ a jiné na seznamu „nedotýkat se“.

Omezujete se na určitý počet kalorií denně. Striktně dodržujete dietní plán.

Tyto plány jsou tak oblíbené, protože je lákavé získat soubor pokynů, které vás jasně navádějí k určitému jednání.

Vaším přesvědčením nebo obavou může být, že vaše tělo s vámi nebude spolupracovat. A tak se přistihnete, že se snažíte s jídlem nějakým způsobem manipulovat. Většinou je tento typ vztahu založen na přesvědčení, že nemůžete důvěřovat svému tělu, že vám dává dobré informace o tom, co potřebujete.

Můžete si však vytvořit důvěryhodný vztah sami k sobě a rozhodovat se o jídle tak, aby uspokojovalo vaše výživové potřeby i potřebu požitku a potěšení, takže se budete cítit s jídlem spokojeni.

Jíst s mírou Řešení:

Tato situace vyžaduje změnu myšlení od pohledu na své tělo jako na věc oddělenou od sebe, jako by to byla věc, kterou můžete snadno tvarovat a formovat podle své vůle.

Myšlení, které vás vyvede z mentality diety, spočívá v tom, že si ke svému tělu vytvoříte vztah, v němž se k němu budete chovat laskavě, soucitně a s úctou.

Je těžké se přejídat, když se k sobě chováte laskavě a s úctou. Když opustíte mentalitu diety a budete jíst způsobem, který respektuje váš hlad a sytost, zvýší se vaše uvědomění a vaše tělo s vámi bude přirozeně komunikovat. Jíst s mírou je možné, protože nasloucháte tomu, kdy vám tělo říká, že už má dost, a laskavost a respekt vám dávají možnost v klidu přestat jíst.

Při jídle děláme více než jednu věc.

Někdy budeme všichni jíst při multitaskingu.

Půjdeme do kina a budeme jíst popcorn nebo sladkosti.

Budeme mít důležitou uzávěrku a budeme se potřebovat rychle naobědvat při práci u počítače.

Snadno se dostaneme až na dno sáčku, než si uvědomíme, že jsme snědli všechen popcorn.

Když se díváme na televizi, sedíme u počítače, čteme knihu nebo řídíme auto apod. je věnování pozornosti tomu, co jíme, až na druhém místě.

Je těžké poznat, kdy už máme dost jídla, abychom uspokojili svůj fyzický hlad a potřebu uspokojení, abychom měli pocit, že jídlo je kompletní a máme dost. Varování, že máte přestat, přichází až ve chvíli, kdy nemůžete ignorovat nepříjemnou plnost.

Jíst s mírou Řešení:

Dělat jednu věc najednou vám ve skutečnosti může ušetřit čas. Pokud si během jídla obvykle zapnete televizi nebo přepnete na oblíbenou aplikaci či e-mail, snadno se necháte vtáhnout do toho, co právě sledujete. Minuty ubíhají, ještě kousek a než se nadějete, uplyne dalších 15, 30, 45, 60 minut.

Dělání jedné věci vám také může pomoci jíst pomaleji, dříve rozpoznat plnost a sytost a případně sníst méně. Dělání jedné věci vám pomůže jíst s mírou, protože se už úplně nenacpete jako signál, že jste plní. Možná zjistíte, že si jídlo více vychutnáváte a chcete jíst potraviny, které vám dělají dobře.

Pohlížet na to, co jíte, jako na morální záležitost.

Když zařadíte jídlo do kategorie dobré vs. špatné a přiřadíte mu morální hodnotu, zaseknete se.

Potraviny mají samozřejmě různé výživové hodnoty.

Rad používám přirovnání porce brokolice vs. tyčinka. Ano, z výživového hlediska jsou velmi odlišné, ale z morálního? Nejste „špatný“ člověk, když jíte bonbony, ani dobrý člověk, když jíte brokolici.

Vaše tělo bude mít různé reakce a můžete se cítit jinak, když budete jíst jedno vs. druhé.

Jídlo s mírou Řešení:

Přemýšlejte o jídle z tohoto hlediska:

• Co chci jíst (chuťové hledisko)?
• Jaký typ výživy potřebuji vzhledem ke svým aktivitám v následujících 4 hodinách (hledisko paliva)?
• Které potraviny uspokojí mou potřebu cítit se dobře z toho, co jsem snědl (hledisko sytosti)?

Když si kladete tyto otázky, pomáháte svému tělu a mysli a také svému sebevědomí. Můžete se rozhodovat na základě sytosti toho, co je pro vás důležité. Budete také pečovat o své tělo jak z hlediska potřeb, tak z hlediska přání.

Nedovolíte si požitek z jídla, které jíte.

Vychází z výše uvedeného bodu č. 4. Jídlo je palivem a je také něčím víc.

Jídlo je jedním z největších potěšení v životě. Když uznáte, že je v pořádku mít z jídla radost, zbavíte se přejídání a všech pocitů viny spojených s dietní mentalitou, že jíte to, co vám chutná.

Když to dokážete dělat způsobem, který ctí vaši potřebu paliva i potěšení, už nebudete mít chuť na víc. Můžete jíst, co potřebujete, cítit se spokojení a jíst s mírou.

Jíst s mírou Řešení:

Normální stravování je mnoho věcí.

• Jíst, když máte hlad.
• Jíst, co máte rádi.
• Jídlo pro energii.
• Jídlo, když máte příležitost, protože víte, co přinesou následující hodiny, a potřebujete se připravit.

Jídlo je někdy také pro čisté potěšení. Způsob, jak jíst jídla, která máte rádi, bez pocitu viny a možného přejídání, spočívá v tom, že je učiníte součástí svého života.

Přiznejte si, že je chcete jíst, pravděpodobně je jíte.

Co by se stalo, kdybyste si dovolili prožívat jídlo s potěšením?

Jídali byste méně?

Cítili byste méně viny, a tím i menší potřebu si je kompenzovat?

Uspokojovala by vaše každodenní strava všechny vaše potřeby?

Dejte si příležitost praktikovat střídmost podle výše uvedených 5 návrhů a dejte mi vědět, jak to jde!

Vědomé stravování vám poskytne nástroje, které potřebujete k tomu, abyste jedli s mírou a vyživovali svou mysl, tělo a srdce dobrým jídlem.

Vědomé stravování vám poskytne nástroje, které potřebujete k tomu, abyste jedli s mírou a vyživovali svou mysl, tělo a srdce dobrým jídlem.