Začíná nový rok. Pro mnoho lidí je nový rok obdobím stanovování nových cílů a přidávání dalších položek na seznam úkolů. Nové začátky však mohou také působit zdrcujícím dojmem. Jakmile se vrátíme do zaběhnutých kolejí a reality nového roku, může se do nás pomalu vkrádat stres z každodenního života.
Pro chvíle, kdy si všimnete, že stres vede k nahromaděnému napětí, vám nabízíme několik věcí, které můžete udělat pro uvolnění a úlevu a které vám zaberou méně než 5 minut!
#1 Jděte se projít
Vyjděte ven. Projděte se kolem bloku nebo si o polední pauze udělejte pár minut odstup od práce. Všímejte si svého okolí. Procházka – i rychlá – může zvýšit hladinu endorfinů, zlepšit vaši náladu a uvolnit nahromaděnou energii.
#2 Napětí a uvolnění celého těla
Jedná se o zajímavé, účinné a rychlé cvičení. Napněte všechny svaly v těle na tři až pět sekund a poté uvolněte. Opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete. Toto cvičení můžete provádět při sezení u pracovního stolu nebo je to skvělé cvičení po dlouhém dni v práci, když nasednete do auta nebo po příchodu domů z dlouhého dne.
#3 Řekněte to nahlas
Někdy je nejlepším uvolněním napětí, které si můžeme dopřát, přiznat si, jak se cítíme. Pouhé konstatování: „Cítím dnes velké napětí v krku a ramenou“ nebo „Jsem ve stresu z dnešního dne“ nebo „Cítím se naštvaný“ může uvolnit napětí v naší fyziologii.
#4 Smějte se
Podívejte se na oblíbený klip ze stand-up show nebo vyhledejte vtipné video na YouTube a pak se o něj podělte s přáteli! Upřímný, hluboký břišní smích dokáže zbavit tělo napětí a nahromaděné energie a zároveň uvolňuje do mozku hormony dobré nálady.
#5 Zapište si to
Vytáhněte si deník a zapište si, kde pozorujete tělesné napětí a duševní stres. Nedělejte si starosti s tím, zda to děláte správně. Jen nechte slova plynout. Budete se divit, kolik se toho o sobě můžete dozvědět po opětovném přečtení svého zápisu.
#6 Noste s sebou fidget hračku
Viděli jste někdy ty malé pěnové mačkavé míčky nebo jiné fidget hračky? Jsou to skvělé pomůcky pro snížení úzkosti nebo pro odbourání stresu. Mnoho obchodů je levně prodává.
#7 Pijte méně kofeinu
Toto může být těžké. Mnozí z nás se spoléhají na kofein, aby udrželi krok s nabitým rozvrhem a požadavky svého života. Kofein však zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu v mozku. Omezení kofeinu – i když jen malé – může snížit produkci kortizolu.
#8 Poslouchejte hudbu
Hudba může okamžitě ovlivnit vaši náladu. Experimentujte s různou relaxační hudbou při řízení nebo před spaním, která vám pomůže uvolnit se a uvolnit napětí z celého dne.
#9 Křičte do polštáře
Pro chvíle, kdy se vám zdá, že je toho všeho příliš, je to skvělá strategie pro uvolnění napětí. Jděte do ložnice nebo na gauč, popadněte jeden z polštářů a vykřičte si srdce. Věřte tomu nebo ne, ale takto strukturované uvolnění dokáže zázraky, zejména pokud se cítíte obzvlášť přetížení.