10 způsobů, jak přirozeně předcházet nadýmání břicha

Nadýmající se břicho je v létě nejhorší. Předcházejte nadýmání a ciťte se po celé léto co nejlépe díky těmto osvědčeným tipům.

Letní život vás může trápit zácpou a nafouklým břichem. Mezi grilováním, svatbami a cestováním jste vypadli z rutiny, jíte různá jídla a nespíte ani pravidelně necvičíte. Pocit, že vaše břicho obsahuje nafouknutý plážový míč, ve vás může vyvolat touhu utéct od bazénů a plážových večírků, ale nenechte si nadýmáním břicha zničit léto.

Ačkoli nadýmání není vždy způsobeno věcmi, jako je strava, nečinnost a změna rutiny, jsou to hlavní faktory pro mnoho pacientů, které navštěvujeme v Parsley Health. Dobrou zprávou je, že se dá snadno napravit několika úpravami vaší rutiny. Za chvíli se budete cítit připraveni na léto.

10 způsobů, jak porazit nafouklé břicho.

Vynechejte housky na hamburgery.

Řekněte díky, ale ne bílé mouce v houskách, pizze, těstovinových salátech a koblihách, které se objevují na letních piknicích. Tyto potraviny obsahují velmi málo vlákniny, takže mají tendenci ucpávat váš trávicí systém. Místo toho si dejte hamburger, kyselé okurky, rajčata, zeleninu navíc, a dokonce i hranolky (zejména pokud jsou ze sladkých brambor a pečené místo smažených).

2. Jezte více vlákniny.

Vyhledávejte potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, bezlepkové obiloviny a ovoce s nízkým obsahem cukru, například bobule. Tyto přirozené potraviny prodlužují dobu průchodu potravy vaším organismem, čímž snižují pravděpodobnost nafouknutí žaludku. Pomáhají také vyloučit toxické chemické látky a přebytečné hormony, čímž snižují pravděpodobnost jejich opětovného vstřebávání do těla.

Hydratujte po probuzení.

Začněte den velkou sklenicí teplé vody s citronem a čerstvým zázvorem. Teplá voda pomáhá stimulovat trávení, zatímco zázvor a kyselina citronová v citronu mohou podpořit trávení. Tím okamžitě ulevíte trávení a rehydratujete organismus po dlouhém nočním spánku.

Užívejte probiotika a hořčík.

Doplnění probiotiky a hořčíkem může snížit zácpu. Mnoho pacientů společnosti Parsley Health, kteří mají nízký obsah hořčíku, si často stěžuje na nadýmání. Doporučuji naše vlastní probiotika a hořčíkový citrát – ten druh hořčíku, který uvolňuje trávicí trakt a nutí vás jít. Obojí užívejte s velkou sklenicí vody, když jdete spát, a další hned ráno. Pro další bonus ke zploštění břicha si zkuste udělat masáž břicha (Tady je návod, jak na to.)

Omezte bublinky a alkohol.

Bublinky jsou z definice plyn, takže se mírněte v sycených věcech, jako je šampaňské a pivo, abyste snížili pravděpodobnost nafouklého břicha. Ve společnosti Parsley Health nejčastěji doporučujeme při konzumaci alkoholu úplně vynechat víno a pivo a držet se raději vodky, bílé tequily a mezcalu. To je důležité zejména pro lidi, kteří mají problémy se zažíváním, nerovnováhu střevních bakterií, citlivost na potraviny nebo problémy s hladinou cukru v krvi, protože tyto formy alkoholu obsahují velmi málo zbytkového cukru nebo toxinů. (Pokud můžete najít ekologické výrobce těchto alkoholů, je to ještě lepší.)

Doporučuji také dva dny nepít za každý den, kdy pijete, aby vaše tělo mělo čas na obnovu a detoxikaci a abyste se nestali na alkoholu závislí.

Jděte na dlouhou procházku.

Cvičení vám pomůže vypudit plyny, které mohou způsobovat nadýmání, a zvýší váš krevní oběh, což napomáhá trávení. To napomáhá pohybu věcí ve střevním traktu. I když se cítíte příliš nepohodlně na plnohodnotné cvičení, lehké kardio cvičení, jako je 30minutová procházka, a provádění pozice kočičí krávy nebo kroucení trupem může přinést velký rozdíl.

Postavte se letním úzkostem čelem.

FOMO, cestování, úzkost z těla na pláži, vrcholy tanečních večírků na střeše a pády po kocovině – v létě je ve vzduchu spousta pocitů. Úzkost má tendenci skrývat se v břiše, kde brzdí trávení a udržuje vaši nervozitu. Pravidelně se kontrolujte a pokračujte v každodenních desetiminutových meditacích. Tento čas nyní potřebujete více než kdy jindy.

Jíst s rozvahou.

Snažte se spíše než se ládovat jídlem zařadit do svého jídelního režimu praktiky všímavosti, abyste se vyhnuli přejídání. Studie ukazují, že vědomé stravování vede k většímu zlepšení hladiny glukózy a zdraví srdce ve srovnání s tradičními programy na hubnutí. Před jídlem se třikrát zhluboka nadechněte, abyste zpomalili svou mysl a lépe vnímali jídlo. Jezte vsedě s nohama opřenýma o zem a důkladně žvýkejte, přičemž se snažte každé sousto zhruba dvacetkrát přežvýkat.

Udávejte semínka fenyklu.

Fenykl je skvělým prostředkem proti plynatosti a nadýmání. Jeho protizánětlivé vlastnosti pomohou zklidnit žaludek a trávicí trakt. Zkuste žvýkat fenyklová semínka nebo vypít šálek fenyklového čaje, který uvolní vaše střevní svaly. (Pokud jste těhotná, naši zdravotní trenéři varují, abyste se fenyklu vyhnula.)

Omezte mlsání.

Jelikož mlsání během dne obvykle vede ke konzumaci většího množství kalorií, může se zdravý zvyk rychle stát škodlivým. Ačkoli je pro mnohé druhou přirozeností, často vede k přejídání a krátkodobému zvýšení hmotnosti. Abyste tomu předešli, snažte se omezit pastevectví a dopřejte si mezi jídly alespoň 3 hodiny.
Tato rychlá řešení vám v letošní sezóně pomohou bojovat s nadýmáním, ale nemusí to skončit jen u toho. Vyhýbání se bílé mouce, konzumace většího množství vlákniny, vynechání sycených nápojů a doplňky stravy pro zdraví zažívacího traktu můžete praktikovat celoročně, abyste předešli nadýmání břicha.

Pokud se stále často potýkáte s nadýmáním, možná budete muset dále upravit svůj jídelníček nebo řešit jiné potenciální zažívací problémy či hormonální nerovnováhu. Obraťte se na lékaře Parsley Health, abyste se vrátili do správných kolejí.