Stres zažíváme všichni – v práci, doma i na cestách. Někdy se můžeme cítit obzvlášť vystresovaní kvůli špatné interakci s někým, příliš velkému množství práce nebo každodenním nepříjemnostem, jako je uvíznutí v dopravní zácpě.
Negativní stres vám může bránit v tom, abyste se cítili a podávali co nejlepší výkony – psychicky, fyzicky i emocionálně. Život nikoho však není zcela bez stresu. Je důležité vědět, jak stres ve svém životě zvládat. Vyzkoušejte tyto tři jednoduché techniky, jak se s ním vypořádat.
1. Pozitivní samomluva
Buďme upřímní, všichni mluvíme sami se sebou! Někdy mluvíme nahlas, ale většinou to děláme ve své hlavě. Samomluva může být pozitivní („zvládnu to“ nebo „všechno bude v pořádku“) nebo negativní („nikdy se nezlepším“ nebo „jsem tak hloupý“). Negativní samomluva zvyšuje stres. Pozitivní samomluva vám může pomoci uklidnit se a zvládnout stres. Cvičením se můžete naučit měnit negativní myšlenky na pozitivní. Například:
Negativní na pozitivní
„Tohle nezvládnu.“>“Udělám, co bude v mých silách. Zvládnu to.“
„Všechno jde špatně.“
„Všechno jde špatně.“ >“Zvládnu to, když udělám jeden krok za druhým.“
„Nesnáším, když se tohle děje.“
„Nezvládnu to.“
„Nezvládnu to. >“Vím, jak se s tím vypořádat, už jsem to dělal.“
„Cítím se bezmocný a sám.“ >“Mohu se obrátit na pomoc, když ji budu potřebovat.“
„Nemohu uvěřit, že jsem to podělal. > „Jsem člověk a všichni děláme chyby. Mohu to napravit.“
Aby to opravdu fungovalo, praktikujte pozitivní samomluvu každý den – v autě, u stolu, před spaním nebo kdykoli si všimnete negativních myšlenek. Je to skvělý cvik, který můžete naučit i děti!
2. 10 nejlepších nouzových zastavovačů stresu
Nouzové zastavovače stresu jsou činnosti, které vám pomohou zbavit se stresu v daném okamžiku. V různých situacích můžete potřebovat různé stres stoppery a někdy pomůže jejich kombinace. Zde je několik nápadů:
- Než promluvíte nebo zareagujete, napočítejte do 10.
- Několikrát se pomalu a zhluboka nadechněte, dokud neucítíte, že se vaše tělo trochu uvolnilo.
- Jděte se projít, i kdyby to mělo být jen na toaletu a zpět. Může vám to pomoci uvolnit napětí a dát vám šanci si věci promyslet.
- Zkuste krátkou meditaci nebo modlitbu, abyste získali nadhled.
- Pokud to není naléhavé, vyspěte se na to a reagujte zítra. To funguje zejména u stresujících e-mailů a trollů na sociálních sítích.
- Na chvíli od situace odejděte a řešte ji později, až se situace uklidní.
- Velké problémy si rozdělte na menší části. Dělejte jeden krok za druhým, místo abyste se snažili řešit všechno najednou.
- Pustěte si pohodovou hudbu nebo inspirativní podcast, který vám pomůže vypořádat se se vztekem na silnici.
- Dejte si pauzu a pohlaďte psa, obejměte někoho blízkého nebo udělejte něco, čím pomůžete někomu jinému.
- Cvičte nebo dělejte něco aktivního. Cvičení je skvělým prostředkem proti stresu.
3. Aktivity proti stresu
Dělat věci, které vás baví, je přirozený způsob, jak se zbavit stresu a najít své šťastné místo. I když jste na dně, můžete najít potěšení v jednoduchých věcech, jako je procházka, posezení s přítelem nebo čtení dobré knihy.
Když se kvůli stresu cítíte špatně, udělejte něco, co vám udělá dobře, i kdyby jen na 10 nebo 15 minut. Některé z těchto činností vám mohou vyhovovat:
- Vytvářejte umění – kreslete, vybarvujte, malujte nebo hrajte na hudební nástroj.
- Pracujte na albu nebo albu fotografií a zaměřte se na hezké vzpomínky.
- Přečtěte si knihu, povídku nebo časopis.
- Sejděte se s přítelem na kávu nebo jídlo.
- Zahrajte si oblíbený sport, například golf, tenis nebo basketbal.
- Věnujte se nějakému koníčku, například šití, pletení nebo výrobě šperků.
- Hrajte si s dětmi nebo domácími mazlíčky – pokud možno venku.
- Poslouchejte hudbu nebo se podívejte na inspirativní představení.
- Vydejte se na procházku do přírody.
- Dejte si relaxační koupel a pociťte, jak se stres odplavuje.
- Meditujte nebo cvičte jógu.
- Pracujte na zahradě nebo se věnujte domácím úpravám.
- Jděte si zaběhat nebo se projet na kole, abyste si vyčistili hlavu.
Klíčem k úspěchu je najít si svůj styl a zařadit ho do praxe. Budete překvapeni, jak rychle se můžete začít cítit lépe, jakmile přerušíte koloběh stresu.
Poslední revize červen 2014
.