Když vás v posilovně tlačí čas, jsou obvykle první na řadě sklapovačky vedle jógových maminek. A i když nohám rádi vyčleníte celý den (někdy), 10 minut strávených plankingem nemá takové kouzlo jako lavička. Výsledkem je, že vytoužený skleněný střed těla můžete najít jen těžko.
Naštěstí existují zajímavější způsoby, jak svůj střed těla rozpálit. Zapojením středu těla při každém pohybu můžete nechat břišní svaly vyniknout a dokonce přidat sílu svým zdvihům, tlakům a přítahům. Níže uvádíme čtyři nejlepší cviky, kterými plíživě posílíte svůj střed těla, zatímco budujete zbytek těla.
(Související: six-pack na desce)
Dřepy na bobech
Dřepy jsou základem pro den nohou. Spalují tuky, budují svaly a pomáhají vám zrychlit na sportovišti. Ale při správném provedení mají ještě jednu strunu, která buduje svaly. „Jediné, co musíte udělat, je držet kettlebell více nahoře na těle,“ říká PT Danny Fisher. „Čím výše je, tím více přesunete důraz z nohou na břišní svaly.“ Nyní máte dalších šest důvodů, proč nevynechávat den nohou.
Tlaky na ramena ve stoji s jednoručkami
Podrážděná záda jsou při tlacích na ramena běžná, ale nedbalá technika nemá vliv jen na sílu ramen. Zachovejte dokonalou formu a tento pohyb je ideální pro zdokonalení břišních svalů. Ale pozor. „Pokud nedokážete udržet pevný střed těla, je to známka toho, že používáte příliš velkou váhu,“ říká Fisher. Snižte zátěž a při tlaku stáhněte břišní svaly. Posílíte tak přímé břišní svaly a izolujete ramena, čímž dosáhnete rychlejších přírůstků.“
Přítahy na bradlech
Ne všechna programová prohlášení při návštěvě posilovny musí být o zlepšení vašeho zdraví. Potit se při hledání větších diskotékových svalů je dobré pro ego i pro duši – a proto je toto vylepšení formy nezbytné. „Stačí, když během bradel mírně zvednete kolena, a vaše jádro bude pod velkým tlakem,“ říká Fisher. Přidejte k tomuto bicepsy posilujícímu pohybu s vlastní vahou ještě šestibalíkové břišní svaly a získáte pumpu na páteční večer za polovinu času.
Tlak s činkou na jedné paži
Výměna činky za činku se může zdát jako krok dolů, ale výhody v podobě prkenného břicha vás brzy přesvědčí o opaku. „Tlak jednou rukou mimovolně vyvolá zvedání opačné nohy,“ říká Fisher. „Bojujte proti tomu svým středem těla, abyste společně procvičili břišní svaly a hrudník.“ Lehněte si na záda, nepolevujte a berte to (ne tak) zlehka – tato alternativa bench pressu promění celou horní část vašeho těla.
Další posilování jádra pomocí těchto cviků s váhou těla:
Pořiďte si prosincové číslo časopisu Men’s Health, ve kterém najdete exkluzivní články s tvrdým Anthonym Joshuou, cvičení na budování six-packu, hodinky snů a mnoho, mnoho dalšího.
By: Edward Lane; fotografie: Getty
.