28 zdravých svačinek pro diabetiky bez pocitu viny

Zdravé svačinky pro diabetiky nemusí být nudné a bez chuti.

Americká diabetická asociace tvrdí, že je mýtus, že diabetici musí jíst omezující diety plné pouze vysoce specializovaných potravin. Diabetici, stejně jako všichni ostatní, prostě musí jíst zdravé potraviny s nízkým obsahem tuku, soli a cukru.

Pro regulaci hladiny cukru v krvi musí být diabetici opatrní, pokud jde o sacharidy, včetně škrobů a cukrů. Proto jsme pro vás sestavili seznam receptů bohatých na živiny, které omezují množství rafinovaných cukrů a nezdravých sacharidů na minimum.

Každý, včetně nediabetiků, může tento seznam použít k dosažení živého a zdravého mlsání.

Tuna Cups

Tuňák bílý, bohatý na bílkoviny a mimořádně libový, tvoří dokonalý střed této zdravé svačiny vhodné pro diabetiky z knihy Diabetes Self-Management.

Neztužený řecký jogurt, olivy Kalamata, červená cibule, citronová šťáva, čerstvá okurka a česneková sůl doplňují ingredience, díky nimž je tato svačinka tak chutná a sytá, že ji budete chtít jíst každý den.

Tip: Chroupáním těchto tuňákových pohárků zaženete chuť na sushi, aniž byste museli jíst lepkavou, rafinovanou bílou rýži.

SnackNation Suggestion:

Va Nutrition Stripped: Sladké bramborové toasty na pět způsobů

I když se vyhýbáte sladkému rafinovanému pečivu, můžete si i tak vychutnat všechny ty neuvěřitelné gurmánské toasty, o kterých všichni básní. Tento recept z Nutrition Stripped je klamavě jednoduchý. Kdo by to byl řekl, že můžete plátky sladkých brambor vložit do toustovače, abyste získali křupavé toasty bez chleba, které jsou připravené na posypání?

Když jsou plátky sladkých brambor dokonale křupavé, posypte je avokádem, tahini, mandlovým máslem, hořčicí nebo čímkoli jiným, co máte rádi.

Sladká bramborová alternativa svačiny:

Veganské Doritos

Via Emilie Eats: Snadno zapečené veganské Doritos

Pocit nedostatku může diabetikům ztěžovat zdravé stravování, zvláště když nám pestrobarevné obaly a hlasité reklamy denně vštěpují chutě. Tento recept od Emilie Eats vám umožní dodržet speciální stravovací plán a zároveň získat chuť, po které toužíte.

Tortilly z naklíčených zrn, zdravý olej a různé druhy koření vám poskytnou balíček chutí, který je ještě lepší než cokoli, co se skrývá ve vakuově uzavřeném sáčku.

Veganská alternativa Doritos: Jica Chips Real Jicama Slices

Jsme moc rádi, že někdo konečně vyrábí z jicamy plátky plné vlákniny! Tyto úžasné chipsy mají méně kalorií, méně tuku a mnohem více vlákniny než průměrné bramborové lupínky.

Jicama má přirozeně nízký obsah cukru a sacharidů, takže je z ní báječný chips, po kterém vám nebude stoupat hladina cukru v krvi.

Ředkvičky

Sladký život obalí jednoduše výživné ředkvičky koprem, petrželkou, česnekovým práškem a avokádovým olejem a upeče z nich svačinku, na kterou je stejná chuť jako na jakékoli méně zdravé nezdravé jídlo.

Pepřová chuť ředkviček dokonale doplňuje tuto robustní směs koření a zeleninový základ této svačinky chutná svěže a aromaticky, nikoliv těžce a tučně.

Jedna porce má pouze 52 kalorií.

Rhythm Organic Chips z červené řepy

Tyto chipsy z červené řepy mají veškerou efektní křupavost bramborových lupínků a obsahují mnohem více prospěšných živin. Tyto čisté a jednoduché, pohodlně balené chipsy z červené řepy jsou připraveny ke svačině. Stačí sáhnout do sáčku a začít chroupat.

Řepa byla vysušena, takže vám nezčervenají prsty, ale přesto obsahuje všechny dobré vlastnosti čerstvé zeleniny, včetně vlákniny a železa.

Svačinky jsou organické a ověřené projektem USDA bez GMO a jsou dostatečně zdravé, abyste si je mohli dát kdykoli, nebo dokonce po celý den.

Mandlové makronky

Mandlová mouka, vaječné bílky a zdravá náhražka cukru mají sílu vytvořit lahodné italské makronky, které jsou dokonalou pochoutkou, když ji potřebujete. Stačí smíchat všechny ingredience, z těsta vyválet kuličky a péct makronky, dokud nebudou jemně křupavé jako ty z vaší oblíbené pekárny.

Recept najdete v Diabetes Daily.

Ječmenný salát

Ječmen s nízkým glykemickým indexem je ideální obilovinou pro diabetiky. Když se přidá do salátu z čočky, rajčat, fety, kaparů a zelené cibulky, získá středomořskou chuť stejně dobře jako jakýkoli kuskus. Pouhých 1/2 šálku ječmene obsahuje 16 gramů vlákniny, což z něj činí dokonale sytý základ pro různé diabetické svačinky.

Podívejte se na recept z Kalyns Kitchen.

Kvašená zelenina

Via An Oregon Cottage:

Kvašení je dokonalý způsob, jak dodat jakékoli zelenině spoustu chuti, aniž byste museli přidávat mnoho cukru, tuku nebo soli. Kvašená zelenina je také plná probiotik, která jsou prospěšná pro trávení. Kvasit vlastní zeleninu není tak těžké, jak si možná myslíte.

Tato metoda z knihy An Oregon Cottage vyžaduje několik jednoduchých ingrediencí a speciální víčka. Jakmile budete mít všechny tyto položky, zbytek procesu už nemůže být jednodušší.

Nadívaná endivie

Chutné listy endivie porazí rafinované krekry kdykoli. Listy doplněné jednoduchou směsí pečeného česneku, černého pepře a kozího sýra se promění v něco, co se dá označit za skutečný chuťový zážitek.

Bez příliš slaného krekru, který by blokoval všechnu tu úžasnou chuť kozího sýra, možná právě odhalíte chutě, kterých jste si nikdy předtím nevšimli. Získejte recept od dLife.

Rýžové krekry Trail Mix

Diabetic Living Online používá zdravé rýžové krekry, kešu oříšky, sušené meruňky a krystalický zázvor k vytvoření nezapomenutelné trail mix, kterou budete chtít mít všude s sebou. (Nikdy nevíte, kdy vás přepadne potřeba svačiny!)

Jednoduché sušené meruňky a pikantní zázvor poskytují dostatek sladkosti bez přidaného cukru. Jedna porce má pouze 102 kalorií a počítá se jako jeden škrob v diabetickém výměnném systému.

Coconut Secrets Ungranola Bars

Tyto tyčinky vhodné pro diabetiky jsou vyrobeny z kokosu a slazeny nízkoglykemickým kokosovým nektarem. Tyčinky neobsahují žádné ovesné vločky, obiloviny ani geneticky modifikované složky a jsou veganské, košer a bio.

Kromě všech těchto neuvěřitelně žádoucích vlastností tyčinky také úžasně chutnají – jsou bohaté, ale přitom zdravé, s tou správnou dávkou sladkosti.

Medový meloun s jogurtovou omáčkou

Vyměňte vanilkový jogurt za jogurt obyčejný, abyste ještě více snížili obsah cukru v této svačině, která působí jako mnohem větší pochoutka než obyčejný kousek ovoce.

Vezměte si příklad z Diabetického strávníka a nakrájejte zdravý medový meloun, pokapejte ho jogurtem, posypte pistáciemi a limetkovou kůrou a zažijte chutě hodné klasické zmrzliny.

Saverne Artisanal Kraut Curtido

Získejte denní dávku probiotik a chutí s praktickými gurmánskými sáčky ručně vyráběného krautu od Saverne.

Nezapomenutelná příchuť curtido obsahuje fermentované zelí, mrkev, cibuli, jalapeňos a řadu slaného koření. A všechnu tuto neuvěřitelnou chuť můžete mlsat přímo ze sáčku.

Garam Masala Chipsy z lilku

Přes celý den sním o jídle:

Vyhněte se prudkému nárůstu glukózy v krvi, který provází zpracované bramborové lupínky, a vyrobte si vlastní lupínky z lilku, neopěvovaného hrdiny zdravé výživy, který je příliš často odsouván do sýrových italských jídel. Když lilek posypete garam masalou a upečete ho do křupava, získáte jemné chipsy s neuvěřitelným množstvím chuti.

Recept najdete v článku All Day I Dream About Food.

Solené arašídy Hubs

Čisté a jednoduché arašídy jsou neuvěřitelně zdravou svačinkou kdykoli a kdykoli a Hubs je značka, která si zakládá na tom, aby arašídy byly čisté a jednoduché.

Hubs získává jen ty nejlepší extra velké virginské arašídy. Prémiové oříšky pak vaří jen s trochou soli, aby vynikla jejich přirozená chuť.

Turkey Veggie Snacks

Krůtí prsa se sníženým obsahem sodíku, nízkotučný sýr mozzarella, cherry rajčátka, okurka a lístky bazalky, abyste získali veškerou chuť, kterou chcete mít ve zdravém sendviči, bez chleba s vysokým obsahem sacharidů.

Tyto chutné špízy z časopisu Diabetic Gourmet mají dostatek chuti, aby obstály samy o sobě, a pokud je chcete ještě více ochutit, můžete je namočit do zdravého balzamikového octa.

Středomořské zelené bio olivy bez pecek s čerstvými bylinkami

Bohaté a chutné olivy jsou pro diabetiky uspokojivou svačinkou. A díky značkám, jako je Mediterranean Organic, můžeme svačit čerstvé olivy přímo z praktických přenosných sáčků. Tato značka plní každý svačinový sáček čerstvě natrhanými olivami vypěstovanými v proslulé půdě Středomoří.

V sáčku navíc není žádný tekutý nálev, takže se nemusíte bát, že by vám mastné skvrny při svačině zkazily oblíbené tričko.

Kefírové frapé

Tato diabetická svačinka od společnosti Diabetics Rejoice! je částečně smoothie, částečně mléčný koktejl a zcela vynikající. Silný chai a krémový kefír chutnají po smíchání s kokosovým krémem a ledem neuvěřitelně.

Toto frappe je ideální, když potřebujete rychlou a ne příliš těžkou svačinu. V jedné porci obsahuje pouze 3 g cukru a 2,7 g čistých sacharidů.

20. Melounový salát Chaat Masala a máta

Meloun, máta, zázvor a indické koření chaat masala tvoří naprosto zajímavou chuťovou kombinaci. Když se tato směs položí na zdravé miniaturní pšeničné toasty, vznikne nezapomenutelná svačinka, která je ideální pro diabetiky a všechny ostatní, kteří chtějí ve svém životě trochu více chuti.

Tyto obložené chlebíčky z Gitiny kuchyně jsou dostatečně lehké na to, abyste si je mohli dát po večeři a před spaním – nebo kdykoli, když vás přepadne chuť na něco malého.

Muffiny s jablečným pyré

My Bizzy Kitchen používá neslazené jablečné pyré k přípravě bohatých a hutných muffinů. Tento recept na muffiny kdykoli použije celozrnnou mouku, ovesné vločky a čerstvé borůvky, aby vznikl muffin s vysokým obsahem živin, který je chuťově lepší a pro vás prospěšnější než jakýkoli muffin z pekárny s krystalovým cukrem připečeným na povrchu.

A i když to není největší předností, stojí za zmínku, že tyto svačinky můžete připravit v jedné misce.

Mikrovlnné brownies bez cukru

Brownies bez cukru, které můžete připravit v mikrovlnné troubě? Ano, je to naprosto stejně dobré, jak to zní, a ještě lepší; brownie je navíc veganské. Tento rychlý recept na brownie od Sweet as Honey vyžaduje mandlovou moučku, křupavé arašídové máslo, polosladkou čokoládu na pečení bez cukru a několik náhražek cukru.

Výsledkem je teplé, mazlavé brownie, které můžete jíst s dobrým pocitem.

Kuminový rychlý chléb

Tento chléb s příchutí kmínu je vhodný pro diabetiky a je plný zajímavých chutí ze semínek kmínu, suché hořčice a omáčky picante. Navíc se snadno připravuje, není k němu potřeba žádný pekáč chleba. Stačí smíchat všechny ingredience a těsto upéct na plechu.

Když uvidíte, jak snadné je vyrobit si vlastní chléb, možná už nikdy nebudete chtít kupovat balený. Získejte recept z časopisu Health Magazine.

Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Nakládané mrkvové tyčinky

Oh Snap! Pickling Co. balí svou odborně nakládanou čerstvou zeleninu do sáčků pro naše zdravé mlsání. Carrot Cuties podávají mnohem více chuti než baby mrkvičky, ale chuť (ze soli a octa) nepřidává téměř žádné kalorie.

Nejlepší na tom je, že do sáčku není přidáván žádný špinavý nálev, takže mrkvičky jsou ideální pro svačinu na cestách bez nepořádku.

Ovocná salsa a chipsy

Tento recept Mayo Clinic promění kostky čerstvého ovoce v úžasnou salsu s pomerančovou šťávou a trochou medu. Celozrnné tortilly poprášené skořicí a dokonale upečené dokonale doplní ovocnou salsu.

Sladké chipsy a ovocná salsa jsou společně ideální svačinou nebo lehkým dezertem. Jedna porce, což je asi 8 chipsů a 1/3 šálku salsy, obsahuje pouze 3,5 gramu přidaného cukru.

Květákový salát s rýží

Co jsme dělali před květákovou rýží? Květák s nízkým obsahem sacharidů je ideální náhradou rýže pro diabetickou svačinu. V mnoha obchodech se dnes prodává předmražený květák, což je ideální, pokud potřebujete tuto svačinu připravit ve spěchu.

V tomto receptu od Americké diabetické asociace jsou zajímavé okurky, rajčata a olivy kalamata a zálivka z červeného vinného octa, olivového oleje a hořčice, které dodají jemně ochucenému květáku spoustu zajímavostí.

Banánové prsty

Pro přípravu tohoto receptu od OnTrack Diabetes rozmačkejte banán a dejte ho na ovesný chléb. Celou kombinaci hoďte pod kotel a připravte si zdravou svačinu plnou vlákniny, která je ideální pro diabetiky. Banánový toast je tak akorát sladký, aby uspokojil vaše chutě, ale nezvýší hladinu cukru v krvi.

Zego Just Fruit Bars

Co obsahují tyto ovocné tyčinky Zego? Samozřejmě jen ovoce; ten barevný obal by nelhal. Každá tyčinka obsahuje pouze ovoce uvedené na etiketě, žádné přidané cukry. Tyčinky jsou k dostání v příchutích hruška, jahoda, borůvka, třešeň a malina.

Jsou ideální svačinkou, když si chcete dopřát nějakou sladkou ovocnou dobrotu, ale nemáte žádné

Jaká je vaše oblíbená diabetická svačinka? Dejte nám vědět v komentáři níže!

(PS – Nezapomeňte se připojit k našemu Dollar Snack Clubu a získejte 6 lahodných &zdravých svačinek za pouhý 1 dolar!)

Další zdroje:

• 121 Snadné & Lahodné zdravé svačinky pro každý typ svačináře
• 32 Chutné & Zdravé veganské svačinky, které zaženou chutě
• 31 Vina-Zdravé sladké svačinky bez chuti, které uspokojí váš mlsný jazýček
• 23 Neuvěřitelně chutné & zdravé svačinky, které si můžete koupit právě teď
• 25 Zdravé svačinky, které jsou ideální, když jste na cestách
• 35 Zdravé proteinové svačinky, díky kterým se budete cítit sytí & nasycení
• 30 Polní-Testované zdravé svačiny pro děti
• 31 Zdravé svačiny s nízkým obsahem sacharidů, které vás zasytí a dodají energii
• 50 Zdravé bezlepkové svačiny, které chutnají úžasně
• 28 Zdravé svačiny pro diabetiky bez pocitu viny
• 45 Super snadné & Zdravé nízkokalorické svačiny
• 33 Zdravé svačiny pro dospělé, kteří potřebují doplnit energii
• Sladké, slané, kyselé nebo pikantní:
• 37 zdravých slaných svačinek, když máte chuť na něco slaného
• 30 zdravých balených svačinek, které můžete jíst s dobrým pocitem
• 30 zdravých sytých svačinek, které zaženou hlad
• 80+ zdravých křupavých svačinek z čerstvých ingrediencí
• 20+ zdravých pozdních svačinek
• .noční svačinky, které si zamilujete&
• Sladké nebo slané: Vybírejte si zdravé občerstvení na večírek
• 20+ zdravých svačinek na hubnutí, které mají méně než 200 kalorií
• Tady je návod, jak si vychutnat oblíbené zdravé svačinky při jakékoli dietě
• 20+ zdravých svačinek na cesty pro pocit-Good Traveling
• 30+ Zdravé svačinky pro těhotné se základními živinami
• 30+ Zdravé ovocné svačinky, které změní váš pohled na ovoce