Šablony pro plánování jídla k vytisknutí, které vám zjednoduší život

Dobře, že si dovolenou plánujete s předstihem. Pravděpodobně plánujete i svůj rozpočet. Plánujete narozeninové oslavy, svatby a rodinná setkání. Plánujete však svá jídla? Plánování jídel je nejefektivnější způsob, jak si začít budovat zdravé návyky, říká Jenny Championová, trenérka výživy a fitness Daily Burn. „Je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet svých cílů, když nebudete plánovat jídlo od jídla,“ říká.“

SOUvisející:

Plánujte si jídlo od jídla k jídlu:

A výhody nezačínají a nekončí u vašeho pasu. Zavedený plán vám zefektivní nakupování potravin a z dlouhodobého hlediska vám ušetří čas i peníze. (Budete také méně plýtvat potravinami!) Před začátkem každého týdne si poznamenejte, co chcete jíst, a vytvořte si nákupní seznam všech potravin, které budete potřebovat. Pokud chcete během týdne opravdu ušetřit čas, doporučuje Champion připravit si některá jídla dopředu už v neděli. (Příprava jídel je díky těmto praktickým tipům snadná.)

„Pokud s plánováním jídla začínáte, začněte jen s jedním jídlem denně,“ říká Champion. „Vyberte si to, které vám způsobuje největší stres. Jakmile se s ním vypořádáte, přidejte do plánu další jídlo.“ A nebuďte na sebe příliš skleslí, pokud se od svého plánu odchýlíte. „Vždycky se může stát, že se objeví něco neočekávaného nebo se vám rozvrh rozsype. Dopřejte si ve svém plánu určitou flexibilitu a nenechte se odradit, pokud některé jídlo nebo den neproběhne ideálně.“

PŘIPRAVENO:

Jste připraveni naplnit svůj kalendář chutným jídlem? Zatímco technicky zdatní plánovači mohou vyzkoušet těchto pět aplikací pro lepší organizaci, pro ty, kteří se rádi drží staré školy s tužkou a papírem, máme šest šablon pro plánování jídla, které si můžete vytisknout doma. Tyto tisknutelné šablony se postarají o to, abyste měli přehled o jídle v mrazáku nebo nakrmili celou rodinu.

7 tisknutelných šablon pro plánování jídel

Týdenní plán jídel (ke stažení zde)

Nejlepší pro: Plánování vyváženého jídelníčku
S roztomilým a barevným kontrolním seznamem denních porcí ve spodní části vám tato šablona usnadní zajistit, abyste dostávali veškerou zeleninu. Fotografie a šablona: Erin / Strawberry Mommycakes

Týdenní jídelní plán a seznam potravin (ke stažení zde)

Nejlepší pro: Udělejte si pořádek jen v základních věcech
Dvousloupcová šablona udrží váš týdenní jídelníček a seznam potravin v perfektním stavu. Fotografie a šablona: Kristina / Cents and Order

Seznam potravin v kategoriích (ke stažení zde)

Nejlepší pro: Zjednodušení nákupního seznamu
Třiďte potraviny do kategorií, aby vám po nákupu nic nechybělo. Fotografie a šablona: Vychutnejte si seznam potravin, které jste si pořídili: Corey / Hej tam doma

Související:

Vyhledávání a plánování zboží a služeb: 12 DIY projektů, díky kterým si vyčistíte stravovací návyky

4. Týdenní rodinný jídelní plán (ke stažení zde)

Nejlepší pro: Krmení celé rodiny
Potřebujete mít přehled o tom, kdo bude u stolu ve středu a kdo ve čtvrtek? Tato šablona pomáhá koordinovat rozvrhy s přípravou jídla a zbavuje rodinu stresu. Fotografie a šablona: Jess / Design Lass

Seznam potravin v mrazáku (ke stažení zde)

Nejlepší pro: Pro přehled o jídlech z mrazáku
Jídla vhodná do mrazáku jsou nejlepším přítelem kuchaře, který si připravuje jídlo. Uber-organizátorům tyto šablony pro plánování jídla pomohou zajistit, abyste neztratili přehled o zmražených sendvičích k snídani nebo zbytcích chilli. Foto a šablona: Cynthia / Organizovaná domácnost

Měsíční plánovač jídel (ke stažení zde)

Nejlepší pro: Příprava na celý měsíc
Pokud jste zvládli umění týdenní přípravy jídla, proč to nepřevést na vyšší úroveň? Připravte se na měsíc zdravého stravování pomocí této hlavní šablony. Fotografie a šablona: Brittany / The Military Wife

Týdenní plánovač jídel a svačin (ke stažení zde)

Nejlepší pro: Příprava vyvážených jídel a svačin
Tato šablona umožňuje plánovat všechna hlavní jídla, svačiny a vše mezi nimi. Přidání víkendového plánovače na konci vám pomůže vyhradit si čas na přípravu salátových dresinků, omáček na těstoviny a dipů. Můžete si také konkrétně napsat, jaké jsou vaše obiloviny, škroby a bílkoviny pro daný týden, abyste zajistili vyváženou stravu. Foto a šablona: McKel Hill / Nutrition Stripped

Původně vyšlo v únoru 2016. Aktualizováno v srpnu 2017.