Síla čistého stravování je obrovská. Kromě toho, že vám nabízí zdravé tělo a zářivou pleť, pomáhá posilovat vlasové folikuly. To znamená, že vysněného objemu a lesku vlasů, po kterém jste vždy toužili, dosáhnete díky jídlu.
Dr. Zeel Gandhi, odborník na péči o vlasy ze společnosti SkinKraft, říká: „Vyvážená strava je to nejdůležitější, pokud jde o zdravé a krásné vlasy“. Pokud patříte k těm, kteří upřímně dodržují ten nejlepší režim péče o vlasy, ale přesto dochází k jejich vypadávání, pravděpodobně jste nejedli ty správné potraviny.
Přibližte se tedy svým vlasovým cílům tím, že si přečtete o potravinách plných vitamínů a minerálů, které by se měly dostat do vašeho jídelníčku.
Potraviny pro růst vlasů
Vejce
Vejce jsou bohaté na bílkoviny a biotin. Vaše vlasy jsou tvořeny strukturální bílkovinou zvanou keratin . Nedostatek bílkovin ve stravě může vést k vypadávání vlasů .
Biotin ve vejcích pomáhá štěpit bílkoviny na aminokyseliny , které jsou stavebními kameny vašich vlasů. Vejce také obsahují nezbytné prvky, jako je zinek a vitamin A. Takže vaječné bílky, míchaná vajíčka, vaječný sendvič, jen do toho!
Špenát
Špenát obsahuje vitamin A, který je potřebný pro tvorbu kožního mazu neboli oleje na pokožce hlavy. Nadbytek kožního mazu může způsobit mastnou pokožku hlavy, zatímco nedostatek kožního mazu může způsobit suchou pokožku hlavy. Chcete-li udržet produkci oleje pod kontrolou, zvyšte příjem špenátu.
Špenát obsahuje také další živiny, jako je vitamin E, C, biotin a železo. Železo je nezbytný minerál, který zásobuje vlasové folikuly kyslíkem. Podle některých studií je nedostatek železa spojen s plešatostí .
Sladké brambory
Sladké brambory jsou bohaté na vitamin A , který je nezbytný pro tvorbu kožního mazu na pokožce hlavy. Obsahují také biotin, který umožňuje vlasům využívat bílkoviny k růstu.
Biotin je také známý tím, že zvrací poškození způsobené tepelnými stylingovými metodami, jako je narovnávání, kulmování a fénování. Takže až se vám příště budou vlasy cuchat, vezměte si pár sladkých brambor a chroupejte je.
Borovnice
Borovnice obsahují vitamin C, který stimuluje tvorbu kolagenu – důležitého proteinu tvořícího strukturu vlasů. Obsahují také antioxidanty, které bojují proti volným radikálům. Volné radikály jsou atomy nebo molekuly, které mají nespárovaný elektron.
Volné radikály vznikají, když je vaše tělo vystaveno vnějším agresorům, jako je sluneční záření, kouření, stres a znečištění. Když se volné radikály rozbouří, způsobují poškození v celém těle včetně pokožky hlavy a vlasů.
Losos
Losos je druh tučné ryby, která je plná omega-3 mastných kyselin. Tuky omega-3 souvisejí s hustotou vlasů. Studie zjistila, že užívání doplňků stravy s omega-3 snižuje padání vlasů a podporuje jejich hustotu .
Losos obsahuje také selen, biotin, vitamin D3 a vitamin B, které podporují růst vlasů a dodávají jim lesk.
Jogurt
Neslazený jogurt je nejen plný bílkovin, ale také bohatý na probiotika. Probiotika jsou dobré bakterie, které pomáhají vstřebávat živiny ve vašem těle.
Jogurt také obsahuje vitamin B5 neboli kyselinu pantotenovou, která může pomoci při problémech s řídnutím vlasů. Nyní, když víte o významu jogurtu pro růst vlasů, zásobte svou ledničku několika nádobami s jogurtem.
Maso
Maso je vysokým zdrojem bílkovin a zopakujme, že bílkoviny jsou vše, co potřebujete, abyste dobře vyživili své vlasové prameny. Vyhýbání se bílkovinám ve jménu nárazových diet může mít na vaše vlasy škodlivý vliv a způsobit, že vaše vlasové prameny vstoupí předčasně do fáze vypadávání.
Červené maso je skvělým zdrojem železa. Obsahuje feritin , který ukládá železo a pomáhá při tvorbě bílkovin vlasových buněk.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou nabité dobrotami bílkovin, biotinu, mědi, vitaminu E a omega mastných kyselin. Omega 3, omega 6 a omega 9 obsažené ve vlašských ořeších přispívají k posílení vlasových folikulů.
Selen je často spojován s vypadáváním vlasů. Vlašské ořechy jsou bohatým zdrojem selenu, který chrání vlasy před poškozením sluncem. Tak proč si z nich neudělat svačinu na cesty?“
Dýně
Dýně obsahuje v dobrém množství vitamin A, železo, vitamin C, vitamin E a zinek. Dýně obsahuje vitamin B9 neboli folát, který pomáhá při růstu vlasů tím, že zlepšuje prokrvení vlasové pokožky.
Dýně také obsahuje antioxidanty, které bojují proti předčasnému vypadávání vlasů. Dýně je také známá tím, že udržuje na uzdě infekce vlasové pokožky. Tak kdy si z dýně uděláte svého nejlepšího přítele?“
Lněná semínka
Lněná semínka jsou nováčky ve zdravé výživě. Jsou plná polynenasycených mastných kyselin, které udržují pokožku hlavy suchou. Je jen na vás, zda si je nasypete na jogurt nebo přidáte do smoothie. Ujistěte se však, že lněná semínka nevynecháváte.
Závěr
Ať už jste vegetarián, nevegetarián nebo vaječný dietář, ujistěte se, že přijímáte denní dávku bílkovin, vitamínů a minerálů. Pokud máte pocit, že nedostatek živin zhoršuje růst vašich vlasů, je na čase přidat do svého jídelníčku výše uvedené potraviny. Mohou pomoci při obnově vypadávání vlasů v důsledku porodu, štítné žlázy, stresu, lupů a znečištění. Pokud jste v poslední době zaznamenali neobvyklé a náhlé vypadávání vlasů, poraďte se se svým dermatologem. Šťastnou cestu!
Začněte tím, že poznáte svou pokožku