12 šokujících výhod studené sprchy

Studená sprcha může znít nevábně, ale máme pro vás 12 šokujících výhod, které změní váš názor na to, zda ji vyzkoušet! Vsadím se, že na konci tohoto článku se z vás stanou konvertité

Studená sprcha má tolik výhod, včetně posílení imunity, pomoci při spánku, zrychlení metabolismu, zlepšení plodnosti, zvýšení hladiny energie a dokonce i zvýšení vaší atraktivity, takže zde je těchto 12 největších výhod studené sprchy v plném znění. A kdyby vás to náhodou zajímalo, pod číslem 11 najdete „učiní vás přitažlivějšími“ 😉

Přínosy studené sprchy č. 1: Posílení imunitních funkcí

Jednoduchá studená sprcha může pomoci vašemu imunitnímu systému hned několika způsoby.

Vystavení studené vodě vyvolává příznivé protizánětlivé uvolňování noradrenalinu. Studie zjistila, že plavci ve studené vodě mají „lepší adaptaci na oxidační stres“, zatímco jiná studie vysvětluje, že „plavání ve studené vodě může zvýšit toleranci organismu“. Ještě jednodušší než plavání ve studené vodě je studená sprcha, která je nejjednodušším způsobem, jak těchto skvělých účinků využít.

I několik vteřin pod kohoutkem studené vody může přinést obrovské výhody

Přínosy studené sprchy č. 2: Snížení deprese

„Vzhledem k vysoké hustotě chladových receptorů v kůži se očekává, že studená sprcha vyšle ohromné množství elektrických impulsů z periferních nervových zakončení do mozku, což by mohlo vést k antidepresivnímu účinku“.

To vyplývá ze studie University School of Medicine v Richmondu, zatímco jiná studie ukázala, že příznaky deprese se zmírnily u těch, kteří se sprchovali dvakrát nebo třikrát týdně studenou sprchou.

Přínos studené sprchy č. 3: Zrychlení metabolismu

U lidí, kteří se denně sprchují studenou sprchou, dochází ke zvýšení metabolismu z jednoho hlavního důvodu – zvýšené aktivaci hnědé tukové tkáně (dobrého tuku), která slouží k výrobě tepla a izoluje nás proti chladu. Je to typ tuku, který chceme, a jeho nakopnutí k činnosti zvyšuje metabolismus.

Myjte se studenou vodou a zvyšte svůj metabolismus

Přínosy studené sprchy č. 4: Zvýšení produktivity

Studie v Nizozemsku, které se zúčastnilo 3 000 účastníků, zjistila, že ti, kteří svou každodenní sprchu zakončili 30-90sekundovým výstřikem studené vody, byli již po 30 dnech pokusu o 29 % méně nepřítomní než jejich kolegové.

Vypovídá o tom, že dvě třetiny těch, kteří studii dokončili, pokračovaly ve svém každodenním rituálu studené sprchy i po skončení studie.

Chceš se vyrýsovat? Studená sprcha vám může pomoci spolu se skvělým tréninkem a kvalitními bílkovinami

Přínosy studené sprchy č. 5: Lepší regenerace svalů

Ponoření do studené vody pro sportovní výkony je dobře zdokumentováno a hojně praktikováno výkonnými sportovci, kteří potřebují rychlou regeneraci.

Sportovci obvykle sedí v ledové lázni 7-14 minut, aby snížili zánět a urychlili regeneraci. Nebojte se, nemusíte zacházet do takových extrémů, vaše studená sprcha to zvládne úplně v pohodě!

Výhody studené sprchy č. 6: Zlepšení krevního oběhu

Když se sprchujete studenou vodou, vaše tělo přirozeně zvyšuje průtok krve, což je pro vás vážně dobré.

Přínosy studené sprchy #7: Bezplatné zvýšení energie

Studená sprcha stimuluje náš sympatický nervový systém, který je zodpovědný za naši reakci „bojuj nebo uteč“ na nebezpečí. To spouští uvolňování hormonů, které pociťujeme jako nával adrenalinu, a proto vás studená sprcha pokaždé rozproudí.

Sprchujte se studenou vodou a získejte okamžitý elán do kroku

Přínosy studené sprchy #8: Překonejte chronickou únavu

Jedna zajímavá studie naznačuje, že krátké působení studené vody může pomoci při chronické únavě, známé také jako syndrom přetrénování.

Zdá se, že existuje silná souvislost mezi chronickou únavou a nedostatečnou funkcí hypotalamu, kterou prokazatelně zvrátí vystavení studené vodě.

Přínosy studené sprchy #9: Zvyšte mužskou plodnost

Existují důkazy, že vystavení vysoké teplotě vody – jako jsou koupele, vířivky a horké sprchy – může snížit mužskou plodnost. Varlata potřebují chladné prostředí, aby mohla optimálně fungovat, a přesně to studená sprcha poskytuje.

Přínosy studené sprchy #10: Probudí vás – rychle!

Ze všech účinků je to ten, který pocítíme nejsnáze. Bez ohledu na nespočet zdravotních benefitů není pochyb o tom, že díky studené sprše budete na začátku dne čipernější.

Po probdělé noci vaše tělo často potřebuje nakopnout, aby začalo fungovat na plné obrátky – studená sprcha je dokonalým receptem.

Studená sprcha vás probudí ze spánku jako šéf

Výhody studené sprchy #11: Učiní vás přitažlivějšími. Ne, opravdu!

Ano, studená sprcha prokazatelně zlepšuje vaše vlasy a pleť. Dokonce to pocítíte – ve studené sprše se vaše pokožka stane učenější, ten pocit jsou vaše póry, které se stahují.

Kromě toho studená voda neodplaví přirozené oleje z vaší pokožky tak, jako to dělá horká voda,

jak potvrzuje doktorka Jessica Krantová: „

Přínosy studené sprchy č. 12: Lepší spánek

Po studené sprše se vám také zlepší spánek. Víme, jak důležitý je spánek pro sportovce i běžnou populaci, a když si dáte hodinu před spaním studenou sprchu, snížíte si tělesnou teplotu a uvolníte mysl.

Přínosy studené sprchy: závěr

Studená sprcha je jedním z každodenních návyků, kterému můžeme zcela propadnout, a je to stejně snadné jako otočit kohoutkem na druhou stranu. A co víc, nejenže to rázem zvýší kvalitu a výkonnost vašeho života, ale také vám to ušetří peníze na účtech za energii a pomůže to i planetě.

Jste připraveni na studenou sprchu? Tři tipy, díky kterým se studená sprcha stane snadnou a příjemnou součástí vašeho dne:

• Tip č. 1 – jde to snadno: Začněte normální sprchou a na minutu snižte teplotu, než se vrátíte k teplé. Udělejte to během sprchování několikrát
• Tip č. 2 – studený konec: Dejte si normální sprchu, ale tentokrát ji zakončete 60-90 sekundami pod studeným kohoutkem
• Tip č. 3 – úplné ponoření: Ponořte se do studené vody od samého začátku. Psychicky se připravte a vězte, že se poté budete cítit skvěle. Pamatujte, že těžkých je jen prvních 10 vteřin a po zbytek dne budete sklízet ovoce

Z Vlogu – Překonejte strach s ultrarunnerem a trenérem Kerrym Suttonem

Nejlepší svačiny pro vytrvalostní sportovce

11 geniálních knih

Je káva bez kofeinu dobrá, nebo špatná?

Výhody hrachového proteinu, které mění pravidla hry

19 potravin pro posílení imunity

.