Možná znáte ten hrozný pocit. Přichází v různých podobách a formách. Vyvolává různé myšlenky a příběhy. A někdy může být nenápadný a jindy intenzivní. Je to pocit, že si nevíte rady.
Ať už čelíme jakémukoli boji, ať už řešíme jakoukoli situaci – někdy se prostě nedokážeme podívat na světlou stránku. Je to hrozný pocit a může nás zanechat bezmocné a beznadějné. Existují však věci, které s tím můžeme udělat. Zde jsou:
Nejprve začneme těmi špatnými zprávami: Jsme v tragické situaci. Když nejvíce potřebujeme lásku, jediný člověk, který by nám ji mohl dát, se často rozhodne vyjít nám vstříc kritikou a urážkami. Ale než se na tuto osobu rozzlobíte, vydržte chvíli… Protože tou osobou jste vy. Nepřidávej další kolo sebekritiky jen proto, že se k sobě nechováš správně.“
V nejstrašnějších chvílích nejvíce potřebujeme, abychom se spřátelili sami se sebou. Potřebujeme si uvědomit, že ten hrozný pocit, který máme (ten, o kterém jsem mluvil v úvodu tohoto příspěvku), není jen náš. Je to pocit, který je tak běžný a v podstatě lidský, že ho zná každý člověk na této planetě (kromě hrstky psychopatů, pravda).
Ve chvílích nejvyšší úzkosti nebo nejhorší nálady je prvním krokem uvědomit si, že nejste sami, kdo se tak cítí. Dalším krokem je být k sobě laskavý a chovat se k sobě hezky. Představte si, že jste svým nejlepším přítelem, a podle toho se k sobě chovejte. Ujistěte se, že se netrestáte tvrdě, ale že tomuto hroznému pocitu čelíte s láskyplným přístupem, který právě teď potřebujete.
Zemněte se
Další:
Ne, nedoporučuji, abyste se uzavřeli do pokoje, jak by to udělali vaši rodiče. To není trest. Uzemnění spíše znamená navázat kontakt se svými pěti smysly a přesunout pozornost od myšlenek k pocitům a dalším smyslovým prožitkům.
V jistém smyslu se uzemníte v přítomném okamžiku, jako hromosvod uzemňuje dům. Stejně jako blesk se mohou z ničeho nic objevit nepříjemné a opakující se myšlenky. Když se však soustředíte na své vjemy a ostatní smysly, můžete myšlenky pustit z hlavy. Není třeba se jimi zabývat.
Uzemnění lze provádět různými způsoby. Obvykle zahrnuje spojení s každým z vašich smyslů. Můžete například začít poslechem pěti různých zvuků. Pak se dotkněte pěti různých věcí a věnujte náležitou pozornost pocitům, které to ve vás vyvolává. Dále byste si našli pět věcí, které můžete vidět. A pokud jste opravdu ambiciózní, můžete se také pokusit najít pět věcí, které můžete ochutnat a očichat. Pak pokračujete ještě jedním kolem, tentokrát najdete čtyři věci s každým smyslem. Pak tři. Dva. Nakonec jednu. Chápete, o co jde.
Tím se aktivuje váš parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za vaše zklidnění. Místo toho, abyste se hnali vpřed, bude pro váš nervový systém snazší šlápnout na brzdu. Je to skvělé pro chvíle intenzivní úzkosti. Dokonce i během záchvatů paniky může být tato technika užitečná.
Pište!“
Pro některé z nás je psaní skvělým odreagováním. I když to nemusí být nejlepší strategie, pokud jste uprostřed plného záchvatu, může to být fantastický způsob, jak se vypořádat s negativními vzpomínkami. Psaní je však třeba provádět správným způsobem. Lidé, kteří o věcech mluví stále dokola stejným způsobem, se obvykle nezlepší. Totéž platí, pokud o věcech píšete stále stejným způsobem.
Způsob, jak z psaní těžit, spočívá v tom, že se zaměříte na to, jak byste ze svého zážitku mohli vytěžit smysl. James Pennebaker, známý sociální psycholog, v řadě studií ukázal, jak prospěšné může být psaní. Své účastníky výzkumu obvykle požádal, aby psali po dobu dvaceti minut, a to čtyři dny po sobě. A používal podněty, jako je tento:
Pište o svých nejhlubších myšlenkách a pocitech týkajících se traumatu nebo emocionálního otřesu, který nejvíce ovlivňuje váš život. Při psaní se skutečně uvolněte a prozkoumejte tuto událost a to, jak vás ovlivnila. Dnes může být přínosné jednoduše psát o události samotné, o tom, jak jste se cítili, když k ní docházelo, a jak se cítíte nyní.
Když budete psát o svém otřesu, můžete ho začít spojovat s dalšími částmi svého života. Například jak souvisí s vaším dětstvím a vztahy s rodiči a blízkou rodinou? Jak událost souvisí s těmi lidmi, které jste nejvíce milovali, kterých jste se báli nebo na které jste se zlobili? Jak tento otřes souvisí s vaším současným životem – s vašimi přáteli a rodinou, s vaší prací a s vaším místem v životě? A především, jak tato událost souvisí s tím, kým jste byli v minulosti, kým byste chtěli být v budoucnosti a kým jste nyní?“
Při řešení závažných traumatických zážitků má smysl postupovat opatrně. A někdy se naše negativní myšlenky vůbec netýkají minulosti, ale týkají se budoucnosti. Psaní však může být pro mnoho lidí a v mnoha případech opravdu užitečným nástrojem.
Rozptylujte se
Na závěr si představíme tu nejzřejmější strategii (je zřejmá, ale důležitá, takže vydržte!). Někdy – když je opravdu hrozně – je nejlepší pokusit se úplně odvést svou mysl od stresu.
Ale ne každý způsob rozptýlení je pro vás dobrý. Kouření, nakupování, pití a přejídání se jsou klasické strategie, které lidé používají. Ty vám však škodí nejen z dlouhodobého hlediska, ale také způsobují, že se brzy poté cítíte špatně. Kdo se kdy probudil šťastný po dni plném alkoholu? Nebo šel spokojeně spát po přejídání?“
Když se rozptylujete, dělejte to správně: Jděte si zaběhat, přečtěte si knihu, zavolejte kamarádovi. Ukliďte si byt, zacvičte si, dívejte se na televizi, pokud musíte. Pomáhejte v útulku pro bezdomovce, zpívejte ve sboru, dělejte nějakou práci. Stačí cokoli, co vás odvede od myšlenek.
Až se tedy tento pocit znovu objeví, máte nyní na výběr z několika možností. Vyzkoušejte, která z nich vám nejlépe vyhovuje. V případě potřeby je kombinujte. A ať už uděláte cokoli, pamatujte si toto: I když ten pocit může být hrozný, nejste bezmocní.