Půlmaratonská vzdálenost-13.1 míle – je velkým úspěchem pro každý typ běžce – rádi si myslíme, že pokud zvládnete uběhnout 10 km, jste na dobré cestě zvládnout půlmaraton.
Ale samozřejmě je s tím spojena trocha práce, abyste (více než) zdvojnásobili kilometráž 6,2 míle na 10 km. Bude to vyžadovat vyšší týdenní kilometráž (a to bezpečně), delší běhy a větší rozmanitost tréninků – například fartleky, tempa a intervalové běhy – k rozvoji vytrvalosti a rychlosti, které budete potřebovat k dokončení poloviční vzdálenosti.
Ať už se poprvé stavíte na 13,1 míle, nebo plánujete překonat svůj osobní rekord, máme pro vás několik plánů, které vám pomohou doběhnout silní a zdraví, abyste byli brzy poté připraveni na další závod. (Všechny naše tréninkové plány najdete zde a níže se podívejte na některé z našich nejoblíbenějších plánů.)
Oblíbené tréninkové plány na půlmaraton
Potřebujete ještě více přesvědčit, že až se opět rozjedou závody, že půlmaratonská vzdálenost je absolutně nejlepší? Následujících 13 důvodů (znázorněných pomocí Gifů) vás přiměje přihlásit se na půlmaraton co nejdříve.
V USA je na výběr z více než 2 000 půlmaratonů, což je pro srovnání jen něco málo přes 1 000 maratonů.
Je to výzva, aniž by to bylo ohromující. Uběhnout 13 mil je ještě dlouhá cesta, takže musíte trénovat, a to vážně. Ale aspoň celou neděli nestrávíte zotavováním na gauči u Netflixu kvůli superdlouhému výletu.
Tréninkové plány jsou obvykle pouze 10týdenní, nikoliv 16týdenní. Takže hádejte co? Můžete závodit i s méně dlouhodobým plánováním. (Šílené, že?!)
Méně čekání na přátele a rodinu, kteří vás chtějí sledovat, ale ještě mají čas se na vás podívat na různých místech nebo si dát kávu, zatímco čekají na váš triumfální cíl.
Většina lidí stále potřebuje konzumovat nějaký druh paliva na půl. A buďme upřímní: Kdo si nepředstavuje energetické žvýkačky jako dospělou verzi Gushers? (Sakra, můžete použít i Gushers.)
Nenarazíte do zdi, a pokud ano, nevykolejí vás jako maratonce kolem 20. kilometru. (A TBH: To je možná ten nejhorší pocit vůbec.)
Když diváci na 12. míli křičí „Už tam skoro jsi!“, nelžou.
Tak dlouho to netrvá. Můžete uběhnout půlku a ještě si zajít na brunch, do kina, na manikúru/pedikúru nebo navštívit kozí farmu.
Po závodě se nebudete cítit jako smrt. Doba rekonvalescence je u většiny lidí den nebo dva a nebudete se probouzet s hrozným pocitem ještě týden.
V porovnání s maratonem máte jen poloviční šanci, že budete mít krvavé bradavky.
Na základě úkolu upozornit Athéňany na jejich vítězství na bitevním poli byste se dostali na předměstí řeckého města Pikermi – půvabného městečka, které má jen něco málo přes 7 000 obyvatel.
V cíli půlmaratonu budete mít mnohem více energie než v cíli celého maratonu – což je skvělá fotka.
Je to vzdálenost hodná chlubení! Lidé se dozvědí, že jste uběhli 13,1 míle, a jsou značně ohromeni!
.