Pokud jde o běhání na běžeckém pásu, většina lidí se nepřiblíží maximálnímu využití kardio tréninku. Stejně jako u mnoha jiných věcí v oblasti fitness platí, že z běžeckého pásu získáte to, co do něj vložíte. Jakmile vstoupíte na běžecký pás, je čas představit si své fitness cíle, tvrdě pracovat a trénovat jako sportovec, abyste jich dosáhli.
Tyto základní formáty tréninku na běžeckém pásu jsou klíčové pro dosažení výsledků a udržení psychické stimulace. Buďte štíhlejší, rychlejší a silnější tím, že tyto čtyři tréninky na běžeckém pásu zařadíte do svého pravidelného silového a kondičního programu.
Pokyny
Tyto tréninky můžete modifikovat zkrácením nebo prodloužením dílčích částí, přidáním intervalů, opakování do kopce atd. ale základní formát by měl vždy zůstat stejný. Zde je ukázkový týden tréninků na běžeckém pásu pro kardio, který funguje:
Pondělí: Středa: Intervaly
Středa: Tempo
Pátek: Pátek: kopce
Sobota: Tento trénink má tři části: Vytrvalostní
Třicetiminutový tempový trénink
Tento trénink má tři části: Zahřátí, tempovou část a poté ochlazení. Klíčem k úspěchu je běžet prostřední část v „pohodlně těžkém“ tempu, ve kterém neumíráte, ale je to náročné.
10minutová chůze/lehký běh
10minutové tempo
10minutové ochlazení
30minutový intervalový trénink
Tento trénink je HIIT. Vzhledem k tomu, že intervaly budou výrazně kratší než tempová část v předchozím tréninku, měly by se běhat s mnohem vyšší intenzitou. Pro zotavení se pomalu projděte nebo proběhněte.
10 minut chůze/lehký běh
8×1 minuta náročných intervalů s 1 minutou zotavení
5 minut ochlazení
30 minut tréninku do kopce
Běhání do kopce je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak maximalizovat trénink na běžeckém pásu. Spalujete velké množství kalorií, posilujete celé tělo a zlepšujete svou běžeckou formu a efektivitu. Při pracovní části běhejte v 7% sklonu.
10minutové lehké zahřátí
5×2minutové běhy do kopce s 1minutovou regenerací
5minutové ochlazení
30minutový vytrvalostní trénink
Ačkoli byl v posledních letech hodně haněn, stále má velký význam provádět pomalejší rovnoměrné běhy na běžeckém pásu. Tyto tréninky nutí tělo přidávat nové kapiláry a zvyšovat počet a velikost mitochondrií, čímž se buduje celková vytrvalost. Lze je také použít jako „aktivní regeneraci“, prováděnou den po náročnějším tréninku, například po intervalovém tréninku.
3minutové lehké zahřátí
25minutový ustálený běh v lehkém aerobním tempu.
2minutové ochlazení
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!