14denní dieta s vařenými vejci: Přinese nějaké dlouhodobé výsledky?

Co je to dieta s vařenými vejci?

V dnešní době hledá mnoho lidí účinný způsob, jak v krátké době zhubnout. Naštěstí existují desítky dietních plánů, které jim mohou pomoci. Jakákoli úprava stravování je však poměrně závažným krokem a je nezbytné si jídelníček pečlivě naplánovat. Když začínáte s novým stravovacím režimem, měli byste si ujasnit jeho možná rizika a přínosy. V tomto článku najdete podrobné informace o 14denní dietě s vařenými vejci a ukázku stravovacího plánu. Pojďme začít!

Vaječná dieta je stravovací režim, který zahrnuje vysoké množství vajec, libových bílkovin, neškrobové zeleniny a ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Tato dieta je považována za nízkokalorickou a nízkosacharidovou. Uvádí se, že během 14 dnů může dojít k úbytku hmotnosti až o 25 kilogramů. Může pomoci zrychlit metabolismus a urychlit proces spalování tuků. Další výhodou je, že se snadno dodržuje – všechny pokrmy a jídla jsou poměrně jednoduché. Budete mít pouze tři hlavní jídla – snídani, oběd a večeři. Během dne by neměly být žádné svačiny.

Potraviny, které je třeba kupovat a kterým se vyhnout

Pro zjednodušení diety můžete použít tento seznam potravin, které je třeba konzumovat, a vytvořit si vlastní zdravá jídla:

• Vejce (vařená natvrdo, žloutky a bílky)
• Bílkoviny (libové kousky masa, drůbež bez kůže, ryby)
• Neškrobová zelenina (paprika, brokolice, rajčata, listová zelenina, cuketa a další)
• Ovoce s nízkým obsahem sacharidů (bobule, grapefruit, meloun a další)
• Vaše oblíbené bylinky a koření
• Malé množství zdravých tuků (olivový olej, kokosový olej, máslo a další)
• Zdravé nápoje (neslazený čaj a káva, voda, perlivá voda a další)

Potravinám se vyhněte:

• Zelenina (quinoa, ječmen, těstoviny, chléb a další)
• Skrobová zelenina (luštěniny, kukuřice, brambory, sladké brambory)
• Ovoce s vysokým obsahem sacharidů (sušené ovoce, ananas, banány, mango)
• Zpracované potraviny (rychlé občerstvení, slanina, chipsy, sladkosti a další)
• Slazené nápoje (sladký čaj, sladká káva, džusy, limonády)

Betterme vás na vaší cestě za hubnutím udrží zaměřené na laser! Výživnými látkami nabité stravovací plány, tuky odbourávající tréninky, cinkavé výzvy a mnoho dalšího. Vyzkoušejte si používání aplikace a přesvědčte se sami!

14denní dieta s vařenými vejci: ukázka jídelního plánu

Již víte, jaké potraviny konzumovat při dietě s vařenými vejci, a můžete si vytvořit vlastní jídelní plán. Pokud jste však ve světě diet nováčkem, může pro vás být těžké vybrat si, co zařadit do svého denního jídelníčku. Níže si můžete prohlédnout ukázku 14denní diety s vařenými vejci. 1. týden

• Den 1

Snídejte své oblíbené citrusové ovoce a 2 vařená vejce k snídani. K obědu si dejte vařené kuřecí řízky a 1 kelímek řeckého jogurtu. K večeři snězte misku zeleninového salátu a trochu vařeného kuřecího masa.

• Den 2

Snídejte své oblíbené citrusové ovoce a 2 vejce natvrdo. K obědu si dopřejte 1 grapefruit a pečenou rybu. K večeři si dáte zeleninový salát, 1 pomeranč a 1 vejce uvařené natvrdo.

• Den 3

Snídejte své oblíbené citrusové ovoce a 2 vejce uvařená natvrdo. Můžete si vybrat různé citrusové plody, aby byl váš jídelníček pestřejší. K obědu snězte krajíc chleba, jedno rajče a svůj oblíbený nízkotučný sýr. K večeři snězte zeleninový salát a kuřecí maso.

Přečtěte si více:

• Den 4

Začněte den svým oblíbeným citrusovým ovocem a 2 vejci uvařenými natvrdo. K obědu si vyberte své oblíbené ovoce s nízkým obsahem sacharidů a k večeři snězte 2 vejce natvrdo.

• Den 5

Snídejte 2 vejce natvrdo a citrusové ovoce. K obědu snězte grilovanou rybu a zeleninový salát. K večeři si dejte zeleninu v páře a 2 vejce uvařená natvrdo.

• Den 6

Začněte den svým oblíbeným citrusovým ovocem a 2 vejci uvařenými natvrdo. K obědu si dejte ovoce s nízkým obsahem sacharidů a k večeři kuřecí maso se zeleninovým salátem.

• Den 7

Snídejte 2 vejce natvrdo a ½ grapefruitu. K obědu snězte kuře a zeleninu v páře a k večeři grilované hovězí maso a 1 pomeranč.

2. týden

• Den 1

Snídejte 2 vejce natvrdo a k obědu kuře se zeleninovým salátem. K večeři snězte 2 vařená vejce, 1 pomeranč a zeleninový salát.

• Den 2

Začněte den nízkosacharidovým ovocem a 2 vařenými vejci. K obědu si dáte grilované kuře a zeleninový salát. K večeři si dejte grilovanou rybu se zeleninovým salátem.

• Den 3

K snídani si dejte 2 vařená vejce a nízkosacharidové ovoce. K obědu si dáte salát a grilované nebo vařené kuře. K večeři si dejte zeleninový salát, 1 vařené vejce a pomeranč.

• Den 4

Tento den začněte ovocem a 2 vařenými vejci. Vaše druhé jídlo se bude skládat z dušené zeleniny, oblíbeného sýra (zvolte nízkotučný) a vařeného vejce. K večeři se bude hodit zeleninový salát a nějaké kuře vařené v páře.

• Den 5

K snídani si dáte 2 vařená vejce a citrusové ovoce, k obědu tuňákový salát a k večeři grilované kuře se zeleninovým salátem.

• Den 6

Snídejte 2 vejce, k obědu grilované kuře a zeleninový salát a k večeři si dopřejte čerstvé nízkosacharidové ovoce.

• Den 7

Tento den začněte 2 vejci natvrdo. K obědu si dejte zeleninu vařenou v páře a grilované kuře. K večeři si dáte tuňákový salát.

Během těchto dvou týdnů nezapomeňte na správnou hydrataci. Dbejte na to, abyste dietu pečlivě přerušili a postupně se vrátili ke svému pravidelnému stravovacímu plánu.

Výhody 14denní diety s vařenými vejci

Již víte, že tato dieta zahrnuje řadu zdravých potravin včetně čerstvého ovoce, zeleniny, vajec a libových bílkovin. Všechny jsou plné zdravých živin – antioxidantů, vitaminů a minerálů -, které podporují správné fungování vašeho těla (7, 14).

Čtrnáctidenní dietní plán s vařenými vejci také vylučuje z vašeho jídelníčku vysoce kalorické, sacharidové, slazené a zpracované potraviny a také nezdravé nápoje. Tyto typy potravin mohou být spojeny s vyšším rizikem vzniku rakoviny, srdečních onemocnění a obezity. Nezdravé slazené nápoje mohou přispívat k vyššímu krevnímu tlaku, inzulínové rezistenci, zánětům a dalším problémům (2, 11, 12, 15, 16).

Zastánci tohoto výživového plánu také tvrdí, že nabízí některé další zdravotní výhody – silnější vlasy, nehty a kosti, zdravý zrak a lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.

Jáhly, která jsou základem této diety, vám mohou nabídnout i řadu zdravotních výhod. Mohou vám například pomoci posílit svaly, podpořit zdraví mozku a imunitního systému a snížit riziko srdečních onemocnění. Mohou vám také poskytnout vysokou hladinu energie a zlepšit zdraví vaší pokožky (5).

Přečtěte si více:

Vláknina, kterou najdete v ovoci a zelenině, jež jsou součástí této diety, má také řadu výhod. Pomáhá udržovat zdraví střev, normalizuje stolici, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a dosáhnout zdravé hmotnosti (3).

Funguje 14denní dieta s vařenými vejci?

Výše bylo uvedeno, že tento stravovací režim lze zařadit mezi nízkokalorické diety. Nezahrnuje také škrobnaté a nezdravé potraviny. Takže byste určitě mohli zhubnout. Mějte však na paměti, že s největší pravděpodobností dosáhnete pouze krátkodobých výsledků hubnutí. Až se vrátíte ke své běžné stravě, mohli byste ztracená kila znovu nabrat.

Je 14denní dieta s vařenými vejci bezpečná?

Přestože tato dieta zahrnuje zdravé a na živiny bohaté potraviny, je stále poměrně omezující. Také pestrost potravin je poměrně chudá. Z tohoto důvodu může být pro některé dietáře obtížné ji dodržovat po delší dobu.

Další nevýhodou je, že tak malý výběr potravin, které smíte konzumovat, může vést k nedostatku živin, pokud dietu držíte déle, než je doporučeno. Víte například, že dieta s vařenými vejci nedovoluje konzumaci celozrnných potravin, které jsou plné vitamínů, minerálů a především vlákniny. Zakázány jsou také škrobnaté sacharidy, jako jsou brambory (bohatý zdroj hořčíku, draslíku a vitaminu) (6, 17).

Víte také, že tato dieta je nízkokalorická. Takový příjem kalorií může být pro některé lidi příliš nízký. Nedostatečné zásobování organismu potravinami po dlouhou dobu může vést k řadě zdravotních problémů, jako je snížená hustota kostí a nízká hladina energie. Možné jsou i takové vedlejší účinky, jako jsou poruchy menstruace u žen a oslabení imunitního systému (1, 4, 10).

Vzhledem ke všem nevýhodám se doporučuje nepokračovat v této dietě déle než dva týdny a pouze po poradě s lékařem nebo dietologem. Je také nutné pít velké množství vody, abyste podpořili svůj organismus a potlačili hlad.

Co dělat, abyste zhubli?

Pamatujte, že vaše tělo má specifické výživové potřeby a vy mu musíte dodat všechny živiny, abyste zůstali zdraví. Pokud se snažíte dosáhnout dlouhodobých výsledků, musíte upravit svůj životní styl. Měli byste denně provádět fyzická cvičení a dodržovat vyvážený stravovací plán. Tyto metody vám pomohou zhubnout a podpoří vaše celkové zdraví.

Všichni lidé jsou samozřejmě různí a mají různou velikost, hmotnost, věk, úroveň aktivity a kondici. Tyto faktory ovlivňují množství kalorií, které byste měli přijímat a spalovat, a úroveň fyzické zátěže, kterou byste měli mít. V průměru se doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut vysoce intenzivního aerobního cvičení týdně. Toto množství můžete samozřejmě zvýšit, abyste dosáhli lepších výsledků. Nezapomínejte na silový trénink hlavních svalových skupin – alespoň 2krát týdně. Neměli byste zapomínat ani na regenerační dny, které jsou pro vaše svaly životně důležité (9).

Co se týče stravy, dbejte na to, aby obsahovala ovoce a zeleninu a zdravé zdroje bílkovin (libové kousky masa, ryby, fazole, luštěniny, sóju, ořechy a semena a další). Nezapomínejte na potraviny bohaté na vápník, jako je odtučněné a nízkotučné mléko, odtučněné a řecké jogurty, sýry a další (8, 13).

Pamatujte, že vše je zcela individuální, a proto je velmi vhodné se před zahájením diety poradit s registrovaným dietologem. Zdravotník vám pomůže zjistit, jaká je vaše denní energetická potřeba, jaký kalorický deficit byste si měli vytvořit a jakou míru fyzické aktivity byste měli mít.

Závěr

Závěrem lze říci, že 14denní dieta s vařenými vejci vám pomůže shodit nežádoucí kila, snadno se dodržuje a obsahuje jednoduché a zdravé potraviny. Přesto je však příliš omezující a po návratu k běžným stravovacím návykům můžete přibrat. Proto je nutné se před přechodem na tento stravovací plán poradit s lékařem nebo dietologem.

Pokud chcete pro své tělo udělat ještě více, proč zdravou stravu nedoplnit trochou pohybu? Podívejte se na tento 20minutový domácí trénink celého těla.

VYJÁDŘENÍ:

Tento článek je určen pouze pro všeobecné informační účely a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakékoli kroky, které podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, jsou výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. Změny slizniční imunity a antioxidační aktivity u elitních tchajwanských taekwondistů mužského pohlaví spojené s intenzivním tréninkem a rychlým úbytkem hmotnosti (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Konzumace ultrazpracovaných potravin a riziko rakoviny: výsledky prospektivní kohorty NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Vláknina ve stravě: (2018, mayoclinic.org)
4. Effect of Two-Year Caloric Restriction on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Non-obese Younger Adults: a Randomized Clinical Trial (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Everything you need to know about eggs (2019, medicalnewstoday.com)
6. Health Benefits of Dietary Whole Grains: (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Health Benefits of Fruits and Vegetables (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
9. Kolik by měl průměrný dospělý člověk denně cvičit? (2019, mayoclinic.org)
10. Velikost denního energetického deficitu předpovídá četnost, ale ne závažnost menstruačních poruch spojených s cvičením a kalorickou restrikcí (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Sugar-Sweetened Beverages and Cardiometabolic Health: (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Nápoje slazené cukrem, obezita, diabetes 2. typu a riziko kardiovaskulárních onemocnění (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Základy zdravé a vyvážené stravy (2019, verywellfit.com)
14. Zlaté vejce: (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Ultraprocesované potraviny a obezita: Co je pro zdraví skutečně důležité – zpracování nebo obsah živin? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Příjem ultrazpracovaných potravin a riziko kardiovaskulárních onemocnění: prospektivní kohortová studie (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Bílé brambory, lidské zdraví a výživová doporučení (2013, ncbi.nlm.nih.gov)

.